Das ist, warum ich wies Sie auf die Meta-Diskussion. Ich versuche, die Website konzentriert sich stärker auf tatsächliche EIGNUNG und nicht zulassen, dass jede Frage, die im Zusammenhang mit Ernährung. @medmal keine Sorge ich verstehen - ich LIEBE die Olympischen Spiele. Ich Frage mich, wie der Körper sagt jemand, das Sie verlangen für einige spezielle Nährstoff. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit wenig Fett, Magermilch oder halb Magermilch. Sie sind weniger gesättigte Fette und Kalorien und will nicht die gleichen Ergebnisse. Gehen Sie mit der ganzen Milch, es schmeckt auch besser. Vollmilch. Vollmilch enthält 3-4% Fett. Alternative Namen: volle Sahne-Milch-oder homo-Milch. 3-4% Fett. Überprüfen Sie die Nährstoff-Daten auf die gesamte Milch, die Sie kaufen. Es sollte enthalten 3-4g Fett, 3g protein und 5g Kohlenhydrate pro 100ml. 2400 Kalorien. Vollmilch enthält 60kcals pro 100ml. Diese Konten für 2400kcals wenn Sie trinken Sie 1 Liter Vollmilch.

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

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