Ich Stimme mit Kniebeugen zuerst. Das sollte nicht sein ein Problem mit dem Kreuzheben in der Allgemeinen fitness. Ich Stimme nicht zu, außer für die elite-Athleten, dass Kniebeugen und Kreuzheben sollten sein gemacht auf der gleichen workout-Tag. Ich trinke die gleiche Menge Flüssigkeit, geben oder nehmen, jeden Tag. Ich weiß es ist nicht perfekt, aber die änderungen, die in Lesungen von sieben Pfund fettfreie Körpermasse bestimmt zeigen, dass es war eine Natürliche Richtung, nach oben. Im Grunde war ich Muskelaufbau auch ohne "echten" bläh-oder Konstante überschuss von Energie, die außerhalb meiner normalen TDEE. Niemand kann immer Essen genau an der Wartung, aber es ist natürlich sowieso da der Körper ist immer zu brechen, sich selbst und der Aufbau egal, was Sie Essen/nicht Essen. Begriffe wie "gesund" und "fit" sind in der Regel sehr subjektiv. Eine gesunde Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen, das Gewicht zu halten oder Gewicht zu gewinnen, wie viele Kalorien Sie Essen, wird bestimmen, was passiert. Durch meine definition, niedrigen Körper Fett zusammen mit anständigen Muskelaufbau qualifizieren würde als (optisch) passen. Ohne ausreichende Muskel-Masse, einem niedrigen Körperfettanteil führen wird, einfach mit skinny Oberschenkel, sicherlich nicht geeignet Oberschenkeln. So erreichen Sie ein Ziel, fit Oberschenkel, werden Sie wollen, um potenziell Körperfett verlieren (je nachdem, wie viel du hast), und auch starten, darunter einige Muskelaufbau-übungen.

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.