Gibt es ein richtige Art und Weise zu führen?

Ich fing an zu laufen vor zwei Tagen, aber ich bin nicht sicher, ob ich das Tue richtig.

Ich bin interessiert zu wissen, ob es einige Tipps und tricks zum Thema laufen, dos & don ' TS.

Danke!

+140
user5931365 29.07.2015, 08:04:18
29 Antworten

Ich denke, um es einfacher für sich selbst, sollten Sie Folgen Sie einfach einem der beliebtesten Programme, wie ein Wendler 5 3 1-oder Start-Stärke für mindestens 6 Monate und sehen Sie, wie Ihnen das Ergebnis gefällt. Starting Strength ist ein guter Weg, um zu lernen, die großen Aufzüge, die größte bang für Ihre buck, wenn es darum geht, groß und stark. Diese beiden Programme lernen Sie, wie Sie Fortschritte, und wie passen Sie Ihre workouts to get das gewünschte Ergebnis, wie die Größe in deinem Fall.

Zum Beispiel, Wendler 5 31 hat die Stärke-Komponente, die basierend auf Ihrer aktuellen Stärke zu leveln und dann assistance-übungen, die Sie anpassen können Ihren gewünschten Ergebnis. "Groß, Aber Langweilig" schreibt, tun 5 Sätze von 10 bei 50%+ des Trainings-max von Ihren Haupt-Hub der Tag. So zum Beispiel am squat Tag, tun Sie Ihre Kniebeugen bei der vorgeschriebenen GEWICHTE und dann müssen Sie 5 set mit 10 Kniebeugen mit einer niedrigeren Intensität.

Ich würde empfehlen, beide Programme für den Willen, zu lernen, wie zu tun, die wichtigsten Lifte und ein Programm können Sie einfach plug and play. Du findest Sie über google.

+972
user3136535 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+947
gyue 05.11.2015, 17:15:07

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+943
spsst007 19.12.2012, 23:35:09

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+924
Mamal 09.02.2016, 17:11:50

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+811
user2981504 22.06.2013, 06:07:18

Vorausgesetzt, Sie haben eine gute form, wenn Sie können halten, Planken, für 3 Minuten hat es wahrscheinlich werden weniger effizient, als eine übung für Ihre Bauchmuskeln. Es ist eine gute übung für Anfänger, aber für einen starken Kern können Sie vorstellen möchten, übungen mit Bewegung. Fordern Sie Ihre core-Muskeln besser als Sie verwenden müssen die Muskeln zur Stabilisierung Ihres Körpers.

Sie könnten versuchen, einige Variationen, die einführen, die Bewegung um die statische plank, wie:

  • (side) plank dips
  • (side) plank Knie Biesen
  • plank hip dips, oder
  • schnappen Sie sich kleine GEWICHTE, die für einige der ein-arm-Reihen halten Sie die Planke.
+806
Susan Soriano 17.08.2013, 02:28:13

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+805
user221994 10.07.2017, 13:11:42

Es sieht aus wie Sie nur, es zu verlieren, auf den oberen Körper. Sie tatsächlich verlieren, ist alles vorbei. Wie Sie weiter, Sie werden es überall sehen.

Sie müssen übung, die den oberen Körper, um ihn zu bauen, wenn Sie wollen, muskulös. Das ist nicht viel halfen, durch joggen. Es ist ein gesondertes Problem.

+757
Izymi 08.12.2013, 20:21:27

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+706
cookyjar 12.01.2010, 20:47:32

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+672
Ankur Srivastava 21.01.2010, 19:46:10

Ich entwickelte eine Gewohnheit zu Fuß eine halbe Stunde, nachdem Sie etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Ich Laufe nicht schnell, es ist nur die normale Geschwindigkeit, die ich in der Regel zu Fuß. Ich denke, dies hilft bei der Verdauung und geben mir einen gesunden Schlaf. Jetzt habe ich gelesen, die verschiedene Artikel über das internet, von denen einige sind gegen diese Gewohnheit während einige Unterstützung dieser Praxis. Apropos wissenschaftlich, da Wandern in moderater Geschwindigkeit führt zu Vibrationen in den Magen, dies führt zu einer besseren Kontakt zwischen Lebensmittel & Säuren im Magen. Aber das ist, was ich mir denken kann. Wenn Sie Fragen zu diesem Bereich wären hilfreich. Danke.

+645
user33849 26.08.2010, 10:29:24

Meine Vegetarische Ernährung ist gut belanced also ich bin mir ziemlich sicher, ich habe keinen Mangel, ABER ich habe gelesen, dass es sinnvoll ist die Ergänzung magnesium als Sportler und, dass es besonders sinnvoll ist, wenn Sie gehen Sie einfach auf Kohlenhydrate, während eine Menge von protein während des Tages.

