Was ist der wissenschaftliche Zusammenhang zwischen Low-Carb-Diäten und Hohe Niveaus von Cholesterin?

ok. Ich habe in einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen. Mein lab report vom Freitag zeigte eine 213 MG/DL Gesamt-Cholesterin von meinem letzten Lesen auf 2010 von 189. Gibt es wissenschaftliche Korrelation zwischen der low-carb-Diäten und Erhöhung von Cholesterin?

Eine andere Frage ist, wenn ich meine low-carb-Diät beinhalten keine rotes Fleisch, wird das keinen Unterschied machen?

Ich überprüfte diese Frage, aber es hat nicht geholfen.

Tun high-protein-Diät stellt keine ernste Gefahr für die Gesundheit?

+167
rjdesign 11.03.2010, 01:29:07
26 Antworten

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+910
Paul Jasper 03 февр. '09 в 4:24

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+872
Didier Melodi 03.05.2019, 18:15:24

Wenn ich Gewicht mich oft merke ich, dass ich schwanken, ein paar Pfund hier und da. Ich kann nie scheinen, um eine genaue Lektüre, dass ich im Vergleich zu anderen.

Gibt es eine Tageszeit, die Sie an Ihre "wirkliche" Gewicht? Würden Sie vorschlagen, ich habe einfach Gewicht mich um die gleiche Zeit jeden Tag (morgen oder rechts, bevor Sie zu Bett?).

+859
Dan Rooney 22.10.2010, 10:00:22

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+790
user43535 28.07.2012, 02:14:20

Beitritt zu einer Meetup - Gruppe

Sie brauchen nicht ein Programm, Sie müssen die Menschen tun es bereits, um gemeinsam mit.

Um motiviert zu bleiben während einer hoch intensiven workouts werden Sie brauchen andere Menschen tun es mit. Es ist kostenlos und es sei denn, Sie Leben in den styx, die Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein P90X oder gleichwertig fitness-Gruppe in Ihrer Nähe.

Aus meinen persönlichen Erfahrungen mit meetup mit anderen Aktivitäten (Snowboarden, wakeboarden, usw) die Leute sind im Allgemeinen sehr hilfreich, bzw. nimmt so lange, wie Sie nicht handeln wie ein kompletter douchebag.

Die Chancen sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, eine Gruppe mit einem Kern von Mitgliedern, die sind super aktiv und auf einem viel höheren level als du, die haben Tipps/Hinweise dazu erhalten Sie durch die Hochebenen.

Wenn Sie wirklich gewidmet intensivieren Sie Ihre Fortschritte in der lange term, es wäre am besten, zu akzeptieren, dass dies ist etwas, das Sie tun möchten, wie ein lebensstil, nicht nur ein hobby.

Das Training regiment Programme sind nur wirklich nützlich, wie eine Krücke, um loszulegen. Es klingt wie Sie über diesen Punkt hinaus und beginnen, sich in der Wartung/plateau Phase.

Persönlich, wenn ich plateau während des Trainings lag ich aus dem Training für ein paar Monate, bevor ich wieder anfangen, weil ich andere Aktivitäten (extreme Sport meistens) ich tun, um in Form zu bleiben. Dh, ich weiß nicht wirklich Bewegung als lebensstil, so dass der zusätzliche Aufwand ist nicht "gelohnt", aber fitness ist nicht mein primäres Ziel.

+743
TimCBlessing 03.03.2012, 12:36:24

Persönlich habe ich festgestellt, dass BEEF PROTEIN besser funktioniert für mich. Mein Körper scheint nur zu reagieren, besser, als es tut, um MILCH-PROTEIN.

Ich kaufen Billig jerky knabbern an meinem Schreibtisch:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-oz hat 11 Gramm Eiweiß, also normalerweise habe ich 2-oz (immer noch klein genug Menge, um die Passform in der hand). Sie können sogar tragen ruckartig um in Ihre Tasche, wenn Sie in eine Prise. Es ist nicht die Sanitär -, aber es wird nicht wirklich etwas weh.

