Mögliche Nebenwirkungen von Alli & andere "Gewicht Hilfe' - Pillen

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+913
Septagram 07.08.2015, 01:55:14
23 Antworten

Vor kurzem habe ich einen pull-up-bar von einem Freund, aber er fehlte die Halterungen/Becher in der Tür. Da ich nicht finden können, die Montagehalterungen separat erhältlich überall im internet, ich denke, der Position auf dem Baumarkt eine alternative gefunden werden.

Die pull-up-bar ist ähnlich wie diese: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Sanitär-Flansche sind unwahrscheinlich, zu arbeiten, weil die Formen auf unsere Türen ragt (nach innen) und ist genau die gleiche Größe wie der Durchmesser der bar, so dort ist kein Raum für den äußeren ring (obwohl, ich könnte nur Schrauben Sie ihn in in 2 Orten — oben und unten)

Ich überlege, die versuchen, eine PVC-Kappe, mit Löcher gebohrt in den Boden, obwohl ich mir sorgen über seine Fähigkeit zum halten bis mein Gewicht.

Andere Ideen oder Vorschläge? Wissen Sie, wo ich bekommen kann pull-up-bar Halterungen? Denkst du, dass ein PVC-Kappe halten?

+950
went 03 февр. '09 в 4:24

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+927
user56265 03.12.2017, 15:02:50

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+924
Dbcyeirf 18.04.2016, 09:28:47

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+911
TretiakowAndrey 01.07.2016, 19:26:55

Ohne Ziele, der Ausarbeitung eines Programms ist schwierig, da man nicht weiß, wo der Schwerpunkt (cardio? Stärke? Technik?). Plus, wenn Sie ein präzises Ziel, Sie müssen manchmal zu Gunsten der Effizienz über Spaß-Faktor-während, wenn Sie gerade trainieren/sport machen, um fit und in Form sind, dann sollen Sie lieber tun, was Ihnen Spaß finden

Unter der Annahme, dass Sie nur wollen, um fit und in Form, ohne bestimmtes Ziel, Ihre Programmierung ist nur auf der Grundlage gemeinsamer Sinn und die persönliche Rückmeldung, d.h. wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Ruhe am Wochenende, dann gefallen putting eine schwierige Ausbildung (z.B. lange Fahrrad fahren oder lange laufen, d.h. hohe Lautstärke) am Freitag, Gunst setzen technische arbeiten, wenn frisches Gefühl z.B. Krafttraining mit Langhantel Aufzüge oder technische Bewegung Anfang der Woche oder vor einem laufen/Fahrrad laufen am selben Tag.

Vereinbaren Sie Ihr Training zu vermeiden, Kraft - /cardio-Arbeit am selben Tag (es ist möglich zu tun, aber da Sie nur wollen, um fit sein, würde ich nicht sehen, den Punkt, außer wenn Sie Zeit haben, Beschränkungen) und vereinbaren Sie Ihren split in der Stärke Sitzung zu vermeiden, ermüdenden Muskeln, die Sie verwenden werden, am nächsten Tag z.B. die Beine vor dem laufen/Rad ist nicht optimal

Passen Sie Ihre Schulung anmelden, behalten Sie Ihre eigenen Empfindung (Müdigkeit, stress von der Arbeit und anderen Faktoren ab) und Ihre Ergebnisse (z.B. eine schwere Tropfen in der Leistung hinweisen kann, über die Ausbildung, und Sie sollten reduzieren Sie die Last).

Einmal haben Sie mehr genaue Ziel (wenn Sie nicht), dann könnten Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Programmierung.

Beispiel-Programmierung für eine Woche

Montag : Kraft (oben) Dienstag : Laufen Mittwoch : Ruhetag oder Krafttraining (core/Beine oder den ganzen Körper) Donnerstag : Kraft (Oben) Freitag : Radfahren Woche-Ende : rest

+839
Stiglich101 04.03.2019, 16:46:31

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+760
Jeffrey Zhao 09.09.2011, 10:33:16

Dieser Prozess der das heben einer schweren Gewicht mehrmals, dann sofort tun die gleiche übung mit weniger Gewicht für viele Wiederholungen, wird als Streifen-oder drop-sets. (Sie geht durch einige andere Namen, aufgelistet hier.) Es ist in Erster Linie ein bodybuilding-Methode, da Sie darauf ausgerichtet sind, die Ausbildung eine Muskelgruppe zum Versagen für den Zweck der Erhöhung der Muskelmasse anstelle von Stärke oder macht. Als bodybuilding.com es ausdrückt:

