Wie zu tun, 2 oder 3-finger-push-ups

Sind zwei oder drei-finger-push-ups, eine Frage der finger - /hand-oder Armkraft?

Welche Techniken sollte ich verwenden, um zu lernen, zwei-oder drei-finger-push-ups (wenn es Fingerkraft wie Baue ich diese auf etc.)

+820
Adrian Toll 23.08.2018, 06:30:39
28 Antworten

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+961
Mahdi Jazini 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+956
Arbel Israeli 12.04.2019, 11:15:38

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+918
Oliansyah Syah 25.02.2016, 09:50:44

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+897
Anna JayJay 25.11.2013, 13:32:48

Ich führe Körper-Gewicht-übungen und-so weit hatte, etwas für den Fortschritt, ohne GEWICHTE. Ich bin jetzt in der Lage, do 8-12 Wiederholungen der Pistol Squats. Um meine Beine weiter gibt es eine andere, anspruchsvollere form von Bein-übungen, die ich tun kann, ohne mit gewichten, oder habe ich die Grenze erreicht der Körper-GEWICHTE in meinem Fall?

+852
lvo 05.04.2016, 14:32:29

Ja, Sie können absolut entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben, aber die eigentliche Frage ist sollten Sie.

Paar Jahre zurück, ich zerstörte meine Schulter in einem Kletter-Unfall, und ich fand, dass ich konnte wirklich schmerzfrei war Kreuzheben, also ich deadlifted jeden Tag. Ich kann mich nicht erinnern, das genaue Programm, aber es war um mehrere singles jeden Tag steigt die Anzahl bis ich einen Punkt erreicht, dann hinzufügen von Gewicht und wieder ab (D. H. beginnen Sie mit 80% deiner 1RM, ziehen Sie diese für 5 singles. Fügen Sie einen Satz jeden Tag, bis Sie abziehst 12 singles, hinzufügen von 5kg und beginnen Sie wieder mit 5 Einzel).

Indem Sie die folgenden dieses Programm seit ein paar Monaten, ich ging von einer shakey und gelegentliche 160kg max zu einem leichten Gefühl 170kg.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm rund um das Kreuzheben, denke über die vielfachen singles.

Sowas wie hier beschrieben wäre gut http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+823
Sachit Nayak 24.01.2010, 04:00:33

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+715
Don Walpola 09.05.2014, 06:32:45

Ich bin 16 Jahre alt, amerikanisches Mädchen, das will, Gewicht zu verlieren. Natürlich, ich bin nicht einzigartig in dieser Hinsicht, aber ich bin nicht daran interessiert, Magische Pillen und Chemikalien und Jenny Craig Programme, die Versprechen Ergebnisse, die man nie sieht. Ich bin über 5' 6.5"), oder 5' 7". Ich Wiege rund 172 Pfund, geben oder nehmen ein paar Gramm. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen, mittleren Rahmen, denke ich. Meine Handgelenke sind ziemlich klein und ich habe natürlich sehr dünne Beine, aber ich bin nicht wirklich Zierlich. Ich bin nicht grob fettleibig. Aber ich bin größer, als ich es gerne sein würde. Ich trage meine extra Gewicht in meinem oberen Körper, das heißt: Bauch, Rücken, und Arme, aber es ist seltsam, weil wenn Sie es bis zu meinen Schultern, Kragen-Knochen und ein Gesicht, Sie sind ziemlich schlank. Ich habe kleine Hüften, meine Oberschenkel sind ziemlich Fett, aber ich denke, ich bin ziemlich Apple-förmige. Ich würde gerne einige verlieren spürbar an Gewicht vor der Schule beginnt wieder Ende August da fange ich in einer neuen Schule und wollen sich neu erfinden, mein Bild. Ich bin es Leid, auf den Hintern Mollige / Dicke Witze, aber nicht Fett genug, um fit in mit den großen Mädchen. Ich würde lieber das Gewicht verlieren. Ich bin bereit, hart zu arbeiten für Sie und beobachten Sie diätetische Einschränkungen. Ich habe selbst die Kontrolle, dass ich stolz auf. Ist das nicht mein Problem - mein Problem ist, dass ich nicht weiß, wo anfangen oder was zu tun ist. Ich habe nichts bekommen aber schlecht beraten von meiner Familie. Meine ältere Schwester nimmt Diät-Pillen, und meine Tante sagt, zu Essen, was Sie wollen, solange Sie die übung gelegentlich. (Sie hat einen schnellen Stoffwechsel und verkennt, dass andere dies nicht tun.) Wenn Sie dies Lesen, und Sie haben meinen Platz vor und haben Erfolg, bitte helfen Sie mir in den kommenden up mit einem plan. Ich würde wie zu verlieren 40 Pfund insgesamt, bevor die Schule beginnt. Ich weiß, das wird schwer, aber ich weiß, dass ich fähig bin, es zu tun, weil mein Gewicht schwankt zwischen 5-10 Pfund ohne viel Aufwand - ich weiß einfach nie was ich getan habe, um das Gewicht zu verlieren oder, wie es aufrecht zu erhalten. Ich habe nie viel gewinnen - nur verlieren Sie es und dann wieder kommen, bis auch. Ich bin auch gewidmet und ein harter Arbeiter, der hasst beenden. Ich möchte das der richtige Weg. Bitte Hilfe mir dabei. Thanks a bunch, -S.