Nach dem Training, anstatt die traditionelle Molke-protein-shake, ich habe mit diesem BEEF PROTEIN für die letzten 6 Monate:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(FYI: Die Erdnussbutter / Schokolade-Geschmack oben verlinkten scheint zu schmecken für mich am besten - aber keiner der RINDFLEISCH-PROTEIN-Getränke scheinen Geschmack als "lecker" als MILCH-PROTEIN)

Ich kann ehrlich sagen, dass ich mich mehr gepumpt, in der Turnhalle, die ich erhalten haben, schlanker, und die Leute im Fitnessstudio Fragen mich, was ich Tue, um auf Größe. I sagen Sie alle, es ist das BEEF PROTEIN, aber ich glaube nicht, dass ich alle konvertiert. Ich denke es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass RINDFLEISCH PROTEIN natürlich hat Kreatin drin.

Ich wurde mit der Bemerkung über dieses in der Turnhalle, und einer der Trainer mich darauf hingewiesen, dass alle MILCH-PROTEIN enthält östrogen*. Ferner wurde mir erklärt, dass, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und stärker werden, Sie wollen nicht zu Pumpen östrogen in Ihrem system.

*Östrogen ist das primäre weibliche Geschlechtshormon. Es ist verantwortlich für die Entwicklung und regulation der weiblichen Fortpflanzungsorgane und sekundären Geschlechtsmerkmale. Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(HINWEIS: Amazon-links sind klein, und Sie haben niedrige Preise)

+713
Shiouen 03.02.2014, 05:48:40

Ich habe diese vor und obwohl ich bin ein wenig vorsichtig zu werfen, die übertraining-flag, Forschung schlägt vor, es ist die Korrelation, wenn nicht die Kausalität:

Diese Personen wurden akut overtrained als angegeben erhebliche Kürzungen im Laufenden Leistung von Tag 1 bis Tag 11. Die overtrained Zustand war begleitet von schwerer Müdigkeit, Immunsystem Defizite, affektive Störungen, körperliche Beschwerden, Schlaf-Schwierigkeiten, und verminderter Appetit.

Ich weiß nicht, welche Art von routine, die Sie sind auf, und übertraining ist schwer festzunageln, wie es präsentiert sich auf verschiedenen Ebenen. Die Schwelle von overtaining näher und näher an Ihr Ziel-Volumen, wie Sie Fortschritte in der fitness. Auf den Anfänger-Ebene übertraining ist eigentlich egal, die Effekte dauern nicht lange, und Sie werden schnell erholen. In der Oberstufe kann es Nebentätigkeiten, die Sie für Wochen. Der Grat zwischen übertraining und Ihre Zielgruppe Ziele wird sehr Dünn.

Wenn Sie gearbeitet haben für eine Weile und Sie sind sich nicht bereits auf eine solide progression-Programm, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in eine. Es maximiert Ihre Kraft-training-Gewinne und minimiert Ihre Chancen fallen ins übertraining.

Es könnte eine Menge Dinge, aber wenn das einzige, was Sie geändert haben, ist Intensität, und Sie hatte nie Probleme arbeiten, die in den Abendstunden zuvor, übertraining ist zumindest eine überlegung Wert.

In der kurzen Frist, die Sie könnten versuchen, mit einem kleinen (start um 0,5 mg) Menge von melatonin eine Stunde oder so, bevor Sie schlafen gehen, aber das ist duck tape auf das Loch.

Wenn Sie noch nicht gestolpert Mark Rippeteo die Praktische Programmierung Buch, das ich empfehlen würde; es bietet einige gute Einblicke in diese Physiologie.

+696
Md Shafiqul Islam 08.10.2018, 07:41:03

Ich bekomme eine ähnliche Art von Krämpfe in meinen Waden. Ich habe eine 2-Teil-Lösung, die gut für mich gearbeitet:

  1. Essen Sie eine Banane als pre - oder post-workout
  2. Kaufen Sie einen stick-Massagegerät (unten) und Rollen Sie Ihre Muskeln mit Ihr. Es funktioniert am besten, wenn der Muskel verengt, während Sie massiert werden. Dies bringt Sie in Gefahr, Krämpfe, und macht es extrem schmerzhaft, aber es wirkt Wunder für das lockert meine Muskeln.

+676
Kristoffer Nolgren 18.07.2015, 21:32:09

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+672
bonsak 20.10.2013, 23:28:37

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+641
Vika1610 02.03.2016, 07:33:57

Ich würde sagen: eine Langhantel (mit gewichten natürlich), eine (verstellbare) Bank und ein squat rack.