Bodybuilder sind einzigartig unter den Athleten, weil Sie besorgt sind rein kosmetische Verbesserungen und nicht die sportliche Leistung. Das ist der Grund, warum Bodybuilder bevorzugen drop-sets - weil Sie dezidiert darauf ausgerichtet, die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Durch Kontrast, die Sie nicht sehen, eine Menge von Fußball-Spieler, Sprinter oder andere Athleten mit drop-sets, da die drop-sets sind nicht förderlich für Stärke, Kraft oder Geschwindigkeit gewinnt. In der Tat, die meisten Athleten wollen Stärke und Kraft, ohne aufzutragen, so dass drop-sets sind in der Regel entspannen. Allerdings, wenn Reine Masse ist das, was Sie nach, dann drop-sets sind ideal!

Das heißt, Sie kann sicherlich produzieren Stärke zu gewinnen. Fast jeder ausüben kann. Wenn jemand ausreichend unadapted zu üben, etwas so einfaches wie das gehen können produzieren massive Stärke erhöht. Bedeutet das, dass walking ist die optimale Kraft-training? Vielleicht ist es für Sie (oder vielleicht auch nicht), aber nicht für die meisten Menschen. Es kann wirksam sein, für eine begrenzte Zeit in einem Teil der Bevölkerung, aber es ist nicht eine maximal effiziente Nutzung von Zeit und Energie.

Zum Beispiel: die push-ups sind weniger effizient für die Steigerung der Kraft als gymnastik-übungen oder auf der Bank drücken, aber wenn jemand mit nur push-ups gewidmet ist, Sie können sehr große und sehr stark. Das bedeutet nicht, dass push-ups sind am besten für jemanden der Suche nach Kraft und Größe, aber es bedeutet nicht, es wird nicht funktionieren. (NB: eine sub-optimale Kraft oder Hypertrophie Programm eingehalten, fleißig, überlegen ist, um ein optimales Programm ausgeführt, mit den Armen festhalten oder mit unzureichender Ruhe oder Ernährung.)

Eine spezifische Variante des drop-sets, die möglicherweise für Sie optimal ist low-rep drop-sets (EBD.):

Dies war eine beliebte Methode von Larry Scott, der erste Mr. Olympia. Scott verwendet diese Technik zu entwickeln, die monströsen Schultern und Arme, sogar auf weniger als genetisch optimalen Rahmen. Larry glaubte, dass die schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen (sechs Wiederholungen) wurden der beste Weg, zu entwickeln, die Größe und Stärke gleichzeitig.

Diese rep Bereich ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die helfen können, pflegen Sie Ihre Stärke und verdicken sich die Muskelfasern, ohne viel von einem Pump-Effekt. Beginnen Sie mit einer sechs-rep max, dann legen Sie das Gewicht um etwa zehn bis fünfzehn Prozent mit jedem Tropfen. Wiederholen Sie mit dem leichteren Gewicht für weitere sechs Wiederholungen die gewünschte Anzahl von Tropfen.

Wenn Ihr Ziel ist es Größe und Kraft, und Sie wie diese Methode (mit hohen Wiederholungen oder niedrig) halten Sie es. Ich vermute, dass Ihre Festigkeit erhöht wird taper off ziemlich schnell, da die drop-sets verlassen sich mehr auf Kraft-Ausdauer als Stärke. Aber auch an der Stelle, wenn Kraft-Gewinne verringern sich, Sie werden immer noch wahrscheinlich werden immer größer.

Ein Nachteil, dass ich Zustimmen würde, da bin ich vorsichtig Gleichbleibend hohe-Intensität-Programmierung für die meisten Menschen (EBD.):

Verwenden Sie Drop-Sets Sparsam Wie Ein High-Intensity-Methode. Drop-sets sind intensiv und erfordern Vorsicht und gesundem Menschenverstand. Wenn Sie Sie alle die Zeit, würden Sie schnell ausgebrannt und überfordert. Eine großartige Möglichkeit, drop-sets ist der 3:1 Methode: Sie führen gerade drei Sätze einer übung, gefolgt von einem drop set.

+724
DJSpud 20.09.2018, 16:01:15

Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

+623
Andrew Breyen 02.04.2015, 14:17:16

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+597
Dumitru 26.08.2017, 09:14:06

Es gibt eine Menge von widersprüchlichen Ansicht, ganz einfach, weil wir nicht verstehen, eine Menge der Wissenschaft dahinter. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf langfristige Lösungen, Lesen Sie alles, was Sie können von beiden Seiten des Zauns, und kommen mit eine tragfähige Lösung, die für Sie arbeitet.

