Stretching Muskeln, während Sie beschäftigt sind,

Ich habe gehört, eine Theorie, dass es besser ist zu dehnen Muskeln, während Sie sind (leicht?) engagiert. Der Grund war angeblich, dass Muskel engagement wird dazu führen, die Muskeln selbst, anstatt die sehnen zu dehnen.

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Informationen über diese online. Hat jemand mehr Informationen haben, die unterstützt oder widerlegt diese Theorie?

+447
wlcrs 18.04.2010, 21:43:43
30 Antworten

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+991
Dalcof 03 февр. '09 в 4:24

Ein Konzept habe ich schon liebäugelt mit in letzter Zeit ist der "coach vs-Sportler-Mentalität", die Johnny Candito spricht darüber in diesem video. Ich denke, es ist etwas, das ich habe, fehlt in meinem training für einige Zeit.

Oft finde ich mich meine Kritik hebt vor, nach und während ich Sie auszuführen. Dies fügt eine Menge von psychischen Störungen, wenn der Aufzug tritt und lenkt von meiner Fähigkeit als Sportler.

Wie wir alle wissen, Haltung ist alles. Ich habe festgestellt, wobei die "Sportler" - Mentalität, bei der Annäherung an meine Aufzüge die wirklich hält die Leistung im Vordergrund, anstatt die interne coaching-dialog, die wirklich helfen tut es nicht an der Zeit.

+953
amir mehdi Valeh 21.02.2019, 23:57:45

Sie legte sich flach auf den Bauch und heben Sie dann die Füße hoch. Sie haben nicht nur heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, aber Sie heben auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind auch den Boden zu verlassen. Anschließend wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Dies wird dazu führen Sie zu fühlen, ein brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr im Einklang mit Ihnen und als ein Ergebnis wissen, wenn Sie flach sind. Mark Rippetoe diese Technik nutzt, mit Menschen, die es schwer haben, Ihren Rücken flach.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem video sehen Sie ihm zeigen, diese Technik unter anderem. Dieses video ist auf der längeren Seite (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich die Uhr sollte Ihre Frage beantworten.

+877
trevorep 12.08.2018, 22:29:45

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+794
Kenibale 08.03.2015, 12:52:04

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+751
Charlie Berlanga 06.03.2010, 13:29:48

Ich Lebe in Nordkalifornien und es gibt eine Reihe von wild feuert bis jetzt hier. Der Himmel ist ein wenig diesig und ich kann es riechen Rauch in die Luft.

Sollte ich vermeiden, laufen bei diesem Wetter?

+740
Daniel Palacios 11.06.2018, 00:41:51

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+726
vlovero 18.12.2017, 05:02:06

Die kurze Antwort

Da sind Sie völlig untrainiert, Ihre erste Priorität ist die Entwicklung der Stärke.

Ausdauer ist Bupkus, Bis Sie Stark Sind

In Abwesenheit der entwickelten Kraft, Krafttraining, immer verbessert, die Kapazität durch die Verringerung der relativen Intensität der zu wiederholenden Aufgaben. (Mark Rippetoe, Ab Stärke Foren)

Wenn der Muskel schwach ist, die Entwicklung der Ausdauer ist in der Nähe nutzlos. Das ist, weil alle Bemühungen um eine schwache Muskulatur ist eine wichtige Aufgabe. Eine stärkere Muskel-kaum Hinweise diese Bemühungen, weil Sie so minimal sind, und so die Ausdauer in Bezug auf die Aufgabe ist viel größer.

Entwicklung einer Baseline-Ebene von Kraft

Viele Menschen haben Erfolg mit Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm, da es Informations-Dichte und baut Ganzkörper-Stärke schnell. Das Programm ist im wesentlichen 3 Tage Woche-lifting: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und Bankdrücken, sowie Kinn-ups.

