Ich habe eine wachsende Schmerzen in meinem Fuß über die letzten paar Tage. Wie kann ich es reduzieren/verhindern, dass weitere Verletzungen?

Ich habe einen Schmerz in meinem rechten Fuß, hat sich in den letzten paar Tagen. Zuerst bemerkte ich es 2 Tage ok. Gestern, ich hatte zu stoppen und Ruhe alle ~5 Minuten zu Fuß, der Schmerz war zu groß. Heute war der gleiche, nur etwas schlimmer.

Der Schmerz konzentriert sich entlang der Klinge von meinem Fuß, vor allem der Bereich der Klinge direkt vor der Ferse. Schmerzt es am meisten, am "Ende" der Schritt, als mein Knöchel ist meist gebeugt. Ich habe auch Schmerzen während meiner Wade, aber diese erschien später, und ich denke, dass ist ein Ergebnis der seltsamen Bewegungen, die ich habe mit beim gehen.

Ich brauche zu Fuss mindestens 1-2 Stunden am Tag zu gehen, über mein tägliches Leben, so dass ich nicht in der Lage, um den Fuß auszuruhen. Ich weiß nicht, ob Ruhe ist etwas, was ich in dieser situation tun sollten, oder wenn, dass würde nur machen es steifer.

Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich habe nichts getan, klar, dass möglicherweise beschädigt, die zu Fuß, abgesehen von walking ein bisschen öfter.

+118
Dris 11.07.2019, 19:52:14
25 Antworten

Ja splits sind möglich, aber es ist eine Frage von, wie bequem Sie sind während den übungen. Sumo-Ringer in Japan (und weltweit) können in der Regel machen einen Spagat, wie es überwiegend der zugrunde liegenden Muskel muss gedehnt für splits.

Die meisten nützlichen link, den ich je gefunden war hier und ich habe es erfolgreich durch die martial-arts-training. Die wichtigste Sache zu beachten ist, wenn Sie die Strecken für splits sind Sie auch stretching Gelenke, Bänder, Haut, sehnen, etc.

Ich würde empfehlen, tun spaltet auf Ihre Knie, ähnlich Taekwondo Praktiker, zu vermeiden [major] gemeinsame Probleme im späteren Leben. Zwar nicht eine vollständige Abschreckung, um gemeinsame Probleme, die Gewicht-Verteilung werden nicht auf Ihre Knie und Knöchel-Gelenke, und vor allem fokussiert auf die Teile, die müssen gestreckt (anfangs).

Einige abschließende Punkte:

  1. Immer Aufwärmen
  2. Nicht schieben Sie sich durch die Schmerzen
  3. Sie müssen auch zur Stärkung und Erhöhung der Flexibilität in Ihrem unterstützende Muskeln
  4. Verwenden Atmung zu entspannen, durch die Atmung, während die 'Anwendung' der Strecke

Zu Punkt 2: Zunächst Ihre Muskeln brauchen, um zu lernen, sich zu entspannen, bevor die Strecke (ich glaube, dies wird bezeichnet als der stretch-reflex in den link, wo der Körper strafft vor stress/Auswirkungen).

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder andere Probleme, als ein bisschen der Steifigkeit in Ihren Muskeln gedehnt, mit Ihrem Arzt überprüfen. Menschen, die als 'fit', haben mehr Schaden gemacht, um sich durch das ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt.

+959
ej159 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe so bestimmte Hobbys, die ich Liste hier maßgeschneiderte Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe, viele von Ihnen sind kaum bekannt, innerhalb Praktiker. Ich arbeite auf dieser und versuchen zu finden, anatomisch richtigen Namen von jedem Muskel(en).

Auch ich benutze Handgelenk unterstützt (kann man in MMA-Läden), wenn mein Handgelenk können irritiert, dies hat mir geholfen, zu trainieren meiner Arme und Finger und nicht Verletzte Handgelenke!