+651
Kim Carver 07.08.2018, 19:36:37

Ich mache viel klettern, und führen Sie eine finger-spezifischen warm-up für ihn, sonst bekomme ich knallen und Klick in meine Finger, wie Sie beschreiben. Ich don ' T verwenden schweren Greifern, wie Sie die beschreiben, also vielleicht habe jemand ein relevanter post.

Ich benutze halt putty wie diese. Eine Art der physikalischen Therapie putty auch klappen könnte. Ich in der Regel drücken ihn mit meiner freien hand, da ich unterwegs bin, um die Kletterhalle, manchmal für eine Recht lange Zeit, 10-20 Minuten, abwechselnd die Hände, als ich fahre. Es kann sein, mehr als erforderlich ist, aber es geht ein langer Weg, um lockert alle die das Bindegewebe in den Fingern. Andere als Kitt, mittleren oder leichten Widerstand squeezable Objekt tun würde (einmal auf einer Straße Reise, die ich verwendet ein Plüsch Hund kauen Spielzeug, das ich gekauft im Supermarkt). Sie sind einfach eine Menge verschiedene bewegliche Teile in die Finger, und es nimmt mich eine gute Weile, um Sie alle gelockert und bewegt richtig, aber ich sehe große Verbesserung, wenn ich es Tue.

Ich mache auch 5 Minuten Licht cardio, um mein Blut fließt.

Meine $0.02

+611
viktormila 20.08.2015, 00:58:29

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+603
JeeflyM 27.01.2012, 13:25:14

Insbesondere fehlt bei deiner Frage ist die Menge Schlaf, die Sie bekommen. Ich werde davon ausgehen, dass Sie sind immer mindestens 8 Stunden, der eigentliche Schlaf (denken Sie daran, die Zeit, die für Sie tatsächlich abdriften). Wenn Sie sich nicht immer eine volle 8 Stunden Schlaf, nun, dann meine Antwort sollte ziemlich offensichtlich: mehr Schlaf kommen.

Die beste Zusammenstellung der Rat, den ich gefunden habe zu diesem Thema wurde LifeHacker ' s High Energy Workday-Guide. Die Ratschläge, alles ist Klang, und hat gut für mich gearbeitet. Ich schlage vor, Lesen Sie den gesamten Artikel, aber lassen Sie mich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

  1. Frühstück > Mittagessen > Abendessen. Frühstück und Mittagessen sind die Grundlage ist, füttern Sie Ihre Energie während des Tages, so behandeln Sie mit Respekt und machen Sie ein herzhaftes Essen.
  2. Regulieren den Blutzucker. Darauf achten, die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen und die glucose-index Ihrer Lebensmittel. Sie wollen verhindern, dass die hohen/niedrigen Blutzucker-Schwankungen, die Folge von Energie-Abstürze und stattdessen eine mehr regelmäßige Blutzucker. Dies wird am einfachsten erreicht durch festhalten an niedrigen glykämischen index Lebensmitteln.
  3. Häufig Essen. Nicht drei große Mahlzeiten am Tag und hungern sich selbst, zwischen. Sollten Sie einen kleinen snack zwischen den Mahlzeiten, die kommt in der Regel aus, um zu Essen alle 2-3 Stunden. Dies hilft bei der #2 die Regulierung Blut Zucker, so stellen Sie sicher, Stock zu niedrigen glykämischen snacks oder snacks mit hohem protein zählen.
  4. Bleiben hydratisiert. Wasser spielt eine entscheidende Rolle in halten Sie Ihre Energie-Ebene bis. Holen Sie sich eine Nalgene-Flasche oder etwas ähnliches, und nehmen Sie es mit zur Schule/Arbeit/etc..
  5. Immer noch Probleme? Wenn Sie weiterhin Probleme haben, die Aufrechterhaltung Ihre Energie-Ebene, dann sollten Sie beginnen, halten Sie ein Protokoll und sehen, wenn Sie bemerken, Muster. Es kann so einfach wie das ändern Sie Ihre Essgewohnheiten von 30 Minuten. Alternativ können Sie nach einem langen Tag, konnte man nur erschöpft und gestresst aus, an welcher Stelle Ihre beste Wette ist die Umstrukturierung Ihrer täglichen routine, so dass Sie früher aufstehen, um Sport zu treiben, in den morgen.
+561
Matthias Benkard 05.06.2010, 19:45:07

