Ist es möglich, für einen marathon trainieren in den 15 Wochen? Ich habe gerade ausgeführt, eine 1:55 Halbmarathon ohne training

Ich habe mich für einen Halbmarathon (es gab halbe + volle marathon-Rennen für die gleiche Veranstaltung), die im April '16, und begann das training der vergangenen Woche (13. Dezember). Ich bin kein regelmäßiger Läufer (oder Training im Allgemeinen), aber ich denke, ich bin von Natur aus körperlich eher an cardio-Aktivitäten. [Anfang der 20er Jahre, Männlich, 60-70kg, 170-180cm.]

Als Teil der 'Anfänger bis zum halb-marathon" - Liste, die ich verfolge, ging ich für ein paar 3milers während der Woche, und dann gestern ging für ein 5 miler.

Aber ich landete ein vollständiger 13,2 mi weil ich das Gefühl war ziemlich komfortabel. Läuft Recht leicht, stabil, beendete ich in 1H 55mins. Ich war müde, aber glücklich, und nicht völlig erschöpft.

In Anbetracht meiner Ausbildung einfach beenden einen Halbmarathon, ich bin jetzt etwas besorgt, dass ich meine Pfosten zu weit auseinander. Ich will ein Ziel, das schwer zu erreichen aber machbar mit genügend training, und ein bisschen geistige fairy dust.

Also: Könnte ich wirklich wechseln zu laufen einen vollen marathon in einer respektablen Zeit (das wäre mehr eine beeindruckende Leistung in meinen Augen), mit 15 Wochen training? Wenn dem so ist, würde mich einfach fertig, oder könnte ich wahrscheinlich versuchen, eine gute Zeit?

+205
wizards069 19.01.2012, 04:16:36
19 Antworten

Pfannkuchen schon gemacht hat, ein guter Punkt. Ich möchte hinzufügen, dass die Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst, ich denke, es ist sogar noch wichtiger. Sauber ernähren, viel Eiweiß und viel Gemüse.

Ich würde auch empfehlen, die Sie verfolgen und überprüfen Sie Ihre Fortschritte. Notieren Sie Ihre Sätze und Wiederholungen, verfolgen Sie Ihr Gewicht und machen Sie Fotos von Ihrem Körper (keine Anzeige: die app MyFitnessPal hat ein cooles feature für diese). Also, wenn Sie feststellen, es sind nicht die Ergebnisse, die Sie wollte schauen kann, was das problem sein kann und die Dinge ändern.

Ich weiß, es ist schwer sich zu ändern, all diese Dinge. Ich würde dir empfehlen, alles zu brechen in kleine sub-Ziele und erreichen Sie eine nach der anderen, ist es wahrscheinlich nicht funktionieren, wenn Sie alle auf einmal. Fokus auf die Grundlagen zuerst und langsam neue Dinge. So nehmen Sie sich Zeit und Mach dir keine sorgen, wenn etwas nicht funktioniert auf den ersten oder zweiten Versuch wirst du lernen und es besser machen.

Ich Wünsche dir viel Glück mit deinen Zielen!

+960
user5482698 03 февр. '09 в 4:24

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+929
scivi 06.10.2016, 22:04:24

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+887
FriedSaucePots 24.10.2018, 11:00:26

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+870
Nabil Echaouch 19.10.2017, 07:10:20

Aus eigener Erfahrung, wenn auch ohne Berufserfahrung oder Referenzen um es wieder auf, crunches neigen dazu, das Gefühl, dass Sie nur wirklich arbeiten, die vor dem Bauch, während das Bein hebt immer das Gefühl, dass Sie sich mehr von den Seiten, die möglicherweise durch Unterschiede in der Stabilität und wie weit Weg von der geraden Beinen gehen kann gegen den Oberkörper.

+785
user1629349 01.05.2015, 16:31:52

Hintergrund

Meine Schultern haben Nachholbedarf, im Vergleich zu dem rest von meinem Oberkörper und ich bin festgelegt auf mehr machte overhead-Pressen, um meine Verbindung übungen, die darauf ausgerichtet sind, definieren Schultern mehr.

Aber ich brauche etwas inspiration für die Schulter isolation übungen.

Frage

Was sind einige isolationsübungen, die Gebäude breitere Schultern?