Sport

Golf

Back-swing-Muskel-training

  1. hinter-Rücken-traditionellen-Trizeps-training bar-über-Kopf mit umgekehrten Griff: nicht trainieren Trizeps aber der kleine Verdrehung Muskel - (verwenden Sie sehr kleine GEWICHTE!)

....... Ich Feste eine Rückhand Schmerzen bei dieser übung.

....... ZÜGE: halt, wenig Muskeln, verwendet im Rückschwung/Unterarm.

Tennis

Unterarm-Stärkung für die vorhand: Friseur-curl (Daumen hoch/runter) und die Allgemeinen Unterarm training.

........ Ich linderte meine ulnaris durch diese.

Fechten, Hockey, Boxen-Sport, wo der Schmerz sich leicht in der Spitze der hand

  1. String-Spannungen für die Hände

  2. String-Spannungen für die Finger.

........ vor Beginn des Trainings, Sie beseitigen Schmerzen, die durch die Erhöhung der Durchblutung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden. Es gibt sehr sehr kleine string-Spannungen für die Finger, die ich sehr mag!

+956
l0lkj 13.09.2019, 18:23:47

Wählen Sie fünf: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, floor press, dips (gewichtet, wenn stark genug), pullup (dito), chinup (dito), stehendes Schulterdrücken, SLDL, Einhand Zeile, Langhantel Rudern (Yates style), T-bar row (kann gemacht werden durch die Festsetzung ein Ende einer Langhantel in der Ecke des Zimmers).

Wählen Sie einfach fünf und stellen Sie sicher, dass die übungen den ganzen Körper bedecken (zum Beispiel: Kniebeugen, dips, Klimmzüge, Schulterdrücken, SLDL), und dann konzentrieren sich auf die Beherrschung von Ihnen. Das bedeutet, dass die gerade von Ihnen mit perfekter form für mindestens ein halbes Jahr. Keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun - Nein, auch nicht locken (wenn Klimmzüge nicht bekommen Sie große Bizeps ich weiß nicht, was LOCKE wird!). Aber Sie werden wahrscheinlich nicht auf mich hören, über diese, bis Sie herausfinden, dass alles, was Sie brauchten, sobald Sie mehr Erfahrung bekommen. Das ist ok.

Nun, in Bezug auf Ihre aktuelle routine, das ist zu viel Arbeit für eine Sitzung, so dass hoffentlich Sie würden aufgeteilt, dass bis. Auch, machst Kreuzheben nach einer langen Sitzung ist gefährlich - Sie müssen sich auf Ihre form, es sei denn, Sie möchten eine schwächende Verletzung! Tun Sie den ersten oder zweiten. Im Allgemeinen ordnen Sie die übungen so, dass Sie die Arbeit der größten Muskelgruppen zuerst, oder so, dass die größten übungen sind zum ersten mal getan.

Alles in allem, können Sie Ihre eigene routine, es ist ok - aber entfernen Sie ALLE locken. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, wird enorm wachsen, von Klimmzüge und hinterhältige Zeilen, und keine Isolierung Arbeit notwendig ist. Vertrauen Sie mir, ich bin eine erfahrene Eisen-Liebhaber. Ich würde vorschlagen, Sie konzentrieren sich auf einige größere zusammengesetzte übungen statt gedankenlos curling die ganze Zeit! Auch Sie haben viele überschneidungen, zum Beispiel, obwohl du Kreuzheben in Ihre routine, die Sie auch haben, zuckt mit den Schultern. Ich kann nicht sehen die Notwendigkeit für diese. ABER, wenn Sie Sie an verschiedenen Tagen, könnte es ok sein. In Bezug auf die trainingshäufigkeit, 2 Tage in der Woche ist genug, wenn Sie arbeiten hart. Jedes mal, wenn Sie versuchen, ein bisschen mehr Gewicht auf die bar (wenn Sie Zugriff auf wirklich kleine Platten, genannt "little gems", die nur ein paar Pfund, fügen Sie Sie jedem Training) und/oder versuchen, mehr Wiederholungen. Dies wird als doppelte progression: Wann können Sie tun 2 Wiederholungen mehr als Ihr Ziel, vergrößern das Gewicht für das nächste Training.