In der Tat sind beide wirksam. Ihr Körper wächst, wenn es hat, um sich an eine neue Herausforderungen. Es wird schnell aufhören zu wachsen, wenn Sie immer das gleiche tun. Erhöhen Sie Gewicht und Wiederholungen oder zu ändern/Alternative übungen, um ihm einige neue stimulation.

Umfragen zeigen, dass die Hypertrophie scheint überlegen Kraftdreikampf. Obwohl ich würde Wetten, dass Sie profitieren sogar noch mehr, wenn Sie zwischen Ihnen wechseln alle 10 Wochen.

Jetzt für die Kniebeugen würde ich empfehlen die Standard - " Ass To The Grass Kniebeugen. Sie sind am effektivsten und verursachen die wenigsten Probleme.

  • Box: Keine vollständige Palette von Bewegung, bringt Ihre Knie in einer instabilen position, dass kann die Ursache für Schmerzen im Knie.
  • Sumo: Nicht schlecht, können Sie versuchen, Sie sobald Sie beherrschen die standard-Kniebeugen.
  • Front: Nur mit leichtem Gewicht für Menschen mit Rückenproblemen. Nicht wirksam ist .
  • Hack: Sie wollen ermüden Ihre Beine, nicht Ihre Unterarme. Wenn Sie trainieren möchten, Ihre fallen, sollten Sie besser tun, zuckt mit den Schultern.
  • Overhead: Immer Sie wollen, trainieren Sie Ihre Beine. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern solltest du besser tun, military press.
+556
Takoda Watts 12.02.2016, 15:11:13

"Burst" Training oder hoher Intensität Intervall-training, kann nicht besser sein, als cardio. Sie sind cardio! Sie sind nur stop-and-go-oder muss-das-tun-was-ruhen-tun-dies-wieder oder muss-das-jetzt-schneller-jetzt-langsam-nach-unten-jetzt-schneller-wieder cardio statt "steady-state" do-this-one-thing-at-a-constant-speed-cardio.

Intervall cardio ist definitiv effizienter für die Verbesserung der Athletik und der täglichen Arbeit. Gekoppelt ist, wie jede übung Modalität sein muss, mit der richtigen Ernährung, ist es eine effektive Methode für Gewicht-Verlust durch übung.

+530
winterlover 24.06.2018, 03:09:53

Müde und übelkeit nach dem Training ist normal, vor allem, wenn Sie schon drängen sich. Du hast wahrscheinlich verbrannt durch eine Menge von Energie behält sich vor, und Ihr Adrenalin wird Abstürzen. Wenn es passiert jedes mal, auch nach leichten Trainingseinheiten, dem empfehle ich einen Arztbesuch, nur im Falle es ist etwas falsch, vielleicht eine endokrine Problem.

Was die übelkeit nach einem sehr intensiven Training, Ihr Körper wurde routing Blut zu den wichtigeren Ausübung bits, so dass Ihr Magen wird ein bisschen flau im Magen für eine Zeit. Es ist natürlich.

+438
Haraguro 14.11.2018, 00:36:07

Ich wusste nicht, wie Sie word die Frage eigentlich passen, was ich noch Fragen wollte, also, wenn Sie es umformulieren in ein treffender Titel, bitte nicht.

In den letzten paar Monaten habe ich schon einige Gewicht-anhebende Ansätze.

  1. Ein Muskel pro Tag, das war ein bisschen anstrengend, da war ich in der Lage zu tun, um 5-6 übungen pro Muskelgruppe/Bereich(Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine). Nach einem Monat wechselte ich zu der Serie, aber immer noch ein Muskel pro Tag.

    • Montag: chest1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Dienstag: back1, back2, back3, back4, back5

      und so weiter

  2. Durch Gruppen der Muskeln, und in der Reihe (Bein, Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps/Unterarme), aber so wie ich es Tat, es war ein Muskel in einer Zeit, so 3-4 übungen pro Muskel, springen auf die nächste Muskel -.

