Wann Gewichtheben Schutz & Unterstützt?

Während einer typischen Woche in der Turnhalle, ich sehe mehrere Arten von Gewichtheben-Schutz, unterstützt und aids, die von einer Vielzahl von Menschen, mich eingeschlossen. Dinge wie Gewichtheben Gürtel, Handgelenk-Packungen, Armbänder, Knie, ärmel, etc.

Wann ist die richtige und die falsche Zeit, Sie zu benutzen?

+283
mleafer 06.07.2014, 11:48:05
22 Antworten

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+959
Monique Jed 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dieses problem. Da bin ich eine Tänzerin, aber ich bin auch ein wenig übergewichtig, die Belastung auf meine Knie Gelenke und Bänder ist ein wenig größer, als es sein sollte. So, vor einer Weile begann ich zu fühlen, Schmerzen in der patellarsehne, oder um genauer zu sein, an der Stelle, wo es verbindet sich mit dem Knochen. Der doc sagte mir, zu unterlassen, tanzt für eine Weile, während ich mein Gewicht reduzieren, aber dies ist nicht möglich, da ein Wettbewerb kommt. Einige elastische binden helfen mit dem Schmerz. Aber ich denke auch, dass eine mögliche Ursache für diese Schmerzen ist nicht die Dehnung der Bänder ausreichend, bevor Sie eine Praxis, also meine Frage ist diese:

Wie kann ich Aufwärmen mein patellarsehne? Was sind einige stretching-übungen für diese, ohne viel equipment? Ich habe ein Ballett-bar, ein Boden, und einige Leute, die mir helfen kann, mich zu dehnen, und das ist über es.

Auch ist es nicht wie ich habe nicht versucht, etwas zu finden für das, ich kann einfach an nichts denken.

+957
AJ T 03.06.2013, 22:26:39

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+955
Hassan Abdulla 14.06.2018, 03:51:37

Für diejenigen von uns, die nicht leisten können, ein Wasser-tank, aber immer noch wollen einige relativ einfache Messung der Körper-Fett-Prozent, können Sie digital - Körperfett-Skalen , die senden kleine elektrische Ströme durch Ihren Körper, über die Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA). Da dauert es länger, bis man durch Fett als Muskel, Sie können geben Sie eine grobe Schätzung der Ihren Körper die Fett-Zusammensetzung.

Sie sind nicht so genau wie Bremssättel oder Wassertanks in Bezug auf den absoluten Wert, aber Sie sind anständig zu zeigen relative Werte über die Zeit.

Laut diesem Artikel auf Körperfett-Skalen: Funktionieren Sie Wirklich?

Faktoren wie Körperbau, Körpertemperatur, Hydratation, und letzten übung haben können, die eine nennenswerte Auswirkung auf die Zahl, die Sie sehen auf der Waage. Auch nasse oder verschwitzte Füße können die Ergebnisse verzerren. Ob oder nicht Sie bekommen eine echte Analyse, was, die Sie tun können ist, verwenden Sie diese Zahl, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Aber Sie müssen konsistent sein, wenn Sie Wiegen sich selbst, so dass es zur gleichen Zeit des Tages, trinken/Essen, etwa die gleiche Menge, tun Sie es nicht direkt nach dem Training, und verwenden Sie es in ein Zimmer, das ist in der Regel eine stabile Temperatur. Nutzen der Körperfett-Skala als Mittel zum nachverfolgen von trends, sondern konzentriert sich auf das, was diese Zahl ist, oder vergleichen Sie diese Zahl mit dem, was Sie denken, dass Ihr Körper Fett sein sollte.

Ich habe eine Aria von Fitbit , die automatisch synchronisiert über WiFi, aber geht für stolze $130. Wenn Sie schauen, um dort finden Sie zahlreiche andere Modelle, die für so niedrig wie $60.

+953
Nuwan Thisara 24.10.2019, 01:45:21

Übung wird helfen, reduzieren Sie Ihre Blutdruck, aber Sie müssen verstehen, dies ist ein Fall, wo ein wenig wissen ist eine gefährliche Sache.

Ihr Blutdruck ist spiking während der übung, weil Ihr Herz härter arbeiten, um Pumpe Blut zu Spülen, Nährstoffe und Abfall Weg von, Ihre Muskeln. Je härter Sie arbeiten, desto schwieriger wird dein Herz zum Pumpen von Blut, also je höher Ihr Blutdruck sein wird. Dies ist eine Natürliche Reaktion auf eine erhöhte kardiale Arbeitslast und ist nicht unbedingt gefährlich.