Ich sehe, du bist nicht Konzentration auf die, die die Beine (du sagst es selbst ... in der Frage), also werde ich Ihnen einige sichere Wege, Sie zu trainieren, ok? Denken Sie daran, je härter Sie arbeiten, Ihre unteren Körper, desto besser ist Ihre gesamte Körper wächst!

Versuchen Sie, one legged squats. Wenn Sie nicht tun können, Sie oder das balancing ist ein problem, greifen nach etwas - im Idealfall einem Seil hängend von irgendwo overhead.

Versuchen Sie, sissy Kniebeugen. Dies ist eine große Bewegung für die quads und du bist nicht Brech dein Rückgrat hier. Sie müssen nicht auf jedes zusätzliche Gewicht. Wieder, wenn das Gleichgewicht ein problem, Griff auf etwas. Auch wenn es nicht auf halten, falls Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und kann nicht aufstehen.

Versuchen Sie Wand hockt. Im Grunde, Sie 'sitzen' nur gegen eine Wand. Ihre Beine sind parallel zum Boden. Holen Sie sich eine Stoppuhr und konkurrieren mit Ihren Freunden, wer kann länger dauern. Dies ist eine sehr sichere Bewegung (und sehr schmerzhaft!), und ich wirklich empfehlen Sie es tun.

Schließlich, denken Sie daran, Ruhe und Erholung nach jedem Training. Hart trainieren (Essen, hart zu!), Euch genießen, aber dann erinnern Sie sich ein Leben außerhalb der Turnhalle. Die Ausbildung ist gedacht, um Ihr Leben zu verbessern, nicht zu Ihrem Leben, und dies gilt für alle lifter da draußen, egal wie erfahren und hardcore.
Ich nicht hoffe das hilft, denn ich weiß es nicht, ich hoffe, Sie hören! :)

+936
Alex Vasilenko 01.09.2015, 01:56:38

Das ist der "glute-med" als umgangssprachlich bezeichnet, die mehr formal ist es der gluteus medius.

Diesen Bereich zu entkrampfen versucht immer einen "bumpy ball" und Rollen Sie herum gibt. Versuchen Sie nicht, etwas zu verwenden, wie ein lacrosse-ball. Dieser Muskel ist zu klein, um sicher zu widerstehen, die eine Menge Druck von einem einzigen Punkt.

Wie bereits in einem Kommentar oben, kann das Problem eigentlich mit dem SI-Gelenk und eine professionelle sollte konsultiert werden, für weitere Hilfe.

+932
Aaron Wallach 05.06.2011, 15:27:28

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+899
Agureika 19.11.2017, 02:36:20

Es hängt davon ab, wie schlimm deine Verletzung ist. Als ich ging durch eine ziemlich schwere verstauchten Knöchel-Verletzung, ich habe sehr viel krankengymnastische übungen zur Verbesserung der Stabilität und der ROM dieser Bereich vor dem starten beintraining wieder, einschließlich der Behandlung mit Elektrizität und eine sehr schmerzhafte Dehnung massage. Nur etwa 3-4 Monate nach der Verletzung, die ich begann, wieder zu trainieren, beginnend mit einem high-rep-Bereich (etwa 15/set) und setzen ein wenig Aufwand in getrennte Beine übungen (Ausfallschritte, single-leg press, etc).