Meine Ernährung besteht aus Vollkorn-Getreide (Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis) und ich versuche zu Essen, grünes Blattgemüse Gemüse einmal pro Tag, sowie Nüsse und Samen, Erbsen, Bohnen und Linsen. Ich esse tofu, Soja-Milch trinken und Ergänzung von whey-Pulver für protein sowie Eisen und Omega-3-Fettsäuren in form von Tabletten. Ich habe Milchprodukte, aber auch Eier, die von Zeit zu Zeit, also bin ich nicht vegan. Ich bin bemüht, nicht zu viele Kohlenhydrate, weil ich bin ein boxer und ich habe zu Wiegen vergleichsweise wenig, im Vergleich zu meiner Körpergröße (ich mithalten 69 kg bei einer Körpergröße von 178cm). Also meine Ernährung muss liefern mir mit genug Energie für rigorosen Training, während nicht mich zu gewinnen Gewicht.

+645
jonmrich 08.10.2013, 06:49:36

Ich bin sammeln hier material und Stichworte im Zusammenhang mit diesem Thema.

Ich verstehe horizontale Aufteilung zu verlangen Flexibilität wie Kniesehne Flexibilität und Hüfte Flexibilität. Ich verstehe diese Antwort so, dass der Benutzer empfiehlt sumo-Kniebeugen zu verbessern, hip Flexibilität bei geradem Rücken wie unten

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durch dieses video und dieses Beispiel ist nicht das Ziel der Hüften, das viel

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wo die Hausbesetzer Ziele mehr den unteren Rücken, quads und einige Leute nennen diese "schlechte form" aber ich sehe es als eine form haben, die zusätzliche Belastung auf Rücken und abs, so dass Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn Ihr Ziel ist es, in die horizontale Aufteilung, sollten Sie versuchen, sumo-Kniebeuge mehr wie die ersten Hausbesetzer. Die zweite aktiviert weit mehr die unteren quads, wie Sie sehen können aus dem zweiten Bild. Falsche gedrungene form wird nur machen Sie frustriert, so wählen Sie sorgfältig, schlechte form, verursacht durch mangelnde Flexibilität zum Beispiel in den Hüften erfordern Zeit und Geduld-verbessern Sie Ihre aktiven range of motion verwenden Sie die Vielfalt der Ausbildung: sehr geringes Gewicht, um Ihre Strecke der Bewegung, um die Grenze, und schwerere GEWICHTE zur Stärkung der Muskeln. Meine Empfehlung ist, beide miteinander zu kombinieren trainings so erhalten Sie die Unterstützung der Muskeln in der gleichen Zeit wie eine bessere Reichweite der Bewegung. Dies wird sicherstellen, dass Sie vermeiden Unfälle, verursacht durch schwache Muskeln und wahnsinnig statische Reichweite der Bewegung. Die Unterstützung der Muskeln sind ein wichtiger Teil der gesunden training.

Durch die folgenden Klassifizierung, die sumo-Kniebeuge getan werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Aktives dehnen ist, wo Sie halten Sie die position 10 bis 15 Sekunden. Ich kann nicht verstehen, wie die Einstufung wirklich funktioniert, also werde ich nicht kommentieren, es mehr. Ich verwendete das Wort "aktiv" früher im Rahmen der "range of motion", von denen ich nicht beziehen sich auf die "aktive Streckung". Verstehe ich aktiv, so dass Sie Ihre position halten kurze Zeit wie 1-4 Sekunden, während das Wort unten im Rahmen des "stretching" bezieht sich auf länger wie 15 Sekunden.

Stretching

  1. ballistic stretching
  2. dynamische Dehnung
  3. aktives dehnen
  4. passive (oder Locker) Dehnung
  5. statisches dehnen
  6. isometrische stretching
  7. PNF stretching

von dieser Quelle.

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  4. Sicheres training regime zu arbeiten, die in Richtung Zentrum und front teilt

+639
Inkvizitor 30.11.2014, 22:11:43

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+524
Jonathan Irwin 05.05.2018, 13:25:01

Ihre Bauchmuskeln sind nicht anders als der rest der Muskulatur, vor allem, wenn Sie vergleichen, dass Sie etwas wie Ihre erector spinae: Sie halten Sie aufrecht, aufrecht, und für die großen Anstrengungen, die Sie engagieren Sie isometrisch. Human abdominal-Muskeln sind in der Regel (und offensichtlich) aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern , die zugunsten von Ausdauer über Kraft-output.

Unabhängig davon, wie viel Sie wollen, zu heben, sollten Sie nicht heben Sie zweimal am Tag, es sei denn, Sie haben eine sehr gute Ausbildung. Es braucht Zeit für Ihre Muskeln zu erholen von den Schäden, die Sie tun, während Sie anheben.

