Essen vor oder nach Nacht-Fitness-Studio-sessions

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+603
Timothy Huyzen 17.11.2012, 14:27:43
23 Antworten

HFCS ist in der Regel 55% Fruktose und 42% Glukose, während Saccharose ist 50% glucose und 50% fructose-Molekül - dies ist der Grund, warum HFCS ist etwas süßer.

Glukose kann verwendet werden, als Energie in jeder Zelle des Körpers, während Fruktose, wie ethanol, muss in der Leber verstoffwechselt werden. Fructose in der Natur ziemlich selten (kleine Mengen in Früchten, verpackt in eine Menge Ballaststoffe), so ist es nicht verwunderlich, dass die Leber ist nicht bereit, den Prozess, der große Mengen an Fruktose in unserer heutigen westlichen Ernährung.

Während der HFC ist an sich nicht schlimmer als Zucker, der niedrigen Kosten (aus subventionierten mais anstatt hoch besteuert sugar canes) macht es sehr attraktiv für Hersteller von Lebensmitteln setzen HFC in alles - soda, Milch, Saucen, Brot, you name it.

Also, statt der Einnahme von ein paar Gramm fructose, viele Menschen auf eine westliche Diät jetzt ingest mehrere Unzen, und dass, je nachdem wen man fragt, ist schlecht, sehr schlecht, oder die einzige führende Ursache der Adipositas-Epidemie.

Andere Süßstoffe sind nicht Zucker; wenn Sie sind schädlich, Sie sind schädlich in völlig anderen, unvergleichbaren Möglichkeiten.

Für mehr Informationen über den Stoffwechsel von Zucker, siehe: Zucker: Die Bittere Wahrheit

+987
ronald8192 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein großes Buch - Die Kunst des Lernens: Eine Reise in die Exzellenz-Initiative von Josh Waitzkin. Es ist ideal für die Verbesserung Ihrer psychischen Widerstandskraft.

+984
Foxface 03.06.2010, 16:40:28

Die Lösung ist in deiner Frage. Haben Sie Schmerzen nur, wenn Sie verlieren die form, so ist die Lösung offensichtlich halten guter form. Wenn Sie verlieren form gegen Ende, als Sie sind einfach nicht konzentrieren, ich glaube, es ist nicht muskulös. Vor dem letzten Sätze nehmen eine etwas längere Pause (Holen Sie sich Ihr Puls wieder runter), dann den Fokus, und lift. Auch aufhören, an die heißen chicks! (es niemals hilft, meine form sowieso)

Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt das Gefühl, keine Schmerzen, wenn Sie verlieren form, daher Einstellung Boden, Arbeit und Verletzungen ist immer ein Risiko. Smart, sicher sein, eine gute form ist nicht optional!

+938
Walter Simson 11.07.2016, 17:31:22

Warum Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Kurze Antwort: Zu fühlen, "Die Brennen"

Viele Menschen fälschlicherweise das Gefühl, dass die meisten abs-übungen cardio-übungen. Als Ergebnis, die Sie versuchen, führen Sie so viele Wiederholungen in so kurzen Zeitrahmen wie möglich.

Erstens, weil die Bauchmuskeln viele Funktionen,Sie sind in der Lage betont, mehr als die meisten anderen Muskeln. Als ein Ergebnis, das brennen ist in der Regel nicht gefühlt, bis nach einer Menge von Wiederholungen.

Sollte Die Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Im Idealfall.....NÖ.

Abs-übungen durchgeführt werden sollte, in eine langsame, methodische Weise, sollte es eine pause am oberen und unteren Rand der Bewegung. Ebenso wichtig ist, die übung muss Ziel der bestimmte Muskeln ausgeübt wird.

Wenn mit diesen überlegungen, die "brennen" zu spüren sein wird als niedrige Wiederholungen zwischen 10 und 15.