Für die völlig un-sportlich, die übungen in der Ausgangs-Stärke kann ein bisschen viel. Wenn das der Fall ist, werfen Sie einen Blick auf diese großartige Antwort von Mike, besonders der Teil über das lifting. Goblet Kniebeugen und Hantel Kreuzheben dreimal in der Woche sind eine gute Empfehlung für völlig ungeübte. (In Ihrer situation wäre, würde ich hinzufügen, Kurzhantel Schulterdrücken und assisted chin-ups.)

Wenn sich zu Bewegen Auf

Sobald Sie entwickelt haben, eine angemessene Menge an Kraft, es wäre eine gute Idee, die Arbeit an Ausdauer. Das problem ist die Entwicklung der richtigen Stärke Ziele für Ihre situation. Zum Beispiel, meine pull-up-Ziel ("15 in einer Reihe") ist sehr Verschieden von meiner Freundin ("1 un-assisted"). Sie brauchen, um zu finden, einige erreichbare mittelfristige Stärke Ziele, die Sie arbeiten können, für ein paar Monate, so dass Sie wechseln Sie dann zu einem Kraft - und Ausdauer-Programm.

Für Sie, ein gutes Ziel sein könnte, "in der Lage, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, dass ist so schwer, wie Sie sind". Es könnte sein, "fünf" pull-ups". Sobald Sie es erreichen, können Sie denken über ein Programm entwickeln, das einen Ausdauer-spezifische Komponente.

+677
Dalares 20.11.2015, 17:43:33

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+654
David Vernon 27.11.2019, 06:20:25

Sie werden wahrscheinlich gewinnen einige Muskeln, wenn Sie neu in der Arbeit aus, aber ich glaube nicht, dass es allzu lange dauern, bis Sie aus dieser routine. Wenn du fühlst, es ist nicht intensiv genug, fühlen Sie sich frei, um zusätzliche Sätze, übungen oder verschiedene Muskel-Gruppen. Ich denke, die Nummer eins Zutat für den Erfolg ist, sich schieben.

+650
Ameer Ali 13.06.2019, 19:23:24

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+627
Justin Lane 21.06.2014, 18:12:22

Kontext

Leider, durch einige neuere (positive) Ereignisse im Leben, ich habe jetzt sehr wenig Zeit, um körperliche übung. Wir reden, sub-drei Minuten zweimal pro Tag**. Unter normalen Zeitgründen würde ich durchführen einige Art von Körper Gewicht Sequenz 4-6 mal pro Woche für etwa 20-30 Minuten bei jeder Sitzung, gefolgt von 15 Minuten indoor-radeln. Und eine Art Kombination von dead lift, back squat, power clean, overhead squat, push press, oder Bank-drücken Sie 2-4 mal pro Woche.

Ziele

Vermindern Sie verlieren an Stärke und Arbeitsfähigkeit, die Gesundheit zu erhalten.

Aktuelle Routine

AM: 10 Handstand Push-ups 10 Pull-ups
PM: 10 Klimmzüge, 10 Hanging Leg Lifts (hängt von bar, mit steifen, geraden Knien, Gelenk in der Taille, mit dem stationären oberen Körper, zog die Beine vom senkrecht auf den Boden, um parallel mit dem Boden). Darüber hinaus habe ich zufällig die Gelegenheit bekommen, das tragen eines £ 50 Gewichtsweste und tun air squats oder durchführen Triebwerke mit der Weste und zwei 25 lb Hanteln etc.

Frage

Angesichts der Bedingungen, und das gewünschte Ergebnis, wie sollte ich ändern, was ich mache? Sollte ich etwas völlig anderes?

Verfügbare Ausrüstung

Stationäre Bike
Pull-up-bar
Hanteln: 25lb x2, x2 15 lb
Wasserkocher Glocken: 35lb, 20 lb
Gewichteten Weste, einstellbar bis 50lbs
Treppen




Danke!

