Wie trainieren Sie Ihre äußeren schrägen und serratus anterior?

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+54
Mark Frischman 04.01.2017, 13:35:03
21 Antworten

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+963
Jandos 03 февр. '09 в 4:24

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+909
krishnakumarp 06.07.2011, 12:50:14

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+907
Joyce E Combs 24.09.2017, 04:42:20

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+896
stigglyjoe 30.01.2012, 16:19:10

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+895
Jing Foronda 03.11.2011, 02:04:17

Meine Frage ist, ob all die überschüssige Energie, die übrig ist, jeden Tag gehen immer zu Fett, oder kann es sein, verschwendet oder entsorgt werden irgendwie? (zum Beispiel, indem Sie nicht verdauen alles zu 100 Prozent?) Nun, ich bin nicht zu Fragen, für "Möglichkeiten" bewusst, dies zu tun, ich verstehe, dass es schwierig sein kann, aber physiologisch sprechen, tun solche Entsorgung Verfahren existieren?

Das ist meine wichtigste Frage, aber nur für etwas mehr Klarheit:

Nennen wir all die Energie, die chemisch enthalten in einem Tag zu Essen A. Lassen Sie alle, die empfangene Energie durch den Körper von der Verdauung, die Nahrung B. Ist A = B? Wenn B kleiner ist, ist es immer kleiner als Ein von einer Art-der Konstante Faktor ist, oder hängt es ab, alles, was im Körper vorgeht?

Weiter sei C alle Energie verwendet durch den Körper für die "eigentliche Arbeit" wie eine Fahrt mit Muskeln, senden elektrische Signale in das neurosystem, laufen alle chemischen Reaktionen, bei denen Energie in den Zellen und der Bildung von neuen Zellen.

Nun, lasst uns sagen, dass es jeden Tag C ist kleiner als B. Also nun meine wichtigste Frage, erklärte in Variablen wäre: jeden Tag macht die ganze überschüssige Energie (B-C) gehen alle zu Fett, oder kann ein Teil davon entsorgt werden, die in irgendeiner Weise? Wenn ja, wie? (wieder, nicht "wie mache ich das?", mehr "welche physiologischen Prozesse werden weitergehen, wenn dies geschieht?".)

Es sicher scheint, dass Weg, weil die Leute scheinen zu sehr verschiedenen Stoffwechsel, einige sind nie dick, egal wie viel Sie Essen (nicht nur können Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen viel, aber es ist die EINSTELLUNG zu Ihrer Ernährung) , und andere gewinnen Gewicht sehr leicht mit nur ein wenig überschüssige Energie.

Was sind die physiologischen Mechanismen, die hinter diesem?

-- Update -- Vielen Dank für Eure Antworten, ich werde versuchen zu klären, der Punkt der Frage.

Im Grunde der Punkt ist: "Physiologisch, wie einige Leute scheinen zu halten, Ihr Gewicht, egal wie viel Sie Essen? (Sie halten das gleiche Gewicht, wenn Sie viel Essen, ABER AUCH wenn Sie Essen normale Mengen). Weil Sie so tun, bedeutet, dass die Regel "Alle überschüssige Energie, die verdaut wird, aber nicht nach oben geht zu Fett" gilt nicht. Für Sie die Selbstbeteiligung nicht zu gehen scheint Fett, also, wo geht es stattdessen?" Für Beispiel, siehe links in dieser Antwort zu einer anderen Frage: Keine solche Sache wie ein hardgainer? {label "Hauptfrage"}

Ich sehe nur 2 Möglichkeiten, wie dies geschieht, und ich werde halten mit meiner Variablen, auch wenn Sie nicht 100%-bulletproof natürlich, dass solche Dinge wie Körper verdaut seine eigenen Zellen, also sozusagen die zunehmende B ohne Steigerung; C für die Verdauung (Erhöhung B), und so weiter. Denke, dass der Variablen nur als eine Möglichkeit zu erklären, die Frage und eine Allgemeine mathematische Bild von dem, was passiert ist. Beachten Sie auch diese zählen nur die Energie, nicht die Vitamine/Proteine/etc..