Angesichts der Art von Sie Ihre Bauchmuskeln (Hilfe zu halten Sie aufrecht), die slow-twitch-Muskelfasern, und dass für die schweren Lasten, die Sie beschäftigt sind isometrisch, ich denke Sie können beginnen, um das Bild zu sehen, warum Sie sind ausgebildet, Sie so wie Sie sind. Richtig durchgeführt, Kreuzheben, Kniebeugen und overhead-Pressen arbeiten Ihre Bauchmuskeln, zusätzlich zu was auch immer direkte abominal Arbeit, die Sie tun.

Mein Rat:

  • Du bist wahrscheinlich heben zu oft, es braucht Zeit für die Muskeln zu erholen , unabhängig davon, wie hart Sie schieben wollen.
  • Wenn Sie eine gute Krafttraining Programm, haben Sie viel von ab Werk eingebaut.
  • Abs sind in der Küche, wie Sie sagen. Das Bild unten ist ziemlich genau und zeigt, dass sichtbare Bauchmuskeln sind fast vollständig diktiert von Körperfett.

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+505
MOHAPX00 01.12.2013, 19:37:41

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+462
Lee Aaa 23.12.2010, 10:27:38

Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+443
kmp 12.04.2013, 11:53:21

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+421
Tacroy 10.11.2013, 03:54:38

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+415
Samee87 01.11.2017, 11:39:20

aerobe übung sollte als eine tragfähige option zur Bekämpfung der Rückgang der aeroben Kapazität und den Verlust von Muskel Masse Auftritt, die mit dem normalen Alterungsprozess. Bis dahin, Sie und ich haben zu stick mit guten alten Krafttraining.

+393
Peter Pocket 05.02.2018, 02:16:45

Was Sie brauchen, zu Essen hat, hängt auch von Ihren Körper-Typ (und Alter). Definitiv benötigen Sie Eiweiß, die grundlegenden Bausteine des Muskels. Sie wollen mehr als ein serve pro Tag. Gehen Sie für mindestens ein anderes in den Abend, sowie mehr mageres Fleisch. Versuchen Sie Essen protein mit jeder Mahlzeit.

Auch nicht ignorieren Kohlenhydrate. Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie, um Kraftstoff Ihr Training und auch, um sicherzustellen, dass das protein, die Sie Aufnahme nicht verwendet wird, um Kraftstoff und bleibt für den Muskelaufbau.

Je nach Art der Kreatin - /workout booster Ihr nehmen, ich erwarte, dass Sie mehr bekommen profitieren, dass vor dem Training, anstatt sofort nach. Kreatin-aids-Energie-transfer während der anaeroben Aktivität, wie Krafttraining. Es ist nicht eine Ergänzung, die direkt den Muskelaufbau, da protein ist.

Wichtig ist, heben Sie hart und gehen zu scheitern und darüber hinaus mit jedem Satz (einmal Ihre form ist gut). Ihr Körper wächst nur in Reaktion auf stimulus und stimulus ist, so dass es härter arbeiten, als es ist verwendet, um zu arbeiten. Auch wenn das bedeutet, dass das Gewicht erhöhen, indem nur eine 1lb jedem Training oder eine rep mehr zu Versagen.

+278
EDub 19.10.2016, 22:55:42

Der wichtigste Punkt der WENN ist das Fasten während des Fastens und nicht das Fasten während des Essens Zeit. Als solche, der wichtigste Teil (neben dem festhalten an der Fasten-Fenster) ist das, was Sie Essen, im lokal-Fenster (D. H. Makros, Kalorien usw.), und weniger so, wenn Sie tun.

+261
THONG NGUYEN 14.04.2016, 07:16:13

Ich mag die Baum-Analogie. Spot auf. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Jeder hat seine eigene Art und Weise. Einige arbeiten besser als andere. Ich trainiere die Arme mit den Beinen. Sortieren der eine Obere untere. Ich habe auch eine push-pull-routine. Meine routine alle zwei Monate. Ich gehe schwer auf die Grundübungen dann meduim Licht auf die Isolierung Bewegungen wie arm-Arbeit, etc. nur hart arbeiten, nicht zu lang und verwenden Sie gute form und die Dinge werden in Ordnung sein. Einige Teile können stur sein für das Wachstum. Experimentieren Sie mit Grund

+240
Gregory Browne 03.10.2018, 05:39:15

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+221
Steven Jeffries 07.02.2016, 15:16:59

Im Hinblick auf das gesamte Gewicht-Verlust, in der Tat ist es egal, was Sie Essen, solange Sie in Betrieb sind, auf einen Defizit. Ihr Körper arbeitet auf einem einfachen physikalischen Prinzip.