**Oopse, was ich hätte sagen sollen ist, dass die aktuellen Tätigkeiten, die ich durchführen, dauert etwa drei Minuten zweimal am Tag. Merke ich, dass es in der Tat mehr als das in meinem Tagesplan, ein wenig mehr als drei mal, würde ich sagen. Auch, ich sollte haben erklärt, dass diese Zeit hat eine bekannte end-Datum. Es sollte etwa vier Wochen.

+616
Mick Brown 10.05.2011, 01:13:02

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+424
Paisley Shannon 11.03.2012, 10:04:29

Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

+373
James Broderick 20.02.2013, 18:39:28

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+353
Sireesh 24.11.2014, 13:05:04

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+334
Arvind Thaakor 02.09.2011, 05:18:21

Meine Lieblings-Sportart ist klettern Treppen zu Fuß, dann mit dem Aufzug nach unten und geht wieder zu Fuß, etc. Ich habe das Gefühl es tut weh, die Beine viel weniger als joggen, da ich nicht 'fallen' auf meine Beine beim klettern.

Dennoch würde ich gerne tun, wenn es irgendwelche Risiken von Beinverletzungen beim Treppensteigen?

Insbesondere, welche Art von Schuhen sind am besten geeignet für diese Art von sport? Derzeit verwende ich einfache Schuhe (keine Laufschuhe), ist diese gut genug?

+291
Claire Walford 30.05.2012, 14:25:31

Wenn Sie suchen über das internet nach Quellen von protein, erhalten Sie eine Reihe von Ergebnissen und die Lebensmittel, die Sie wählen können. Auch mit Molke-Pulver, müssen Sie beobachten Ihre Ernährung, da ist es gesünder, um Ihre protein direkt aus der Nahrung, die Sie Essen, und verlassen sich weniger auf die Ergänzungen.

Wenn Sie Vegetarier sind, laden, bis auf Bohnen und Nüsse. Best practice wäre, um Eier Essen direkt nach dem Training.

+271
Kessa 09.05.2014, 07:30:28

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+204
Shocktherap 06.12.2016, 08:17:06

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+184
Rosamgela Costa 05.04.2012, 14:52:08

Kalorien zu zählen ist eine Sache, aber versuchen zu verfolgen, Dinge wie Fett, Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind genauso wichtig in einer insgesamt guten Trainingsplan. Es ist nicht schwer zu finden Informationen über Ernährung, die auf verarbeiteten Lebensmitteln, aber wenn Sie kaufen Sie frische Lebensmittel und dergleichen ist es viel schwerer, die Informationen zu finden. HINWEIS: Dies ist über die tägliche Nahrung (Obst, Gemüse, Fleisch, usw.), nicht fast-food.

Hat jemand gefunden, eine gute Quelle für (a) finden Sie heraus, Nährwertangaben von Lebensmitteln, die nicht in der Regel kommen in einer Verpackung mit Informationen, und gegebenenfalls (b) zu verfolgen, die Informationen für Diät-Zwecke (oder eine Kombination von Ihnen für die Rezepte zu finden, Allgemeine Informationen)?

Habe ich mir angeschaut http://nutritiondata.self.com/ vor, aber ich habe viele tolle gesunde Rezepte Zutaten, die es nicht oder schwer zu finden sind. Auch versuchen zu bauen ein Rezept ist sehr zeitaufwendig, wenn es mehr als nur ein paar Zutaten (vor allem, wenn Sie haben zu gehen durch den Prozess der Umwandlung von Einheiten zu passen, der Website benötigen).

+174
jgonian 22.01.2013, 07:00:12

Hi Memor-X,

Wenn du hocken wie das video, das Sie erwähnt, Sie entwickeln Knie-Probleme ziemlich schnell. Also bitte, nicht durchführen, wie es das

Wie andere erwähnt haben, Kniebeuge ist eine wunderbare Körper-Gewicht-übung, die vor allem Werke der Beine. Jedoch gibt es Variationen von Kniebeugen, die arbeiten können den gesamten Körper.

Zum Beispiel kann es verwendet werden als eine form von cardio-Training durch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Wiederholung. Das wird steigern Sie Ihre Herz und Lunge Ausdauer.