Entweder 1) Jeden Tag, Verhältnis von A/B ist sozusagen das gleiche und hängt nur davon ab, a) generische persönlichen Stoffwechsel (nicht viel ändert von Tag zu Tag), b), der Tag der Ernährung c) vielleicht einige weitere zufällige Faktoren wie Thema, die stress-Ebene oder so. Auf diese Weise, wenn B>C, muss es einen Mechanismus im Körper, können bis zu beliebigen Mengen an Energie für die tun, die gleiche Sache, und es ist mit mehr Energie, wenn die Menschen in Frage, viel zu Essen, und weniger, wenn Sie normal Essen. Was ist das Mechanismus und wie funktioniert es wissen, wie viel Energie zu verwenden? Alle spezifischen Hormone, dies zu tun? Oder ist es Gebäude einige Chemikalien anstelle von anderen?

2) Jeden Tag, wenn es zu viel überschüssige Energie (B-C), der Verdauung-Prozeß für die nächsten Tage ist geregelt in der Weise, dass am nächsten Tag (oder in der "Zeit", ich glaube nicht, dass unser Körper Pläne in Tagen, sondern nur zur Klarheit) der A/B-Verhältnis wird höher, damit der nächste Tag B wird tiefer werden, und auf diese Weise (B-C) der nächste Tag wird niedriger sein oder sogar negativ, und verhindert somit den Aufbau von Fett. Ist dies der Fall? Gibt es bestimmte bekannte Hormone/Mechanismen, regulieren die Verdauung auf diese Weise? (abhängig von der Körper des Allgemeinen Energie-Vektor (überschuss/Mangel)

Oder ich habe einige sehr große Logik-Fehler irgendwo. In diesem Fall bitte nur Antworten die Teil beschriftet, {label "Hauptfrage"}

+872
Matthew Cowie 16.09.2010, 05:42:47

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+778
JodieCPhan 13.04.2013, 16:26:33

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+765
sa6echka 27.10.2019, 05:50:15

Vereinbart mit Sean an Gewicht zunehmen, wegen des Wassers und mögliche chaffing.Es gibt einen guten Grund, warum unser Körper Schweiß. Seine eine Kühlung Mechanismus. Sie sollten mehr besorgt über das halten Ihrer selbst hydratisiert statt tränken sich im Wasser.

Ein willkürliches Beispiel;

  • Stellen Sie sich ein Wasser-kühl-system für ein high-performance-computer-Zahlenverarbeitung durchführen komplexer Berechnungen. Sie müssen abkühlen das heiße Wasser erzeugt von den Komponenten des Computers. Dies geschieht durch langsam drücken das Wasser durch einen Heizkörper Flossen mit der Unterstützung der fans (wenn nötig) und dann Pumpen zurück kaltem Wasser abkühlen, die Komponenten erneut.
  • Das gleiche gilt für Ihren Körper. Ihr Körper pumpt warmes Blut in die äußeren Venen (Heizkörper Flossen) unter die Haut, so dass Sie zu Schwitzen und wind (Lüfter) zu entfernen wird die Wärme aus Ihrer Haut, so dass das Blut in den Adern zum abkühlen. Nachdem er dies getan hat,kühlere Blut wird dann übertragen auf die Bereiche, in denen Kühlung erforderlich ist.

Das setzen von Wasser auf sich selbst äußerlich wird geben nur vorübergehende Ergebnisse.

Einige Ratschläge, die ich denke, Sie wissen schon, aber ich bin unter Angabe einige Punkte für die anderen Mitglieder interessiert in diesem board;

  1. Halten Sie sich hydratisiert mit Wasser. Zucker Sportgetränke sind gut für sofortige Energie wie 100m, 200m, 400m, Bindestriche, sobald Ihr Blutzuckerspiegel Tropfen nach der sofortige Aufstieg, fühlen Sie sich müde und träge. Für einen marathon-Läufer, ich glaube, dass die Hydratation nur mit Wasser ist wichtig, vor der(den Tag vorher), während und nach dem Rennen.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung-Technik, eine effiziente marathon-Läufer, der richtigen Atemtechnik können haben eine bessere chance auf ein Rennen zu gewinnen. Sie werden auch in der Lage zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz besser so, weniger Chancen, Sie dehydrieren

Viel Glück mit deinen Rennen.