    • Montag: chest1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Dienstag: back1/back2, back3/back4, bicep1/bicep2, (Sie erhalten die Idee)
  3. Meine aktuelle routine(knapp 1 Woche) auch durch eine Gruppe von Muskeln, aber der Unterschied ist, dass jede Serie besteht aus einer übung pro Muskel. Das wurde am meisten auf die Nerven alle und für die erste Zeit in Monaten, ich fühle mich tatsächlich DOMs(nicht hardcore, aber ich fühle Sie)

    • Montag: chest1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Dienstag: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      und so weiter

Was ist das Besondere an diesem neuen Ansatz, kann man so anstrengend? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich bin kein Experte, also kann ich es nicht erklären ich.

Hoffe meine Frage macht Sinn.

+430
Duncan McDougall 27.02.2013, 16:29:44

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+419
smartmouse 08.12.2015, 13:36:17

Es ist sicherlich nicht komplett verhindern. Einer meiner Mitbewohner hatte Marfan ' s, und während Sie schlank, er hatte genug Kraft, um in der Lage sein zu schleudern einen 200-Pfund-männliche quer durch den Raum (er hatte auch ein wenig Temperament auf ihn). Er hat nicht ein Training Regime, aber aufgewachsen auf einem Bauernhof, so dass er wahrscheinlich aufgewachsen ist, mit einer angemessenen Menge der körperlichen Aktivität.

Ich vermute, dass jemand mit Marfans würde vorsichtig sein müssen, über die Betonung Ihrer sehnen, konnte aber dennoch die Muskeln zu entwickeln.

+369
rassulchelsea 27.12.2013, 04:49:20

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+356
rodhan 10.11.2017, 17:29:58

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+328
Fazil Mir 21.07.2019, 14:35:11

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst:

BMR = Joule pro Stunde pro kg Körpergewicht J/(h.kg). 

Und wenn man sich die BMR-Abschätzung Gleichungen Sie sehen, Sie haben nur 3 Variablen: Größe, Gewicht und Alter, wie Muskeln, um Muskelmasse hat sich gezeigt, nicht zu sein, signifikant.

So zumindest, wenn man einen Erwachsenen Menschen nur eine dieser Variablen ist in dem Bereich für Sie zu spielen. So schließen Sie einfach Ihre lebenswichtigen Organen in einer der Formel, erhalten Sie Ihren aktuellen Grundumsatz, dann teilen diese Zahl durch die Masse der Multiplikator in der von Ihnen gewählten Formel, um herauszufinden, wie viele Kg müssen Sie gewinnen, verdoppeln Sie Ihre BMR ;-)

+308
Johir 05.12.2015, 00:01:45

Ich benutze eine kleine Kamel-Tasche (nicht zu voll) für, die. Nicht ideal für das erreichen der Gele, aber Sie bekam Flüssigkeit sowie etwas, was Sie wirklich wollen, auf lange Sicht.

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+282
CraigS 04.09.2018, 03:14:15

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+241
Jordan Brown 31.10.2018, 22:07:36

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+109
tiam tiami 19.02.2011, 20:23:36

Ich bin Planung zu kaufen, ein Widerstand band zu tun gewichtet Liegestütze, stretching und assisted pull ups. Sind alle Bänder die gleichen? Sie alle geben mir den gleichen Widerstand/Unterstützung?

Wie, wenn ich einen kaufen von einem lokalen Speicher, dann wird es wirklich geben mir eine gute Unterstützung und Widerstand?

Auch, kannst du bitte den link für mich gute amazon-Widerstand-Bänder, wenn Sie wissen, welche? Ich bin 70 kg und 6 Meter in der Höhe. Mein Alter ist 16. Ich kann nicht kaufen-bands von "america only" - websites als die Versandkosten ist sehr hoch, tho..

Danke! :)

+98
Mcompany 13.12.2015, 08:23:07

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+87
GamingForBCH 14.04.2014, 08:08:42

Eine Zutat, die der Schlüssel zu jedem Plan der langfristigen Rentabilität. Basierend auf der wenig info vorgestellt, mein Anliegen wäre burnout! Als Christopher Punkte aus 2h. training mit gewichten ist hoch. Zurück in den Tag, wurde Arnold mit den Worten zitiert, etwas länger als 1,5 Stunden war zu viel...und wir alle wissen, die Arten von Drogen war er auf der! Mein Vorschlag ist, sich mit einem Trainingsplan für 6 Wochen und wissen, dass in 6 Wochen sind Sie gehen, um es zu ändern.