Was ist es Wert, besorgt ist eine hohe Ruhe - Herzfrequenz, aber die einzige person, die qualifiziert ist, zu diagnostizieren Bluthochdruck ist ein medizinischer Fachmann.

Für schwindelig post-workout-das ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie undertrained oder heben mit Ihrer maximalen Last. Einfach weiter trainieren und Ihren Körper akklimatisieren, um Ihren neuen workload.

+934
speak 27.03.2018, 20:47:56

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+925
mwigdahl 08.09.2016, 01:40:03

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+859
user28742 26.12.2012, 02:09:10

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+830
lel4993 14.04.2015, 10:44:44

Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+717
Alexa Wong 29.01.2010, 03:11:58

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+714
IrinN 01.09.2015, 21:37:56

Ein Herz-monitor ist lediglich ein Datenpunkt oder ein Stück des Puzzles, wenn es um die Berechnung des Energieverbrauchs. Sowohl der Ellipsentrainer und Herz-monitor von selbst nicht gehen, um genau zu sein, zumindest nicht in dem Sinne, die Sie interessieren.

In der Regel, wenn Sie möchten, um eine genauere Lektüre auf die verbrannten Kalorien, benötigen Sie ein Gerät (fitness-wearable Fitbit, Garmin, etc.) wird akzeptieren, dass mehrere Daten-Punkte wie: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperfettanteil, usw.. Mit diesen Informationen zusammen mit deiner Herzfrequenz wird Sie malen eine genauere Ausgaben von Energie. Selbst mit diesen Informationen, ist es immer noch eine Schätzung, aber sicher besser als ein Herzfrequenz-monitor oder elliptischen, auf Ihre eigenen.

Für die Perspektive denken: Sie haben zwei Menschen, die sind 150 lbs, aber man ist 5'2" und der andere ist 6'0". Jetzt setzen Sie beide auf exakt das gleiche Programm auf einer elliptischen oder Liegerad. Das Ergebnis ist sowohl von Ihren Kalorienverbrauch anders. In diesem Fall, die 150 Pfund person bei 5'2" werden mehr Kalorien verbrannt. Sie übergewichtig sind, relativ zu Ihrer Höhe und müssen härter arbeiten, um führen Sie das gleiche Programm wie das 6'0" 150lb person.

Eine weitere Sache zu denken ist, dass Ihr Körper passt sich an und wird effizienter bei der Durchführung der gleichen übungen. Zum Beispiel, wenn Sie fing an zu laufen für 10 Minuten, haben Sie vielleicht 100 Kalorien verbrannt. Nach einem Monat, und durchführen, die gleiche übung mit der gleichen Geschwindigkeit, Sie sind jetzt nur mehr 80 Kalorien über 10 Minuten. Dies kann noch weiter erschwert werden, indem Sie Ihre Ernährung, wenn du bist in einem kalorischen Defizit.

Als seitliche Anmerkung: wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen und Formen Sie Ihren Körper, GEWICHTE heben. Sie verbrennen mehr Kalorien, GEWICHTE zu heben, als Sie die Durchführung cardio. Eine Ausnahme ist HIIT, oder hohe Intensität Intervall-training. Es hat einen ähnlichen Effekt, Krafttraining bietet, EPOC, oder excess postexercise oxygen consumption. Dies ist eine Phantasie Reihe von Worten für etwas, bekannt als die afterburn Effekt. Das bedeutet, Sie weiterhin, um Kalorien zu verbrennen 12-48 Stunden, nachdem die Aktivität vorbei ist.

Warum High-Intensität Intervall-Training Ist Am Besten Für Weight Loss

+591
enzymatic 29.07.2019, 13:29:35

Ein Unterschied wäre der Winkel, den Sie Körper in relation zu der Schwerkraft. Dies kann verglichen werden, um Steigung/neutral/decline Bankdrücken/Trizeps-Erweiterungen, wo es zu ähnlichen Veränderungen der position verwendet werden. Durch ändern der Art und Weise Ihr Körper positioniert ist, müssen Sie mit verschiedenen stabilisierenden Muskeln (vor allem die Obere/untere Brust in unterschiedlichem Grad).