Noch Ein Hinweis Eine Überlegung Wert

Keinen einzigen abs-übung Ziel jeden Teil der Bauchmuskeln, müssen Sie führen verschiedene übungen, dass Ziel jedes segment der abdominal-Muskeln.

Schließlich

Ohne einen geringen Körperfettanteil, abs-übungen bedeuten nicht gedrungen ästhetisch. Die Muskeln werden stark und geschwollen, allerdings ohne einen geringen Körperfettanteil, werden Sie nicht in der Lage sein, um Ihnen zu zeigen, off (dies könnte einer der Gründe, warum Menschen verwenden Sie die abs-übungen, wie cardio).

+930
Igor Dunaev 04.08.2015, 23:33:02

Nun, deine Ernährung bestimmen Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Die Qualität von Lebensmitteln verbraucht wird, ist irrelevant in Bezug auf gewinnen oder verlieren an Gewicht, nur die Kalorien-Menge wird einen Unterschied machen, wie viel Sie Wiegen. Außerdem können Sie nicht nur gesund Essen, um gesundes Gewicht zu gewinnen, Inaktivität wird sichergestellt, dass Sie nur gewinnen Fett. Es gibt nur einen Weg, um gesundes Gewicht zu gewinnen, und das ist in einem leichten Kalorien-überschuss, während Sie einigermaßen aktiv, dass der überschuss.

Wie wissen Sie, ob Ihr Gewicht ist genug? In den Spiegel schauen. Es ist nichts falsch mit "Dünn", aber man kann sicherlich zu Dünn sein. Solange Sie nicht Aussehen wie eine tatsächliche Skelett sind Sie wahrscheinlich gut. Es gibt mehrere Probleme mit dem Gewicht-charts, und einer von Ihnen ist ein Mangel an Rücksicht für verschiedene Körper-Typen. Einige Menschen haben eine sehr zierliche Skelette und sind natürlich klein, einige Leute haben größere Skelette und sind natürlich groß. Der Spiegel ist ein guter Richter ist, und wenn Sie nicht Vertrauen, selbst, finden Sie einen vertrauenswürdigen Arzt.

+910
Abraham 29.04.2010, 22:40:05

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+905
Ritko 20.12.2016, 12:05:43

Laufbänder sind eine Art von awesome für Intervall-training. Hier finden Sie verschiedene Programme online, aber die grundlegende Idee ist, eine minute oder so von höherer Geschwindigkeit laufen, so dass Sie ziemlich mitgenommen von dem Ende des minute, gefolgt von 15-30 Sekunden niedriger Drehzahl laufen zu erholen, und wiederholen Sie. Das sollte helfen, Ihren VO2Max, und auch helfen, Ihren Körper anpassen, um schneller Bein Geschwindigkeiten. Ich mag Laufbänder für dieses, weil ich nicht betrügen. Wenn ich bin die beabsichtigen, laufen bei 10 km / h für 1 minute, ich weiß, dass ich genau das getan.

Hier sind einige Beispiel-Programme (passen Sie die Geschwindigkeit nach oben oder nach unten je nach Ebene):

+898
Peter Karpov 14.03.2015, 03:38:17

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+791
tomoffat 09.07.2016, 06:08:44

Wenn ich konvertiert haben, müssen die Einheiten korrekt, dann "8 Stein-und-1.1-pound" ist 113.1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll-das ist nicht die "kleinen", meiner Meinung nach -- Sie sind grob untergewichtig. Wie @xCodeZone kommentierte, "Sie brauchen nicht zu schneiden Sie Ihre Kalorien"; im Gegenteil, bitte betrachten Sie Essen genug Nahrung zu erhöhen, Ihre gesamte Körpergewicht zu, sagen wir, mindestens 170 Pfund. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich gewinnen (oder verlieren) Muskel oder Fett: während Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie gewinnen etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, werden Sie verlieren einige Muskel -.