Meine Schlussfolgerungen sind die folgenden:

  1. Immer wieder Ihre Stabilität und die ROM ist extrem wichtig. Mein Physiotherapeut hat gesagt, ich könnte aufhören, wenn das Bein war "fast" wieder normal, aber heute, fast ein Jahr später habe ich immer noch das Gefühl, einen Unterschied in den Knöcheln funktionieren. Weitermachen mit dem training, auch wenn Sie glauben, Ihre Funktionsweise ist relativ in Ordnung, da der Prozess "beendet" wenn Sie aufhören zu üben.
  2. Machen einbeinige übungen. Ausfallschritte, single-leg press und später single leg squat, single leg curl, und vielleicht sogar single leg calf raise (obwohl ich nicht versuchen, es selbst). Der Stärke Unterschied zwischen Ihre Beine erhöht auf jeden Tag den "rest", das ist also wichtig für die "balancing" - Ihre Muskeln.
  3. Zurück zu Alltag funktionieren, so bald wie möglich (empfohlen von Ihrem Arzt, natürlich), um zu verkürzen Ihre recovery-Zeit.

Hoffe Sie fühlen sich bald besser!

+878
hajpoj 09.11.2017, 00:42:12

Ich kann Ihnen sagen, meine eigene Erfahrung mit Kickboxen:

Ich begann vor 4 Monaten. Ich kann wirklich das Gefühl, mein Körper verändert und ich fühle mich wirklich unwohl, wenn ich nicht trainieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung - Prozess auf meinem Körper ist nicht so schnell wie ich will, ich weiß, dass es der richtige Weg, um zu starten. Die person, die anfing Kickboxen mit mir war eine Mollige person, aber in diesen 4 Monaten hat er an Gewicht verloren, unglaublich schnell. (Er wollte nicht, Wiegen sich selbst, so kann ich nicht sagen, dass man keine zahlen.)

Kickbox training erstreckt sich sehr verschiedene Arten von übungen: Kraft - Ausdauer-und Technische Ausbildung. Es ist eine sehr schöne Mischung von allem, was Sie brauchen.

Und wie Berin sagte: in einer Sitzung von 1,5 Stunden training verlieren Sie über 1000 Kalorien. Zum Vergleich: wenn Sie möchten, um zu verlieren 1000 Kalorien mit joggen Sie laufen wie 2 Stunden (zusätzlich haben Sie schmerzenden Muskeln auf die nächsten Tage).

+860
zobi 13.12.2010, 11:46:55

Dies ist ein häufiges problem für die meisten Jungs ES auch so schwer, social-media-Nutzer auf mobile. Ich habe dieses problem einen Monat zurück ich habe versucht, einige gute Yoga-Pose vorgeschlagen, die von Baba Ramdev( Indien). Es hat mir sehr geholfen. Sie können suchen, für seine Berufung in Google.

+859
Kongrath Suankaewmanee 08.08.2014, 23:16:10

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+853
Charles Londn 31.01.2011, 15:45:16

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+839
vaporslash 08.09.2018, 07:34:42

Ich genieße gehen für lange-ich meine, ten mile -- Spaziergänge. Teil davon ist, weil ich war die Ausbildung für die Susan B. Komen 3-Tages-Wanderung vor etwa einem Jahr, und ich bekam in die Gewohnheit, die sehr lange Spaziergänge, weil es.

Allerdings, einige meiner Freunde bestehen darauf, dass ich sollte anfangen zu laufen, jetzt habe ich zu Fuß ein-und ausschalten für ein Jahr. Ich höre alle Arten von widersprüchlichen Informationen über das gehen vs. laufen, so dass ich dachte, ich würde nur Fragen Sie hier.

Vorausgesetzt, die Entfernung ist konstant (das ist, dass ich würde gehen oder laufen, sagen wir, fünf oder zehn Meilen, unabhängig) und, die Zeit ist nicht ein Faktor (wenn es mich zwei Stunden oder vier, spielt eigentlich keine Rolle für mich), wie kann das gehen und laufen vergleichen? Das ist, was sind die vor-und Nachteile, Gesundheit-und-fitness-Weise, ist der walking vs läuft?

+783
Chris Troutner 21.05.2015, 05:48:51

Wenn es einen Unterschied in der Griffigkeit könnte es ändern, die Menge der Wiederholungen, die Sie tun können. Andere als die, aus meiner persönlichen Erfahrung, ich kann die gleiche Menge an Wiederholungen auf nahezu jeder Art von horizontal ausgerichtete Objekt komme ich accros. Es muss nicht einmal rund sein, es könnte sein, eine Mauer oder die (Quadrat -) Metallrahmen, der auf einer Brücke.

Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass während der pull-ups, auch auf eine bar, ich habe meinen Daumen über der Oberseite der bar anstatt darunter (siehe Bild). Also habe ich im Grunde hängen mit meinen Fingern. Sie können diese Art der Griff für die meisten Objekte. Wenn Sie nicht verwendet zu tun, pull-ups, wie ich sehen konnte, dass dies ein Grund für nicht in der Lage zu tun, die gleichen Wiederholungen wie auf einer regulären bar.

enter image description here

+765
M Anderson 01.03.2016, 19:23:29

Ich bin derzeit über 30 kg übergewicht. Ich bin auch allgemein viel wärmer als viele andere um mich herum, und bin ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen. Ich bin schon am abnehmen, aber ich Frage mich - wenn ich verlieren 30 Pfund erreichen und mein Ziel Gewicht habe, werde ich deutlich kälter sein als gut? Wie viel Unterschied macht Fett machen bei der Regulierung der Körper Temperatur?

+633
Marco Schierhorn 17.02.2016, 22:18:09

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+632
Dusan 25.05.2017, 09:46:32

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+628
Zach Martinez 04.08.2012, 23:19:57

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+479
Aditi Narware 28.04.2011, 13:43:14

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+431
Cam Pedersen 18.08.2011, 21:44:13

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+396
Vladimir Korshunov 29.11.2013, 10:00:29

Ich sah diese Frage und es ist genau das, was ich fordere. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, ich will zu erklären.

Ich bin nur 137 Pfund. Art von skinny für einen 24 Jahre alten Mann. Aber, Ihr seit 4-5 Jahren seit ich habe einen kleinen Bauch, in meinem Bauch und Seite Fett um ihn herum. Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Von was ich gelesen habe, ist es unmöglich zu tun-spot-Reduktion (ich.e versuchen zu vermeiden, ein Fett aus bestimmten Teil des Körpers). Auf die Frage, die ich erwähnte, eine der Antworten erklärt, um das Fett zu reduzieren durch·den Körper aus, was wiederum die Beseitigung der Bauch Fett als gut. Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers, und ich glaube, wenn ich irgendeine Art von sport, der den Bauch Fett in 4-6 pack würde ich mich sehr freuen. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut.

Aufgrund meiner situation, was soll ich tun? Ich werde verpflichtet, alles zu tun, zu opfern, um loszuwerden, diese fiesen kleinen Bauch, auch wenn es dauert ein Jahr oder länger, bis das endgültige Ergebnis, aber ich hoffe, ich werde sehen, allmähliche änderungen einmal in eine Weile.

+370
Rowland Steve 20.11.2010, 14:45:57

Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

(Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

+289
Taguchi 15.12.2012, 08:52:05

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+223
Felix Defrance 23.04.2019, 16:26:02

Nachschlagen beastskills.com, tricktutorials.com und nur drilssandskills.com

Sie bieten gute Erklärungen und Progressionen.

Auch, zumindest in Europa, parkour Gruppen sind sehr offen und sehr nette Leute. Vielleicht versuchen Sie, Sie zu Kontaktieren ersten(die meisten haben eine facebook-Seite,Foren oder andere Mittel zu koordinieren, meetups) und Fragen, ob Sie bieten ein offenes training für Anfänger, oder wenn Sie ein paar von Ihnen können, zeigen Ihnen die Seile. Da Sie in NYC ( die, wie jeder Europäer, der noch nie dort war weiß, ist eine Kloake der Kriminalität und Gewalt;) vielleicht mit ein paar Freunden oder deinen Eltern in der Nähe, aber es sollte kein problem sein.