Sie können auch springen. Statt aufstehen aus der Hocke, springen Sie in die Luft so hoch wie Sie können. Das erhöht die Intensität und arbeitet Ihr Herz und Lunge sowie (P90X Teilnehmer sollten bereits bekannt sein, dass die änderung).

Es kann natürlich auch geändert werden in ein burpee indem Brettern und springen auf die routine.

Schließlich, können Sie eine Langhantel und GEWICHTE, und dass funktioniert Ihre gesamte Körper als auch.

Hoffe, das hilft.

+174
radu apostolescu 12.02.2015, 13:40:02

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+157
prostoymax 03.01.2012, 23:56:27

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+149
RNickMcCandless 04.07.2015, 00:00:04

Nach mehreren Halbmarathon-und trailruns von um die 25km, begann ich die Ausbildung für meinen ersten marathon am 15. Oktober dieses Jahr. Momentan bin ich circa 4 mal in der Woche mit den längsten Lauf über 24km (15 Meilen) ohne ärger zu bekommen. Läuft insgesamt 55 km (34 Meilen) pro Woche. Ständig (ohne zu übertreiben) ich Baue mein training Volumen.

Ein Freund von mir (der schon lief mehrere marathons bisher) riet mir zu incoperate einige schnelligkeitstraining in meiner Ausbildung. Aber ich will nicht, um Rennen in einer bestimmten Zeit, ich möchte nur bis Ende ohne leiden zu viel.

Also meine Frage ist, was sind die Vorteile von schnelligkeitstraining während marathon-training? Halten in meinem Kopf, dass ich nicht Rennen, um anzukommen in einer bestimmten Zeit. Wäre es nicht besser, nur um die Erhöhung meiner Laufleistung in einem gleichmäßigen Tempo?

Hinweis: ich habe jetzt bis auf einige internet-Seiten. Aber Sie alle scheinen zu finden, um eine bessere Endzeit.

+144
Whark 02.11.2011, 07:35:36

Ich dachte, ausgeführt wiederholt wurden, eine Langstrecken-version der Intervalle, aber Ich habe gelesen, bis auf die Intervalle und fand Meile und km lange Intervall-Training.

Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+132
Kathleen Marie 16.11.2017, 15:56:47

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+124
ADRenalineTJ 16.10.2016, 18:03:04

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+87
Heavy Empty 13.05.2017, 18:27:48

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+80
Gary Meyer 31.07.2016, 00:08:50

Wenn Sie nur mit Eingriff des abs, dass die "Verstrebung".

Abdominal bracing ist die zweite Möglichkeit, stärken Sie Ihren Magen mit einfachen anziehen Manöver. Zu tun, die sich bewegen, stellen Sie sich die Vorbereitung Ihrer Bauchmuskeln für ein Schlag in die Magengrube. Sie würde automatisch den Vertrag und steif Ihren midrift die Klammer für den Ruck, richtig? Das ist abdominal bracing, das ist ein wichtiger Bestandteil des Brettes und seine vielen Variationen, sowie push-ups. Abdominal bracing aktiviert alle drei Schichten des gesamten Bauchdecke, wodurch Sie, zusammen zu binden. Es funktioniert sowohl die oberflächliche und Tiefe Muskeln.

Mehr wahrscheinlich, gegeben, Sie sind mit der bars ist, dass Sie tun,"Hohlkörper", das ist die gleiche Technik, außer Sie bringen Ihren Kopf und Beinen als gut, und eine Art "saugen" den Darm. Das ist mehr nützlich, denn es fördert eine Ganzkörper-Bewegung und statische Festigkeit, und kann getan werden in einer größeren Vielfalt von Positionen. Sie können sehen, ein video-dieses geschieht auf den Barren hier , die klingt wie das, was du beschreibst.

+43
mesglik 23.07.2012, 22:37:28

Fragen mit Tag anzeigen