Um fit zu werden und fit zu bleiben ist kein sprint...denke marathon!

Ich bin derzeit eine wettbewerbsfähige Radfahrer und gespielt haben Sport mein ganzes Leben. Momentan mache ich 5/6 Tage in der Woche auf dem Rad für ca 12 Stunden cardio und gehe ins Fitnessstudio mindestens 2 Tage in der Woche für etwa 45 Minuten pro Besuch. Ich Tue core und ab-Werk 4-5 mal in der Woche in der Regel vor dem Radfahren.

Es gab Zeiten, da war ich das Gegenteil zu tun, - 6 Tage Krafttraining und nur Radfahren 1-3x wöchentlich. IMO, versuchen Sie, nicht allzu rigide mit sich selbst, wie Sie eher zu einem burnout führen! Ich behaupte nicht, keine Struktur. Meine Erfahrung ist die, dass die Leute einen Mittelweg zu finden neigen dazu, erleben Sie echte Resultate und dramatische Veränderung im Leben erleben.

Viel Glück!

+55
Artagel 27.09.2012, 03:30:54

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+51
cuasijoe 30.06.2012, 19:20:09

Ich bin kein Experte, aber ich habe trainiert oly Aufzüge für eine Weile. Meine best power clean war 265lbs bei 6'1", 190lbs. Ich kann Ihnen Anekdoten und Tipps, was Sie Wert sind.

Es dauert eine ganze Weile zum starten immer mit dem komfortablen reinigen. Es dauerte mindestens einige Monate für mich, vielleicht 3 oder 4 bevor ich anfing zu versuchen, progressiv zu überlasten. Ich wollte nicht über 135lbs für die längste Zeit. Seien Sie geduldig, es ist eine sehr komplexe Bewegung. Sobald Sie es erhalten, wird es Sinn machen, aber es hat wirklich eine Weile dauern.

Jeder Anfänger ich habe gesehen, mag versuchen, Sie zu fangen das Gewicht in Ihre Hände und Ihre Handgelenke überstreckt, so dass Sie nicht alleine dort. Um ein Gefühl für das, was sollte das Gewicht wirklich das Gefühl, wie in der front rack position, tun, zombie-squats:

zombie squat

Der Haken ist, ein Schub nach oben mit dem vorderen Gepäckträger. Sie fangen das Gewicht auf den vorderen rack. Ihre Hände wirklich nicht brauchen, um es überhaupt für den catch-in der Tat, einige Leute mit der arm-Handgelenk-Beweglichkeit oder Verletzungen hinterlassen Ihre Hände aus den fangen Sie ganz. Für Beispiel, siehe Kelly Starrett hier:

wrist omitted from catch

Es dauert eine ganze Weile, um das Handgelenk Flexibilität, die für eine ordnungsgemäße fangen. Strecken Sie Ihre Handgelenke. Tun oly-Stil-front-Kniebeugen anstelle von Frequenzweichen, auch wenn es unbequem ist. Verwenden Sie elastische Bänder. Persönlich, die fangen schon immer der Punkt der Bewegung, dass ich nicht die meisten oft (aus Angst, weil eine verpassen kann weh tun).

Wenn Sie lernen, um wirklich zu öffnen, Ihre Hüften, die dreifach-Verlängerung für die zweite ziehen, wird sich natürlich anfühlen. Üben einen schweren Medizinball rückwärts über den Kopf. Ich habe nicht gefunden was noch hilfreich ist für das Gefühl, was komplett öffnen, die Hüften und die dreifach-Verlängerung fühlt sich an wie:

backwards medicine ball throw

Ich empfehle diese Bewegung zu spüren, wie die zweite ziehen fühlen sollte. Ich habe nicht wirklich "bekommen", bis ich begann, dies zu tun. Meine Hüften nie wirklich vollständig geöffnet.

Die besten cue ich gehört habe, als ich anfing, war es zu denken, meine Arme, als Kabel. Das hat mir wirklich geholfen bekommen die Vorstellung, Fang das Gewicht mit den Händen out of my mind. Die Arme sollten wirklich nicht in den Fahrstuhl zu allen, Sie sind nur da, um die Last tragen des Gewichts. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen öffnen ganz nach vorne helfen können, halten Sie diese im Auge.

Hoffe, das hilft. Nehmen Sie sich Zeit.

+39
Fetrarij 15.12.2012, 16:07:19

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