Zusätzlich zu Essen mehr, ich schlage vor schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für die Ihr einen Tag pro Woche in der Turnhalle. Dies fördert die Muskel-protein-Synthese, so dass Sie gewinnen an Muskelkraft und Körpergewicht (wieder, neben etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie immer stärker und größer zu werden).

+775
Nicanor 17.08.2012, 09:24:51

Angefangen habe ich mit freien gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln und ziemlich gute Gewinne. Jedoch, ich Verletzte meine Schulter tut aufrechtes Rudern mit einer Langhantel und beschlossen, give-Kabel - nicht-Maschinen - Kabel - einen Versuch, und seit dem meine Entwicklung hat sich verzehnfacht. Ich bekomme ein weit, weit besseres Training, mit Kabel, als ich jemals mit freien gewichten, weil es steigert den Widerstand während der gesamten Bewegung die gibt es nicht mit freien gewichten.

Noch nie habe ich mich verletzt mit Kabel und erwarten Sie nicht zu. Irgendeiner Weise man es betrachtet, bodybuilding - Gebäude, größer, stärker Körperbau ist nichts mehr als Lochfraß Muskel gegen einen Widerstand und wie gesagt, für mich-Kabel steigt der Widerstand während der gesamten Bewegung.

Ja, Hanteln überlegen sind, Kabeln, wo Kniebeugen betroffen sind, aber ich eine Menge tun, Hügel sprints, die bauen meine Beine, ohne Sie zu beschädigen meine Hüft und Knie Gelenke so stark, wie Kniebeugen mit Langhanteln können. Ein letzter Punkt: ich will nicht zu riesig sein wie Arnold oder Ronnie. Ich möchten nur einen muskulösen, athletischen Körperbau und bin weit mehr besorgt mit Symmetrie als bulk.

Ich bin old school und denke, dass die Physis von Steve Reeves, Bill Pearl, John Grimek, Reg Park, Jack Delinger, etc., sind weit mehr angenehm für die Augen als heutige steroid-geritten "Bodybuilder", die mit Ihrer Ballon-wie "Muskeln" und aufgebläht, aufgeblähter Magen, die nur damit beschäftigt sind, wie groß Sie bekommen können. Und Sie sicherlich nicht bekommen, die großen nur durch das Essen die richtige Ernährung und GEWICHTE zu heben, tun Sie? Ich habe auch noch Tonnen von Kinn-ups, die ich gefunden habe, ist das beste zurück-generator oder für diese Angelegenheit, die Sie am besten Ober-Körper Bewegung, die es gibt. Das ist, wo ich komme aus.

+717
Diane Walker 11.04.2019, 20:04:23

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+709
yfain 29.07.2018, 08:26:23

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+705
KaniJonas 26.09.2015, 17:35:55

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+674
VLENEN Qin 23.02.2019, 22:42:49

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+642
Mike Phelps 13.02.2015, 07:23:17

Wenn Sie aus der Arbeit eine Menge, die Sie vor allem brauchen, Kohlenhydrate und Fette für Energie und protein zu reparieren und wieder aufzubauen Muskel-Gewebe -. Sie decken die Kohlenhydrate durch den Verzehr von Hafer, quinoa, Reis und Süßkartoffeln. Sie decken die Fette durch den Verzehr von Fisch, Eier, Nüsse, avocado ist, das hinzufügen von Olivenöl extra Vergine auf Ihre Nahrung und Backen Sie Ihr Fleisch/Fisch/Huhn/Eier in palm-oder Kokosfett. Sie können entsprechend Ihren protein-Bedarf durch den Verzehr von biologischen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und protein-shakes. Ich persönlich würde es vermeiden Tagebuch, da Studien zeigen inkonsistente Ergebnisse.