+659
Cokie 19.12.2014, 16:41:09

Mein name ist Malek, und ich habe vor kurzem gekauft ein Käfig Hocken, Langhantel und GEWICHTE. Ich habe das getan Krafttraining vor, aber nicht in 7 Monaten.Ich würde wirklich gerne in Sie zurück. Ich habe angefangen ein 20-rep-squat-Programm und Frage mich, was das Gewicht soll ich beginnen bei. Ich bin 16 Jahre alt und 120lb. Meine squat-7-Monaten war 225lbs. Werde ich noch machen, gute Gewinne mit diesem Programm, wenn ich beginnen bei £ 100 für 20 reps? Oder ist das zu niedrig?

Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit,

Malek

+632
Gina 09.05.2016, 20:15:22

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+566
Ti Zi 08.01.2013, 19:20:08

Klingt wie Sie sind mit trocken wuchtet. Ich in der Regel erhalten diese, wenn ich:

  1. Viel härter als ich es gewohnt bin entweder Distanz-Weise und Geschwindigkeit her.
  2. Haben einen leeren Magen. Ich schob mich so hart, dass ich würde tatsächlich Erbrechen, aber da gibt es nichts in der Verdauung, es kommt nichts heraus.

Dies geschah sehr viel mit mir selber und den anderen Marines, die während der Ausbildung. Natürlich, als gung-ho-Marines wir nahmen es als Zeichen, dass wir schoben die richtige Menge. Dies ist nicht wirklich gefährlich, wenn man sonst gesund.

Einige Ideen, zu verringern es:

  1. Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der Entfernung oder Geschwindigkeit, die Sie möchten.
  2. Betrachten Sie nur Wasser oder ein Stück oder zwei von Brot am morgen etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Das ist sehr leicht zu verdauen. Schokolade und Espresso ist zu Reich für Ihr Verdauungssystem in den morgen.
  3. Eine längere cool-down-Periode. Hier ist eine Analogie: Wenn Sie ein Auto sehr heiß für eine lange Zeit und plötzlich, hören Sie den Motor mit allen möglichen Abkühlung klingt. Unser Körper ist ähnlich. Ihr Blut und Energie bewegt die Extremitäten drücken Sie sich schwer, und wenn es abkühlt, der Verdauungs-und anderer Systeme der Schwerpunkt des Körpers wieder und reaktivieren.
+374
Anthony Tusler 24.09.2017, 13:38:45

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+338
Satazara 18.06.2014, 09:57:43

Ich bin 22 Jahre alt, Männlich und derzeit beschäftigt als Programm-Entwickler(sitzende Tätigkeit).Ich Wiege 110Kg und bin 186cm hoch ist. Ich begann über die Letzte Woche. Ich normalerweise mache 30 Minuten cardio auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband, gefolgt von 30 Minuten des Trainings mit gewichten.

Meine Fragen: Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag von Gewichtheben?

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich ihn halten?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, Letzte Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln?

Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten unter Berücksichtigung auch ich senkte meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k und mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und so viel wie ich weiß, es ist extrem ungesund fühle, ich konnte nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

3 Monate und 1 Woche BEARBEITEN:

Ich weiß wirklich nicht, das Protokoll über diese Dinge, aber eigentlich wollte ich danke allen für Ihre Antworten und Kommentare. Seit heute habe ich erreicht, einem Körper-Gewicht von 98 Kg und am wichtigsten war, dass mein Muskel Widerstand und Masse hat sich deutlich entwickelt, viel senken meiner bf Prozentsatz auf 20% geschätzt(Band-Messungen). Vielen Dank noch einmal für deine Führung durch diese neue Phase meines Lebens.

PS: ich weiß, es sieht nicht wie, aber ich bin der OP.

+316
frank hadder 13.04.2017, 14:52:04

Wenn Sie glauben, dass Ihre Methode funktioniert und geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen, nur halten, es zu tun. Es ist wirklich egal, was jemand darüber denkt.

Wenn Ihr ancle Flexibilität hindert Sie dabei einen richtigen Kniebeugen, dann sollten Sie schauen, zu kaufen, Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Es wird Ihnen erlauben, gedrungen aufrecht, ohne große ancle Flexibilität.

+282
powerful1983 05.08.2011, 07:18:33

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+190
user231061 04.08.2013, 18:06:35

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+176
amitlicht 06.03.2010, 11:28:28

Ich habe angefangen mit einem improvisierten Stehpult bei der Arbeit seit. Alltag, ich bin erzählt von einer zufälligen person, die ich werde dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen zu den Knien und/oder Füßen stehen, für mehrere Stunden am Stück.