Meine eigene Meinung geht direkt an die front/side/rear deltoid, aber ich habe definitiv das Gefühl, es gibt einige andere Muskeln, die helfen, definierte Schultern. Wenn ja, welche Muskeln das sein würde, und wie würde ich das Ziel?

+738
GaTechThomas 16.10.2011, 20:01:55

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+733
Jason Paredes 11.06.2011, 08:04:10

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+663
MSLV 28.01.2011, 10:23:25

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+657
wberry 06.11.2012, 01:39:24

Da die englische wikipedia ist pested von schlechten Referenzen (meist Dritte-Klasse-fitness-Websites, die übermäßig vereinfachen die ganze Sache) ich zitiere aus der deutschen Wikipedia (mit übersetzung von mir).

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt. Das Konzept taucht heute fast ausschließlich im Fitness-Bereich auf, um ein dem Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Sterben Begriffe und umsomehr sterben dahinterstehende Theorie sind aus heutiger Sicht mehr als fragwürdig; wissenschaftlich relevant sind sie nicht.

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt heutzutage. Das Konzept kommt nur mit fitness-relation zu erstellen, die eine Ausbildung individuell auf das Körper-Typ. Der Begriff und noch mehr die Theorie, die hinter es mehr als fraglich aus heutiger Sicht; Sie sind nicht wissenschaftlich relevant.

In der Humanbiologie allerdings werden die Körperbautypen zur Beschreibung des individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus eines Menschen genutzt. Die Bestimmung des Typen erfolgt dabei über die Messung der Breite der großen Gelenke (z.B. Knie) und Einsetzung in eine Formel.

In der menschlichen Biologie, aber diese Körper-Typen werden verwendet, um zu beschreiben, die einzelnen morpologic-anatomische Struktur eines einzelnen. Die Eingabe erfolgt durch das Messen der Größe der großen Gelenke (z.B. Knie) und einfügen in eine Formel.

So, wie Mose sagte, diese Typen sind immer noch im Einsatz.

Sterben die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Diese Klassifizierungen von Körper-Typ verwendet werden, vor allem in der Sportmedizin zum erstellen eines persönlichen Trainingsplans.

Aber dennoch:

Sterben heute gebräuchlichste Form der Somatotypbestimmung geht auf Herz und Carter Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 zurück [...]

Die Methode verwendet, heute geht zurück auf das Herz und die Fuhrleute Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 [...] [link von mir]


Zwar musste ich komplett neu schreiben meine Antwort, mein Hauptpunkt ist immer noch gültig. Aber ich habe, um es zu ändern ein bisschen:
Was die meisten fitness-Seiten sagen Sie ist immer noch Mist. Geben Sie Ihnen eine Checkliste, die Sie haben zu prüfen, die für bestimmte Funktionen, und dann haben Sie Sie in der Klasse und machen Sie glauben, daß Sie alle jene Eigenschaften, die damit verbunden sind, diese eine schlechte simplifizierung in meinen Augen.

Die features sind gemessen heute?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung ein vier Punkten, zwei Umfangsmessungen eine Extremitäten und zwei Knochenbreitenbestimmungen.

Höhe, Gewicht, Dicke Haut auf vier Punkte, zwei Umfang-Messungen an Gliedmaßen, zwei Knochen-Breite Messungen.

Und der wichtigste Teil ist, dass es nicht nur die drei extreme Typen aber weit mehr:

Die meisten Menschen [weisen] Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Sheldonschen Typologie etwa achtzig Untergruppen. Sterben Fettanspeicherung, der Muskelaufbau und der Skelettbau sind dabei eng korreliert.

Die meisten Menschen zeigen Anzeichen, die auf alle drei Typen. Sheldons typologie wissen rund achtzig Untergruppen. Fett-Speicherung, Entwicklung der Muskulatur und Skelett-Struktur korreliert.

Also, was können Sie daraus lernen?
Sie sind wahrscheinlich nicht auf eine extreme Art, aber auch wenn Sie eine komplette ectomorph durch die definition von Sport-Medizin, werden Sie nicht sammeln Muskelmasse so schnell wie andere Menschen, aber Sie werden in excel-Ausdauer-Aktivität.