Ein weiterer Grund für die änderung Gewicht Platzierung ist, dass das moment der Waffen ändern:

  • Beim Aufhängen das Gewicht von einem dip-Gürtel, es ist direkt unter Ihren Körper, Ihre Arme etc. Sie müssen nicht zu kämpfen, jede schwungvolle Bewegungen, denn es gibt keinen moment, in die Arme.
  • Beim Aufhängen das Gewicht von Hals-region (wie in deinem ersten Bild), haben Sie einen erheblichen Hebelarm, die ständig versucht, Sie ziehen über. Um zu vermeiden, Sturz aus der dip-station, müssen Sie aktiv dagegen arbeiten, dass Hebelarm und stabilisieren Sie Ihre position. Dies wird fügen Sie zusätzlichen stress auf Ihre stabilisierenden Muskeln.
  • Ein extremes Beispiel: Wenn Sie setzen auf gewichteten Manschetten an den Knöcheln und erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen, dies wird viel klarer. Mit dieser Variante würden Sie arbeiten, Ihre Bauchmuskeln viel mehr als normal, zusätzlich zu den Armen, Brust etc.

Andere Positionen, die beeinflussen könnten, die Lage des Körpers, moment, Arme und stabilisieren Bedürfnisse unterschiedlich, über die verschiedenen Muskeln in unterschiedlichem Maße.

Fast alle diese stellen wird eine andere Belastung auf den Körper als Basis-dip", also einer Verletzung das Risiko ist definitiv da, als die Muskeln, die nicht verwendet wurden, in dieser Weise vor.

Bedenken Sie auch, dass je länger der Hebelarm zwischen dem Gewicht und Ihre Schultern, die mehr Belastung auf deinen Schultern. So sind die meisten Varianten setzen zusätzlichen stress auf den Schultern, die möglicherweise erhöhen die Verletzungsgefahr, wenn Sie verlieren form oder übertreiben es.

+574
Tony Brasunas 11.08.2010, 19:50:39

Ich habe nicht verwendet diese resistive schmale Bänder sollen helfen, traditionelle Hantel-übungen, aber ich arbeitete als Assistent an zwei Physiotherapeuten, und ich erinnere mich daran, gehört die Beratung von Patienten, die nicht Strecken Sie ein Thera-band (verwendet in der Ergotherapie) bis zu über 3 mal die band in der Länge. Es ist bestätigt, dass auf die band-Anleitung zu.

+568
Oscar Rivas 08.12.2012, 04:53:51

Ich bin versucht, erhöhen die Menge des Sprints und schneiden, dass ich tun kann, nacheinander, ohne sich zu verbrennen aus.

Ich habe vor kurzem angefangen ein hartes workout-Programm/plan, mir tut Sprünge und Ausfallschritte, direkt gefolgt von sprints mit wenig nach unten Zeit zwischen den Wiederholungen. Der "kleine" downtime verwandelte sich in "mehr" Ausfallzeiten, da konnte ich nicht halten das Tempo hoch.

Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner anaeroben Energie-Ebenen, also kann ich erhöhen meine Intensität verringern und meine recovery-Zeit?

Ich bin 25, falls das einen Unterschied macht.

Edit: ich sollte auch hinzufügen, dass ich bin 6'2", 190lbs und sehr aktiv mein ganzes Leben.

Ich denke, was ich Suche, ist einige Allgemeine Informationen über die anaerobe Ausdauer, anaerobe Verwertung und wie Sie zu verbessern./Bearbeiten

Edit: ich weiß, wie ich mein Tempo selbst als Läuferin, so weiß ich, was meine aerobe Energie-Niveau aufrechterhalten werden kann über verschiedene Distanzen. Alle übungen in diesem Programm übertrifft die Ebenen, die ich ertragen können, kontinuierlich. Wie kann ich lehren, meinen Körper schnell wieder zu erholen, so kann ich übertreffen meine aerobic-Ebenen wieder und dann wieder sehr, sehr schnell?/Bearbeiten

+537
vg021 04.05.2016, 17:51:02

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+470
Nick Decean 26.05.2019, 01:39:07

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+438
Peter Dutton 05.03.2011, 11:38:16

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+309
Mistu4u 12.12.2017, 20:35:37

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+262
Esmond 02.03.2013, 05:40:52

Werfen wir einen Blick auf die one-stop-shop für alle Dinge, die Ernährung: examine.com

L-Carnitin und die Verwandte Verbindung Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) sind verbindungen können zur Linderung der Effekte des Alterns und der Krankheit auf Mitochondrien, während die Erhöhung der Mitochondrien Potenzial zu brennen Fett.