Wurde keine Forschung durchgeführt, um zu beweisen, dass er für längere Arbeitszeiten ist schlecht/ungesund und das Gegenteil?

+106
Kent Lauridsen 09.09.2011, 20:12:23

Wird Aerobic machen Sie größer? Nein, es wird nicht. Es werden stärken das Herz und die Lunge; es wird auch Ton Ihren Körper und steigern Sie Ihre Energie. Aber es wird nicht machen Sie größer.

That being said, einige Studien zeigen, dass die Durchführung übungen, Strecken Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule (wie hängen von einem bar) erhöhen Ihre Höhe. Auch (rein meine Beobachtung mit keine Ressourcen auch immer), es scheint, dass die meisten Menschen, die bestimmte springen, stretching, Sportarten wie basketball, tennis, schwimmen und neigen dazu, größer zu sein. Also (wenn Sie bereits daran interessiert, diejenigen, die Sport und einen Grund brauchen, um zu versuchen, Sie aus), können Sie Ihnen einen Schuss.

Du hast noch viele Jahre, bis Sie Ihre wachsende Spitze.

Verbrauchen Lebensmittel, die helfen können, Ihren Körper zu wachsen:

  • Milch Trinken Sie diese täglich zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne. Es könnte Ihnen auch ein paar boost in die Höhe (Quelle)
  • Protein: Fleisch, Käse und Eier sind Beispiele von protein-Lebensmittel, die Sie verbrauchen regelmäßig. Das protein hat die Aufgabe, zu reparieren Ihren Körper und füllt es. Mit guten Genen, das kann die Ursache für eine Zunahme in der Höhe (keine Garantie). Aber, diese Lebensmittel sind immer noch für Ihren Körper (Quelle)
  • Einige Kulturen glauben, dass das Essen von Bohnen und bestimmte Hülsenfrüchte regelmäßig macht, wachsen. Wieder, die Forschungen noch nicht absolut bestätigt diese Untersuchungen.

Wie Gewicht zu verlieren, Graben fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßig trainieren. Sie haben noch einen natürlichen Stoffwechsel, sollte eine Gewicht-Verlust leichter für Sie.

Diskutieren Sie diese Ideen mit Ihren Eltern (PE oder Ernährung Lehrer) und sehen, wenn Sie können, versuchen Sie diese Ideen. Sie sind sicherlich nicht Schaden, Sie und würde für Sie gut sein. Auch (wenn Sie Glück), werden Sie erhöhen Ihre Höhe als gut.

BEARBEITEN

Ich fand tatsächlich einige Quellen bestätigen, dass die oben genannten Theorie über Menschen, die bestimmte Sport-Wachstum höher als der Durchschnitt (dieser) und dies. Wenn eine legitime Quelle zu finden ist, die Antwort wird aktualisiert mit ihm.

Viel Glück.

+86
sterlingh 20.05.2014, 10:13:06

Ich m 25 Jahre alt und haben zu gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Kürzlich habe ich 10 Tage frei wegen Krankheit und bemerkt, dass ich die verlorene Muskelmasse. Dies passiert immer dann, wenn ich eine Pause von der Turnhalle.

Warum ist das geschehen? Wie kann ich vermeiden, dass dieser Muskel-Verlust während der Pausen in der Ausbildung?

+63
itshappening1 26.09.2017, 21:54:48

Ich bin allergisch auf Coco (ich kann nicht Essen Schokolade oder Kaffee ), wenn ich jede whey Protein oder ähnliches SSN ODER jeder ein bisschen pulverisierte Ergänzungen 2Tage meine Asthama wird high, ich bekomme viele Husten-und Erkältungsmittel.

Ich mache Fitness seit dem letzten 4.5 Jahre Ich habe eine perfekte Passform schlanke Körper mit den Muskeln. Ich bin 5'9ft Gewicht 67kg. 27yrs Männlich.

Können Sie bitte mir empfehlen, wie bekomme ich mehr Muskeln und mehr Gewicht erlangen. Und jeder Protein-Diät. Ich esse nicht viel nonveg außer Eier.

+15
Khudr Shaar 16.04.2012, 20:40:55

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