+646
Vivek Nanda 26.05.2010, 22:09:52

Schulter Risse oder Klicks sind nicht von der Schulter Muskeln.

Sondern in der Regel die sehnen oder eine labrumläsion sind die Ursachen für solche Geräusche.

Auch wenn die Risse nicht von Schmerzen begleitet, sollten Sie zumindest einen kompetenten personal trainer (oder auch ein Physiotherapeut) arbeiten mit Ihnen an Ihrer Schulter training.

  • Ich habe meine Kunden Ihre Schulter Pressen, Schulter Fliegen etc. bei ein bisschen eine vordere Winkel (etwas davor) wie vorgeschlagen von Jeff Cavaliere, PT. Dies ist im Allgemeinen entledigt sich der Klick und auch Beschwerden.

Wenn Sie das Gefühl Beschwerden/Schmerzen, die mit der Rissbildung sollten Sie Ihren medizinischen Leistungserbringer, die über es, um auszuschließen, Verletzungen.

+608
banditpanda 12.01.2013, 21:47:09

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+599
Kostya Bazhanov 22.02.2015, 16:49:54

Optimieren Stärke, die Sie sollten heben Sie mindestens Ihre 6-rep max zu Versagen. Zur Optimierung Hypertrophie Sie sollten heben Sie mindestens Ihre 12 rep max zu Versagen. Wenn Sie auf die gleichen Muskelgruppen immer wieder ohne rest, den man nicht heben kann, dass viel. 18 Sätze für die gleiche Muskelgruppe an einem Tag ist auch extrem hohe Lautstärken. Es ist besser zu heben, die schwerer zu tun, anstatt die extreme Mengen von Volumen auf leichte GEWICHTE. Auch brosplits schlecht sind. Zu optimieren, Kraft und Hypertrophie, müssen Sie auf jede Muskelgruppe alle 72 Stunden für eine moderate Lautstärke, statt es zu schlagen, um den Tod ein Tag in der Woche.

+504
Matthew Cantor 12.03.2013, 21:21:49

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, sehr lange zu überleben tun 3 Stunden laufen (als Beispiel) zu Essen 1500 Kalorien pro Tag. 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag Defizit (je nach Bedarf), ist wirklich hart.

Ich ' m vorausgesetzt, dies ist für die Gewichtsabnahme, und ich denke, Sie haben viel bessere Ergebnisse nach der altbewährten Mechanismen, die für Fetten Verlust und Körper-Zusammensetzung.

So, während es gibt nichts unbedingt falsch mit mehreren Stunden pro Tag von Herz-Kreislauf-Training (viele Radfahrer, Langstreckenläufer, Entfernung, Schwimmer und andere Sportler, die in diese Kategorie fallen), müssen Sie eine Diät aufrechterhalten können, die Art der Ausgabe.

Ziel für ein Defizit in der Nachbarschaft von 3.500 Kalorien pro Woche. Das ist (sehr) etwa 1 Pfund Fett. Es dauert Monate und Jahre, um Fett, es dauert Monate und Jahre zu Dünn. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie wollen, haben Ihr Leben verändert in einer nachhaltigen Art und Weise. Crash-Diäten ist nicht wartbar, und Sie werden auf eine yo-yo Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Denken Sie auch daran, dass Krafttraining effektiver (und sicherlich weniger Zeitaufwand) als cardio für den Fettabbau.

+492
Samarceva 29.01.2012, 08:43:17

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+467
bonebroth 08.11.2015, 09:03:25

Ich habe nicht wirklich ausgeübt für einige Jahre jetzt, und ich möchte, um wieder auf den Zug in diesem Jahr, beginnend mit einigen Laufband läuft (zusammen mit einigen anderen Fitness-Studio-basierte, was wie Crosstrainer und Fahrräder)

Welche Art von Laufschuhen wäre gut für ein amateur-Läufer mit extrem flachen Füßen? Was sollte ich in Betracht ziehen, wenn Sie suchen für Schuhe?