ALCAR wird oft als " Gehirn-booster, die aufgrund Ihrer Fähigkeit zu erhöhen die Wachsamkeit und die mitochondriale Kapazität und bietet Unterstützung für die Neuronen.

ALCAR hat sich gezeigt, dass sehr effektiv bei der Linderung der Seite Effekte des Alterns, wie neurologischen Verfall und chronische Müdigkeit. ALCAR die Ergänzung ist auch eine sehr sichere Methode der Verbesserung der insulin Empfindlichkeit und Blutgefäß-Gesundheit, insbesondere für Menschen mit bei empfindlichen oder geschwächten Gesundheit des Herzens. ALCAR kann auch schützen Nervenzellen und Reparatur bestimmter Schäden, wie Sie durch diabetes verursacht werden und die diabetische Neuropathie.

Theoretisch ALCAR-Ergänzung für die Fettverbrennung gut funktionieren sollte, aber Studien zu ALCAR in isolation nicht zeigen sehr gute Ergebnisse. Fett Verlust ist in der Regel zurückzuführen auf die erhöhte Aktivität von Menschen gemacht, von der erhöhten Energie, die Sie aus der ALCAR-Supplementierung.

Wie der name schon sagt, eine Supplementierung sollte nur verwendet werden, für die Additiven Effekte - Ihrer primären fitness-Ziele werden meist erreicht man über Ernährung und Bewegung. Noch mit diesem Gedanken im Hinterkopf gibt es drei Ergänzungen, die Häufig zitiert werden, bekannt nützlich für die Allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau:

  • Kreatin
  • Vitamin D
  • Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischöl (beachten Sie, dass Leinsamen/chia Samen sind nicht ausreichend)

Auf Ihre Frage zu der Dosierung:

Die standard-Dosis für L-Carnitin ist zwischen 500-2,000 mg.

Es gibt verschiedene Formen von Carnitin-Supplementierung zur Verfügung. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird verwendet für kognitive Verbesserung. L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) wird normalerweise verwendet, für die körperliche performance und Leistung. Glycin Propionyl L-Carnitin (GPLC) ist verwendet, um zu lindern, Claudicatio intermittens und die Durchblutung Probleme.

L-Carnitin ergänzt wird täglich.

Das äquivalent Dosierung für andere Formen von L-Carnitin sind folgt: 630-2,500 mg (ALCAR), das 1.000-4.000 mg (LCLT) und 1.000-4.000 mg (GPLC).

Auf eine persönliche note, Graben diese ergänzen, erhalten Sie die Vorteile, die es durch eine ausgewogene Ernährung und gute übung.

Für mehr Informationen über den Stoff und Studien, gehen Sie auf: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+121
etskinner 01.10.2010, 09:53:58

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+66
Tristan Bennett 25.09.2010, 20:45:28

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+51
Films4 18.10.2015, 06:13:50

Das ist wirklich schwer zu beantworten, ohne zu wissen, was motiviert Sie? Wollen Sie eine längere Lebensdauer? Wollen Sie eine höhere Qualität des Lebens, während Sie am Leben sind? Haben Sie Sorge um die Umwelt? Sind Sie ein Tierfreund? Haben Sie ein Kind/Neffe/Nichte oder jemand Besondere, die würde Ihnen eher ein Grund zur Sorge über diese Dinge? Ohne zu wissen, was motiviert Sie, es ist schwer zu kommen mit ein Grund für Sie, sich gesünder zu ernähren?

Macht eine drastische Veränderung ist schwer. Um es einfacher zu machen eine Liste von all den ungesunden Dingen, die Sie Essen, und all die gesunden Sachen (vielleicht mit einigen Rezepte, die Sie möchten, um zu versuchen für jedes Element) Sie wissen, dass Sie Essen sollten. Dann setzen Sie auf einen Kalender, um die Beseitigung einer schlechten Dinge und das hinzufügen von mehr von eine der guten Dinge jede Woche. Sie werden nach und machen Sie sich gesünder und Sie werden nicht überfordert, indem Sie alle änderungen auf einmal.

+19
vikas jha 07.10.2016, 15:25:52

Fragen mit Tag anzeigen