Aber: laufen auf ein Defizit mit low-Faser, hoch-metabolisierenden Lebensmittel (z.B. Zucker), wird Ihr Gewicht-Verlust pure Folter. Sie wollen, fühlen Sie sich satt, haben lang anhaltende Energie und halten Muskel-definition. Also, Sie wollen, gehen Sie für eine Ernährung, die Reich an Ballaststoffen, gesunde Fette (Fisch, zum Beispiel), mittlere bis hohe protein und viel Gemüse.

+188
Maheen Ali 03.12.2015, 00:02:26

In Der Geschichte des Menschlichen Körpers auf p. 85, behauptet, dass das laufen ein gleicher Abstand zu zwei verschiedenen Geschwindigkeiten verwendet die gleichen Kalorien:

In der Tat, eine laufende menschliche Beine, die Speicherung und Freisetzung von Energie so effizient, dass es beim laufen nur etwa 30 bis 50 Prozent teurer als zu Fuß in der endurance-speed-Bereich. Was mehr ist, diese Federn sind so wirksam, dass Sie die Kosten der menschlichen Ausdauer laufen (aber nicht sprinten) unabhängig von der Geschwindigkeit: es kostet die gleiche Anzahl von Kalorien zu laufen, fünf Meilen mit einer Geschwindigkeit von entweder 7 oder 10 Minuten pro Meile, ein Phänomen, das viele Menschen finden, eingängig. [Hervorhebung von mir]

Es bietet eine Referenz, Energiespar-Mechanismen im gehen und laufen, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69 , die ich sah, für mehr Informationen, aber es habe keine Diskussion über die tatsächliche menschliche Geschwindigkeiten.

Eine aktuelle Quelle, die Wirtschaft Läuft: über die Messung der Sauerstoffaufnahme. J Appl Physiol 107:1918-1922 Med, sagte, dass die kalorische Einheit Kosten von höheren Geschwindigkeiten beim laufen definitiv erhöhen:

Kalorische Einheit Kosten 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, und 1.11 +/- 0.07 kcal*kg(-1)*km(-1) im drei-trial-Geschwindigkeit, beziehungsweise. Es gab keinen Unterschied in der Sauerstoff-Kosten in Bezug auf die Geschwindigkeit (P = 0.657); jedoch kalorischen Stückkosten signifikant mit der Geschwindigkeit (P < 0,001). Es wurde der Schluss gezogen, dass die expression von Laufenden Wirtschaft in Bezug auf die kalorische Einheit Kosten ist mehr empfindlich auf änderungen in der Geschwindigkeit und ist ein wertvoller Ausdruck der Laufenden Wirtschaft als die Sauerstoffaufnahme, auch wenn die normalisierte pro Strecke.

Ich denke, das Papier, die Optimale Laufgeschwindigkeit und die Entwicklung von hominin Jagd-Strategien. Journal of Human Evolution. 56, 355-360, vielleicht geben einige Hinweise, aber ich kann nicht darauf zugreifen.

Wenn unterschiedliche Geschwindigkeiten unterscheiden sich in kalorischen Einheit Kosten, man konnte Sie noch immer pro-Distanz-Kalorien-äquivalente, durch die kurze Zeit läuft bei höheren Geschwindigkeiten.

Allerdings anekdotisch, das sprinten scheint, wie es wäre, fällt eine nicht-lineare Zunahme der Kalorienverbrauch pro Strecke, weil, wie unglaublich müde ich bekomme sprinten, 10 x 100m, im Gegensatz zu laufen 1000m.

Kann mir jemand eine mehr definitive source-basierte Antwort auf diese Frage?

+176
user19590 14.03.2010, 20:54:50

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+102
artisancreek 11.07.2011, 09:41:37

Es gibt tatsächlich ein paar medizinische Dinge, die Sie tun (außer Fettabsaugung). Schauen Sie in CoolScuplting und SculpSure. Beide sind FDA-zugelassen. Keine Erfahrung mit CoolScuplting, werden wir eine ScuplSure Maschine in unserem medi-spa, und ich habe gesehen, wie es funktioniert aus Erster Hand. Bis zu 25% Verringerung von Fett für den behandelten Flächen. Derzeit zugelassen für Bauch -, Flanken -, Rücken-und inneren/äußeren Oberschenkel. Nutzt Laser, um das Fett zu verbrennen entfernt. In der Regel dauert etwa 12 Wochen, um zu sehen, die vollständigen Ergebnisse.

Dass gesagt wird, für wahr Körper-Neuzusammensetzung, die Kommentare und Antworten, die oben für wahr halte, - abs sind (meistens) in der Küche. Holen Sie sich in ein Kalorien-Defizit, und dort zu bleiben. Ich sage meist, weil ohne direkte ab Werk, abs nicht "pop", wenn Sie verlieren alle das Gewicht.

+43
kobaltz 03.08.2015, 16:27:49

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+28
faustosantiago 27.05.2018, 13:49:30

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