In der Regel ja, wenn Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie schließlich verlieren Gewicht. Es dauert etwa 500 Kalorien pro Tag Defizit zu verlieren, ein Pfund pro Woche.

Persönlich, ich weiß nicht, wie der Begriff "Diät-plan", wie es in der Regel hat die Konnotation des seins ein Kurzfristige Sache. "Oh, ich Diät und verloren 50 lbs, jetzt ich habe keine Diät mehr", das ist der Grund, warum so viele Menschen scheitern, um das Gewicht zu halten off und erhalten sogar noch mehr zurück. Ich ziehe so etwas wie "Essgewohnheiten", oder ähnlich.

Ich persönlich versuche zu Folgen der Atkins-Richtlinien. Ich weiß, für eine lange Zeit waren Sie niedergeschlagen, aber es gibt eine MENGE der bedeutendsten ärzte, Kardiologen, etc.. gibt, die dahinter steht. Sie benötigen zum Lesen den plan zu verstehen, obwohl es, zu viele Leute denken "Oh, es ist nur Essen steak jede Nacht", und es geht nicht.

Boris hat Recht: Lesen Sie die Wissenschaft, nicht der hype.

+595
jkreeftmeijer 25.08.2015, 20:48:09

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+593
JPKole 26.07.2012, 21:21:37

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+586
alexfree 26.04.2012, 05:29:24

Mein Rat? Einfach, wenn das Programm für Sie arbeiten, dann einfach das Programm neu starten.

+537
barmolei 13.12.2012, 04:26:32

Pre-workout:

Coffein 200-400 mg + Whey protein 25-40 g

Koffein wird nicht nur aktivieren Sie Ihre sympathischen Nervensystems und erhalten Sie bereit zu heben einige schwere Gewicht, aber es wird ruhig Ihren Appetit als gut.
Das protein Hinzugefügt, um die Proteinsynthese rolling ball (bekommt Sie bereit für die Wiederherstellung).

Post-workout:

Innerhalb von 60-120 Minuten, versuchen Sie, einen 2:1-Verhältnis von einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Kartoffeln, reiner Traubenzucker, etc.) und protein (Molke-Eiweiß, mageres Hühnerbrust, etc.).

Wie viel Sie tatsächlich verbrauchen, hängt davon ab, wie viel Sie für Ihr workout. Wenn Sie komplexe Aufzüge (wie Kreuzheben, Kniebeugen und Pressen) und ruht sich nicht so viel, werden Sie verbrennen mehr Glykogen als wenn Sie allein zu tun, isolation, arm-übungen, während Sie nehmen Ihre süße Zeit.

Eine gute Menge zu Schießen:
50 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß. Und begrenzen Sie die Fett - (es gibt keine Rolle für dieses post-workout).

Für mehr info:
Die Ultimative Workout-Nutrition Guide

+533
Filip Ivanov 15.10.2010, 09:25:45

Neben viszerales Fett vs subkutane Fett, es gibt keinen Weg, das zu ändern, was Fett verbrannt, aber es gibt Möglichkeiten, zu verändern, wie Sie Aussehen sowieso, durch den Aufbau von Muskeln. 5 kg Fett, die auf Ihrem arm wird schlechter Aussehen mit 2 kg Muskelmasse auf als mit 5 kg Muskelmasse.

So, bauen Sie Ihre core-Muskeln oder verlieren mehr Fett.

+457
Christopher Bradshaw 05.12.2014, 21:38:11

Stehen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Liegen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

+396
Delia Santana 14.03.2019, 21:31:47

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+354
Goon 07.07.2016, 04:57:22

Ich bin mir nicht sicher, warum beginnt Stärke zu tun, sagt nur 1 Satz speziell, aber StrongLifts 5x5 hat eine Erklärung, und es könnte die Antwort auf Ihre Frage. Die Grundlagen der es ist, dass Kreuzheben arbeiten viele der gleichen Muskeln, wie Sie Ihre Kniebeugen und sind sehr anstrengend auf das zentrale Nerven-System (ZNS)

StrongLifts: Warum nur 1×5 Kreuzheben, nicht 5×5?

Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen statt fünf Sätze von fünf wie die anderen StrongLifts 5×5 übungen. Dies ist, weil Kreuzheben mehr aus dir heraus.Hier ist, warum:

  • Kreuzheben hat jeder rep ausgehend von einem Toten halt
  • Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln als jede andere übung
  • Kreuzheben können Sie schwerere GEWICHTE heben als andere übungen

Und

Beachten Sie Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren ähnlich wie Muskeln. Immer stärker im Kniebeugen werden, bekommen Sie stärker im Kreuzheben. Müssen Sie selten mehr als einen Satz von fünf Wiederholungen zu erhöhen Ihr Kreuzheben bis 180kg (400lb).