+215
Hassan Jawed 09.04.2011, 10:26:45

Ich bin ein durchschnittlich gebauten Kerl (183cm, 85kg, 20% Körperfett), die auf der Suche nach Aufbau ein bisschen von Muskel -, verlieren Sie etwas Fett, und in der Regel einige Köpfe drehen, wenn ich jemals laufen gehen oben ohne, unten ein Strand, aber ich habe ein bisschen ein problem, wenn es um die ständig müde nach der Arbeit aus. Wie würde ich wissen, wenn ich die Ausbildung zu hart? Ich werde versuchen, (kurz!) zu veranschaulichen, was ich mache im moment:

  • Montag - off-Tag
  • Dienstags - cardio (in der Regel stationären Fahrrad) für 60-70min @ 160BPM Herzfrequenz
  • Mittwochs - Krafttraining, 4 Sätze jede übung mit max Gewicht ich verwalten können, mit 12-10-10-8 wdh., dabei: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, pull-downs, push-ups und abs
  • Donnerstags - off-Tag
  • Freitag - das gleiche wie Mittwoch, nur mit unterschiedlichen übungen: bent-over barbell rows, single-arm, Zeilen, Kniebeugen, pull-dows, push-ups und abs
  • Samstag - Tag der
  • Sonntag - super-set-Tag, 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen jeder übung (ohne Pause zwischen den übungen, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) auf max Gewicht kann ich abschließen, mit dabei: bent-over barbell rows, Bankdrücken, Kniebeugen, pull-downs und Rudergerät für 400m

Jeder meiner Tage im Fitness-Studio dauert ungefähr eine Stunde, und jedes mal, wenn ich fertig bin und kann nicht die Funktion erfüllen, für den rest des Tages, als ich so müde bin. Ich esse (ganz ehrlich) 3 Mahlzeiten und 1 snack am Tag, alle Kohlenhydrate mit niedrigem GI, und haben ein protein-shake mit zugesetztem L-Glutamin direkt nach dem training.

Ist es normal, dass die so müde nach dem training? Oder bin ich einfach nur zu viel erwartet und sollte die Abnahme des Gewichts?

Update (18 Oktober)

Danke an alle für Ihre Gedanken, Antworten und Kommentare, und ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle so korrekt sind, da Sie alle wertvolle Informationen und Einblicke. Ich erkenne, dass es gibt ein paar Fragen, die innerhalb dieser (speziell diejenigen, die auf Ernährung und training Gewohnheiten), die möglicherweise verdienen Ihren eigenen Frage-Abschnitte, aber für die Zwecke dieser Frage, die Sie alle haben mir dringend benötigte Nahrung-für-gedacht, dass entspannt hat, meine Meinung.

Update (24. Oktober)

Wie erwähnt wird von Adam in seinem sehr aufschlussreichen Antwort, eine der besten Möglichkeiten, um dies herauszufinden, ist zu erkennen, dass Sie benötigen, um das lernen über sich selbst, und mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, auf dem Weg, der mir hilft:

  • einen rest der Woche jede 5. Woche funktioniert großartig für mich
  • drängen mich zu "Versagen" war eine sehr schlechte Idee
  • wenn Sie müde nach der Arbeit aus, das ist ok...wenn es etwas ernsthaft falsch, solltest du wissen!
  • Aufhellung der Gewicht / Widerstand leicht und hinzufügen von 1 oder 2 Wiederholungen gab mir ein ebenso erfolgreiches Training ohne die "töte meine Muskeln zum Versagen" Weg, Dinge zu tun
  • Ernährung ist wichtig, aber wenn ich Futter mich war auch wichtig - das Essen 2 Stunden vor dem Training, gefolgt von einem protein-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, dann mit einem niedrigen GI-carb-Getränk auf der hand, während meines Trainings hat dazu beigetragen, dass mir noch viel besser
  • unterschätzen Sie nicht die Wirkung von stress (Arbeit oder sonst) auf Ihre Energie - ein gestresster Geist macht einen gestressten Körper

Mit so viele Ideen und Produkte gibt, und die Kombination mit der Tatsache, dass wir alle Verschieden sind, gibt Ihnen wirklich Tausende von Dingen zu versuchen, aber wenn Sie beginnen herauszufinden, was für Sie arbeitet, das ist die wirkliche Belohnung.

Vielen Dank nochmal für all Eure wirklich hilfreichen Antworten Jungs, ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle richtigen und auch ich hoffe, dieser Beitrag hilft jemand anderes irgendwann!