Dieses setup bietet Ihnen die gesamte Palette der Möglichkeiten in Krafttraining, indem Sie viele der großen übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie können ganz einfach führen Sie dips mit deiner Bank, vielleicht sogar die pull-ups im rack, wenn es hoch genug ist. Mit diesen übungen führen Sie ein exzellentes Ganzkörper-work-out, und Sie würden nicht wirklich irgendetwas verpassen.

Es ist meine Meinung, dass, wenn Sie würde haben zu wählen, dies wird Ihnen die beste bang für Ihre buck.

+573
Taha Ozket 25.04.2013, 11:25:19

Was ist Ihr Ziel Körpergewicht? Sie brauchen nur zu Essen, 1.2-2.0 Gramm protein pro kilo Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. 120g erforderlich ist, von jemandem, der wiegt 75-100kgs.

Ihr Körper Reparaturen und wächst mit der täglichen und braucht Eiweiß, gleichmäßig verteilt in der gesamten, sonst überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Trinken Sie 3-4 Gläser Milch und Eier Essen, wenn Sie können, Sie sind ziemlich Billig. Erdnüsse sind Billig, wie gut in den meisten teilen der Welt.

+500
justbilt 04.03.2012, 23:33:46

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+428
Rob Alexander 24.01.2017, 16:16:34

Ich bin wirklich auf der Suche nach einer Bibel von der Arbeit aus. Ich habe ein Haus Fitnessstudio, aber nichts zu kompliziert. Also ich brauche wirklich etwas, das mir helfen wird, den Einstieg.

+411
fakelbst 07.08.2017, 22:24:02

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+378
felixthehat 10.03.2017, 16:10:52

Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
  2. Verschiedene Kern-Übungen - Sie haben die Verbesserung Ihrer core-Muskulatur auf die Stabilität und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Täglichen Aktivitäten, stärkere core-Muskeln können sogar verhindern, dass weitere Rückenschmerzen. Ich empfehle allen Variationen von Bohlen und auch alle Variationen von crunches. Planks
  3. Zurück Erstreckt - Der Muskel wird steif Inaktivität auf einem Stuhl den ganzen Tag, Dehnungen helfen, erhöhen die Durchblutung und auch die Freisetzung von Milchsäure nach dem Training. Back Streches
  4. Foam roller - Dies ist die ultimative selbst-massage-tool. Seine mein persönlicher Favorit und können geben Sie sich selbst eine Tiefe Muskel-massage. Mit dem foam roller, können Sie auch massieren Sie jeden Muskel. Sie werden auch steigern Sie Ihre core-Stabilität, während dies zu tun. Das Bild unten ist ein beliebtes foam roller von Trigger Point Grid Foam Roller Genießen Sie Ihr Training!
+329
kyaussezali 15.08.2012, 02:33:15

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+326
jjnn 16.04.2011, 10:31:49

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+229
Micha Mazaheri 01.01.2016, 23:38:18

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+218
Adam W 04.09.2015, 23:08:16

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+203
user2214951 01.05.2015, 11:17:56

Ich bin mit meinen ersten marathon am Sonntag. Ich habe im internet gelesen, dass Sie Essen sollten 4 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund am Tag vor dem Rennen. Bei 185 Pfund, ich hätte zu Essen 740 Gramm Kohlenhydrate! Klingt das richtige? Was würde ich auch Essen, um zu bekommen, dass viel? 4 bagels (das ist eine Menge von bagels imo) ist nur etwa 250 Gramm Kohlenhydrate.

+197
Catalyna1 04.06.2013, 06:09:13

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+172
alexjhart 02.10.2014, 01:15:21

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+168
Ilya245 07.08.2012, 06:54:21

Alles andere gleich, sicher, eine myocyte (Muskelzelle) mit mehr myofibrillen (Fasern) wird stärker sein als einer, der weniger hat. Aber das ist ein wirklich schmaler Aussage, dass hat Glück und wird nicht die anderen Elemente der Kraft-Produktion.

Nur um zu starten mit etwas hintergrund:

Ein neugeborenes baby hat mehr Muskelzellen als ein 30 Jahre Alter Profi body-builder, es ist die Größe der (myozyten) aufzunehmen (Muskel-Zellen) erhöhen.