Wenn das nicht klappt, sehen tutorials auf youtube und zu imitieren. Beginnen mit den Landungen, die Präzision, springt und rollt. Diese sind UNGLAUBLICH wichtig, um Ihre Gelenke zu schonen, Rücken, alles. Verschieben Sie dann auf Gewölbe, an der Wand läuft usw.

Unten sind einige Hinweise, die ich wünschte, ich hätte bekannt, als ich begann, aber Sie BRAUCHEN, um zu sehen, tutorials, und viele von Ihnen. Jeder macht die Bewegungen, die ein bisschen anders, so müssen Sie möglicherweise suchen Sie ein bisschen herum.

Zuerst Landungen:

beginnen Sie sprang von der niedrigen Zeug(<30cm), arbeiten Sie Ihren Weg up LANGSAM und stets für eine perfekte form. Dies ist die Landung auf den Kugeln der Füße, nie lassen Sie die Fersen den Boden berühren, und versucht zu halten, den Winkel zwischen den Beinen >=90 Grad. Lassen Sie sich dip weiterleiten und beenden Sie den rest der Stoß mit dem arm oder weiterhin in eine Rolle. Sie können leicht feststellen, wenn Sie haben eine schlechte Landung durch Zuhören, eine gute Landung ist kaum hörbar bei allen.

Zweite, Präzision Sprünge:

Starten Sie fast am Boden, vielleicht durch einen Sprung zwischen den Balken, Ziegel ( sehr schön für die Auswirkungen der Steuerung, da diese zu bewegen, wenn schlecht gemacht) oder nur das springen auf den Rand des Bürgersteigs. Sie wollen immer kommen von oben, so dass Sie immer springen müssen, BIS ein bit, noch für lange springen. Was Sie wollen, ist ein parabolic arc, so können Sie die Landung-Technik, die Sie gerade gelernt. Versuchen zu landen genau auf der Kante, so dass nur die Kugeln der Füße, machen Sie Kontakt. Halten Sie Ihre Augen auf den Ort, den Sie wollen zu land-zu allen Zeiten! Eine perfekte Präzision springen besteht aus einer perfekten Landung ( kaum hörbar) und die perfekte Dynamik-Kontrolle (kommen von oben und nicht in ein straight forward Linie, so dass Sie nicht verschieben oder fallen nach vorne).

Schließlich die Brötchen:

Uhr tutorials(!), dann versuchen Sie es auf Beton. Sie benötigen, um ein Gefühl für die Auswirkungen, und gras oder weichen Boden der Turnhalle nicht geben Sie, die ( Sie verwenden KÖNNEN, gras oder leicht federnden Boden finden Sie in sprinter-Bahnen, wenn Sie brauchen, um die Furcht zu überwinden und bekommen die grundlegende Bewegung unten, sollte aber so schnell wie möglich wechseln).

Start rollt sich aus der knienden position, dann Folgen, durch einen Sprung nach vorne und ein bisschen und versuchen zu tun, um eine flüssige Bewegung - keine Landung =>beenden=>springen in die Rollen, aber die Landung=>während absenken in die 90 ° position zu entscheiden, ob Sie brauchen, um zu Rollen ( dieser wird zum Instinkt ziemlich schnell)=>Umwandlung der restliche Schwung in eine rollende Bewegung.

*TL;DR: Schauen Sie in den Webseiten, in den ersten Satz, versuchen die Gruppen, beobachten, tutorials und imitieren, tun Sie es LANGSAM, VORSICHTIG und immer unter Kontrolle *

Hoffe, das hilft, Spaß zu haben

+143
Sabbath 03.06.2010, 21:46:54

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+73
DoomedRaven 28.12.2015, 19:12:41

Es klingt nicht wie Sie unbedingt verletzt, per se, aber das haben Sie definitiv übertrieben Ihre Ausbildung.

Wie bereits in den Antworten und Kommentaren zu deiner anderen Frage, wieder aus der Distanz, der Geschwindigkeit, oder beides ein bisschen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.

+73
kissu 25.02.2011, 09:15:42

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+54
RDB 29.03.2015, 13:17:21

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