Aber das ist nur die basis. Ich denke, es ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel, die oben, dass Sie Essen eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Sie können Sie aus Gemüse, Obst und Beilagen. Versuchen Sie Essen so viel bunte Lebensmittel wie Sie können und nehmen Sie ein basic multi vitamin (als Faustregel gilt, je teurer die Ergänzung, die bessere Qualität, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung tun, vor dem Kauf).

Und last but not least, Essen Wasser-reiche Lebensmittel, trinken Sie genügend Wasser (vor allem beim Training) und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf/Ruhe.

Working out ist, soll Sie stärker und mehr Energie. Wenn Sie sich müde fühlen während des Tages auf einer einheitlichen Grundlage, möchten Sie vielleicht neu zu bewerten, die balance, die man zwischen Ruhe und herausfordernde Ihren Körper.

Paar Tipps:
Nehmen Sie nicht mehr als 32g protein pro Mahlzeit.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten in der selben Mahlzeit.
Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
Essen vor allem Kohlenhydrate vor dem Training.
Essen, vor allem Proteine nach dem Training.
Halten Sie Ihr Training unter einer Stunde.
Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.
Essen Sie Proteine zum Frühstück.
Stellen Sie sicher, dass mindestens 60% der Lebensmittel sind Gemüse.
8 Stunden Schlaf einer Nacht in einem dunklen Raum.
Versuchen Sie einige yoga-Atemtechniken (Sie versorgen Sie mit viel extra-Energie).

+605
doodlebob 18.11.2014, 02:23:09

Jede Art von training produzieren kann, erhöht sich im Muskel-Masse. Aerobes training einfach aufhört, so sehr schnell, da es nicht erfordern viel Kraft zu führen. Aerobic-training erfordert einen kleinen Grad von Kraft wiederholte, die über einen relativ langen Zeitraum. Der Körper ist mehr gestresst von den Anforderungen wiederholen Sie die übung über einen Zeitraum von Zeit, als von der Stärke, die erforderlich ist für die Ausführung, also die Wiederherstellung konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers führen, die über einen Zeitraum von Zeit, anstatt Muskelmasse zu gewinnen.

Man bekommt gute Dinge mit der Forderung, den Körper tun. Gewinnt an Kraft und Muskelmasse bedeutet anspruchsvolle den Körper führen an oder nahe der maximalen Muskelkraft und Anstrengung. Wobei eine höhere Herz-Kreislauf-Fähigkeit bedeutet anspruchsvolle den Körper low-level-Belastungen wiederholt. Die Spezifische Anpassung an Auferlegte die Nachfrage (ANGEBLICH) grundsätzlich regelt der Körper die Entwicklung im Angesicht dieser Reize.

+597
jeanbapt 11.04.2010, 13:40:23

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+412
Tonya101095 05.12.2014, 13:08:01

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+300
user30276 31.12.2011, 01:35:48

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+237
Wolfram Arnold 19.11.2014, 17:30:18

Ja, Fett zu verlieren, ist über die Einnahme in weniger Kalorien, als Sie verbrennen, während Sie Ihren Körper Signale, die über das halten der Muskulatur (Gewichtheben) und die Aufrechterhaltung der protein-Aufnahme.

+232
Rahim Pourrahimi 19.09.2019, 10:51:50

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+183
Jack Murphy 09.04.2017, 12:03:22

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+92
Pochi 12.06.2018, 15:41:24

Essen Sie mehr Kalorien als Sie verwenden, und Sie werden an Gewicht zugelegt.

Mit Bezug auf Muskelaufbau durch timing Ihrer Mahlzeiten: aktuelle Beweise nicht angezeigt wird, um die Behauptung, dass das sofort (≤ 1 Stunde) Konsum von protein vor und/oder nach dem Training deutlich erhöht Stärke - oder Hypertrophie-bedingten Anpassungen an Widerstand übung

Essen nur 5-15% über Ihre TDEE durch eine sinnvolle Makronährstoff split.

+71
user274922 07.05.2011, 17:39:18

Fragen mit Tag anzeigen