Als der myocyte erhöht, zelluläre Komponenten wie myofibrillen erhöhen. Darüber hinaus werden die Zellen enthalten mehr intrazelluläre Gremien wie Mitochondrien und Haus mehr Glykogen. Dies ist der Grund, warum trainierte Muskeln zu bekommen größer.

Greg ' s Antwort aus dem Jahr 2011 macht einen guten job , die erklären, warum eine große Körper-generator kann schwächer sein als eine kleinere Kraftsportler. Das Allgemeine Angebot ist, dass es mehr auf die Kraft der Produktion, als Muskelmasse. In der Tat, Bodybuilder sind nicht einmal versucht, für maximale Rekrutierung auf einmal (Stärke, niedrigen rep-Bereich).

Ihre spezielle Frage war jedoch:

Big Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft als die kleinen Muskelzellen oder Sie nur mehr resistent gegen stress?

Vielleicht, aber es ist nicht wirklich kausal, da Muskelzellen nicht erzwingen, Sie sind Bestandteil des gesamten Kette schafft Kraft. Der Calcium-Aufnahme, ATP-insgesamt Rekrutierung, und Nervenbahnen werden alle beteiligten als gut. So groß Muskelzellen, alles andere falsch, nicht produzieren mehr Kraft als kleinere Muskel-Zellen.

Ich auch nicht unbedingt verstehen, Ihre Schlussfolgerung, dass Sie sind resistenter gegen stress. Welche Art von stress? Muskeln und Bindegewebe neigen dazu, in der Lage sein, zu tolerieren, Lasten und reicht von Bewegungen, die Sie ausgesetzt waren, zu, und noch weniger Arbeit mit etwas anderes.

+79
roufamatic 10.10.2013, 08:49:24

"Stärke" hat eine Besondere Bedeutung in Sport und Bewegung Wissenschaft, als es im Allgemeinen Sprachgebrauch. Die Kraft ist die Fähigkeit zu gestalten, dass eine maximale Kraft gegen einen Widerstand [1].

Ein push-up ist nicht eine maximale Anstrengung für viele Menschen, und sicherlich nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz. Eine maximale Anstrengung ähnlich wie ein push-up wäre ein maximal-Gewicht Versuch beim Bankdrücken. Daher ist die Verwendung dieser domain-spezifische definition des Wortes Stärke, jemanden, Bankdrücken 150kg einmal stärker ist, als jemand, dessen beste bench press 100kg. Dies gilt auch, wenn die 100kg-Bank-presser kann mehr tun push-ups in einem Rutsch als die 150kg-Bank-presser!

In der Lage zu tun, eine Menge von push-ups beinhaltet einen Grad von Stärke, sondern eher ein test der muskulären Ausdauer. Lesen Sie mehr über diese domain-spezifischen Begriffe, die in Büchern über die Ausübung der Wissenschaft eher als Allgemeine fitness.

[1] Definition aus der Seite 1 von Harvey Newton ' s Explosive Lifting for Sports, aber es ist ähnlich definiert anderswo.

+35
Sgx xhj 20.11.2013, 22:12:27

Ich bin sehr übergewichtig, um 19 Stein. Ich bin im Fitnessstudio, ich gehe 3 mal die Woche und normalerweise mache 40 Minuten cardio auf dem Crosstrainer und 20 bis 30 auf den niedrigen Fahrrad-mit dem richtigen Sitz, ich finde die normalen bike schmerzt mein Rücken. Dies ist eine OK-Training?

Ich bin versucht zu schneiden, naschen, aber es ist ein hard habbit zu brechen. Irgendwelche Tipps schlagen Sie dem Drang zu snack?

Ich könnte auch Rat, wie es um meine Ernährung umstellen. Ich höre alle Arten von verschiedenen Dinge, die von Menschen in der Turnhalle. 4chan ein Witz waren, Sie nennen das "bro-science".

Zum Beispiel sagen viele Leute zu vermeiden, Brot und Nudeln als Kohlenhydrate sind der Feind. Während die NHS-Website hier sagt, ich sollte meine Mahlzeiten auf Sachen wie Brot und pasta. ABER ein Mitglied des Personals im Fitnessstudio sagte mir, dass ist falsch. Es ist wirklich schwer zu wissen, was zu glauben.

+24
Nida Aamir 07.12.2012, 00:40:35

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