+134
steaven 04.03.2013, 04:33:30

Ich bin denken an den Kauf einige Wollsocken. Ich höre, Sie werden helfen, halten meine Füße kühl und trocken , indem Sie absorbieren Schweiß , während ich Fahrrad. Das ist in Ordnung: sweat normalerweise riecht nicht sofort.

Ich besitze keine Wollsocken noch. Alle Kleidungsstücke, die ich mag zu tragen, nur eines ist aus Wolle. Ich waschen Sie es von hand. Jedes mal, wenn ich es Tue, merke ich ein unangenehmes nass-Wolle riechen. Dieser Geruch beginnt sofort.

Wenn Wolle Socken nass werden, bekommen Sie die gleichen nass-Wolle riechen?

+118
Saulo Mendes 15.02.2018, 18:37:11

Du hast ein Ziel bereits erreicht haben -, so ist das ein guter start. Sie wollen Ton. Ausgezeichnet!

Eine Sache, die ich sagen, alle meine Kunden, die in ähnlichen Situationen ist, geduldig zu sein. Nichts passiert über Nacht - wird es dauern, harte Arbeit, Hingabe und Engagement für das erreichen Ihrer Ziele. Es geschieht alles in kleinen Schritten.

Deine motivation sollte dein Ziel sein. Wenn Ihr Ziel nicht Sie alle motivation, die Sie brauchen, um es zu erreichen, vielleicht müssen Sie überdenken Ihr Ziel, oder mehr spezifisch über es.

Zum Beispiel, anstatt nur zu wollen, um Ton-up, setzen Sie ein Datum, um es. Zum Beispiel, Sie wollen, um Ton bis zum 1. Juni 2014.

Du hast jetzt ein Ziel und ein Datum.

Jetzt brechen Sie das Ziel in kleinere Ziele. Was müssen Sie tun, jeden Monat und jede Woche, um zu erreichen Ihr Ziel per 1. Juni 2014?

Zum Beispiel, und das ist ein sehr grobes Beispiel!

  1. Innerhalb von 1 Woche werde ich erstellen Sie eine einfache Mahlzeit zu planen.
  2. Innerhalb 1 Woche habe ich wird an der Turnhalle mindestens einmal pro Woche und 15 Minuten cardio und 15 Minuten Krafttraining.
  3. In 3 Wochen werde ich verfeinert, dass die Speisen weiter.
  4. Innerhalb von 3 Wochen habe ich an ein Fitnessstudio mindestens zwei mal die Woche und mache 20 Minuten cardio und 20 Minuten Krafttraining
  5. Innerhalb von 6 Wochen, die ich besuchen werden, Fitness-Studio, mindestens 4 mal in der Woche und auf zwei von diesen Gelegenheiten mache 30 Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining.

Ich bin sicher, Sie bekommen das Bild jetzt. :)

Notieren Sie sich diese kleine Ziele, in der Reihenfolge, die Sie brauchen, erzielen Sie mit Ihrem wichtigsten Ziel am Boden. Werden bestimmte.

Sie haben ein Ziel. Du hast ein Datum. Haben Sie gebrochen, das Ziel in kleinere Ziele. Jedes mal, wenn Sie erreichen kleinere Ziele, markieren Sie es aus der Liste und sehen Sie sich näher und näher zu erreichen Ihr Ziel.

Hoffentlich wie ticken Sie jeden von der Liste, es gibt Sie, die wenig mehr motivation zu halten, drängen sich - da erinnere, hast du Sie auch setzen Sie sich ein Datum. ;)

Ein paar Tipps:-

Ihr Termin muss realistisch sein. Sagen Sie nicht Ton, innerhalb von 1 Monat ist nicht realistisch. Sagen ein Jahr ist, so dass mehr Zeit benötigt wird und wird nicht fördern die motivation überhaupt. Es muss realistisch sein, für das Ziel, erreichbar, sondern auch zwingt Sie, konzentriert zu bleiben.

Hoffentlich hilft Ihr Ziel zu erreichen. Wenn nichts anderes, ist es vielleicht Punkte, die Sie in die richtige Richtung.

Alle die besten. :)

+44
rickypai 02.05.2016, 17:22:55

Fragen mit Tag anzeigen