+229
orriking 18.01.2012, 12:27:32

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+216
ras592 14.05.2012, 07:09:40

Bitte vergessen Sie nicht, dass Sie nicht "kaufen" Ergebnisse. Sie können alle L-Carnitin in der Welt, die sicherlich helfen wird, ein wenig, aber es sei denn, Sie sind tatsächlich in einem kalorischen Defizit, Ihre cardio-und Nahrungsergänzungsmittel nicht führt zu nichts als Enttäuschung. Das erfuhr ich durch meine Jahre in der high school, können Sie NICHT outtrain a bad diet, also bitte stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist entsprechende ersten!

Für die Fettverbrennung es ist bewiesen, dass cardio nach dem Training ist viel effektiver. Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie verbrennen das Glykogen, das Ihren Körper gespeichert hat, über Kohlenhydrate. Da nach dem Training deine Glykogenspeicher sind niedriger, als Sie waren, als Sie begann, wenn Sie tun, cardio, müssen Sie verbrennen weniger Glykogen um, um in die fat burning zone.

Diese auch mehr Fett verbrennt indirekt, da das Training selbst hat tatsächlich schon einen Effekt auf die Fettverbrennung. Es ist etwas, das Auftritt, genannt post-exercise Sauerstoffverbrauch, die im Grunde Ihren Körper mit Energie, um die Reparatur der Muskeln Sie haben beschädigt werden durch das Training, ich.e höher die metabolische rate. Also, wenn Sie mehr Energie in Ihr Training, indem Sie nicht tun cardio erste, dieser Betrag wird höher sein.

Also das sind 2 sehr gute Gründe das zu tun, cardio nach dem Training.

Wie für andere Ergänzungen für die Fettverbrennung, ich gebe nicht spezifisch, aber es gibt einige bewährte Zutaten für diesen Zweck. Der erste ist der ECA stack steht für Ephedrin, Koffein und aspirin (ich habe eigentlich nie verwendet, die aspirin-Teil sehe ich nicht einen Punkt). Nur reines Koffein ist auch ziemlich gut, er mobilisiert die Fettzellen, zum Sie, Sie zu verbrennen schneller. Yohimbe und l-Carnitin haben auch gezeigt worden, um wirksam zu sein. Grüner Tee Extrakt hilft den Insulinspiegel und anscheinend hat sich gezeigt, zu helfen, den Stoffwechsel auf ein sehr geringes Maß.

Aber in meine ehrliche Meinung, nichts geht über eine richtige Ernährung mit Koffein wie die Fettverbrennung/ pre-workout supplement, das in Bezug auf die Reine Einfachheit, Preis und Effektivität. Der rest der Ergänzungen, die Sie sehen, haben sehr fragwürdige Zutaten mit Schein-wissenschaftlichen Studien sagen, falsch und über gehypten Ansprüche zu machen, die Leute denken, Sie können "kaufen" - fitness.

+110
user2580134 22.08.2015, 08:26:31

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+97
Magikis 21.07.2017, 20:08:26

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+42
H2O DemonaiBoss 30.01.2016, 22:47:43

Alle Mikronährstoffe, die Sie aufgelistet haben, sind in Wasser löslich, aber das bedeutet nicht, dass es sicher ist zu nehmen, jede Menge. Aber es ist deutlich weniger gefährlich als overconsuming Fett Löslichen Mikronährstoffe. Hätte es klare Wissenschaft, die zeigen, dass vitamin-Pille-level-Dosen, in denen gefährliche, würden Sie nicht verkauft werden, auf der anderen Seite, nicht davon ausgehen, dass jeder Stoff auf jeder Ebene, in Kombination mit jeder anderen Substanz, die getestet wurde, am Menschen. Es gibt jede Menge Stoffe, von denen wir keine klaren Erkenntnisse über die Auswirkungen.

Allerdings, die Frage, die Sie sich stellen sollten ist nicht ob Sie gefährlich sind, aber wenn Sie sind nützlich. Die Antwort, in den meisten Fällen, keine. Die meisten vitamin-suplementation ist völlig unnötig und macht keinen Unterschied was so überhaupt auf Ihre Gesundheit. Aber Sie verkaufen immer noch für Milliarden von Dollar, weil Sie nie wissen, nicht wahr?

+32
user262635 01.04.2017, 10:17:43

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