Warum ist der Körper verbrennt Muskeln statt Fett in einer Kalorien-Defizit Körper?

Annahme

Es wurden viele Artikel und Antworten (auch auf dieser Website) , dass die Ausübung während auf einer Kalorien-Defizit-Diät (oder Gewichtheben/Training für mehr als eine Stunde) führen nicht zu größeren Muskeln, wie der Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie nach einem bestimmten Punkt.

Fragen

  • Ist diese gültig für alle Körper? Was bedeutet, dass wird das passieren, unabhängig davon, ob Ihr Körperfett-Prozentsatz auf 20% oder 10%?
  • Warum (Nur anwendbar, wenn die Annahme gilt für alle Einrichtungen)? Ich verstehe die Begründung, wenn der Körperfett-Anteil ist weniger als eine bestimmte Ebene; bei einer Körper mit viele Körper Fett, der Körper hat bereits genug Speicherung von Fett für den Körper zu verwenden. Warum würde es mit den Muskeln für Energie?

Danke.

+966
Tai Jantarungsee 28.04.2011, 06:48:29
18 Antworten

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+971
billy jean 03 февр. '09 в 4:24

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+969
CopperKettle 17.12.2017, 11:56:16

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+909
Konzkript 23.01.2016, 02:23:05

Unter der Annahme, dass Sie Essen viel von Lebensmitteln, die besonders viel protein, und vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf und sind nicht schrecklich, betonte, der beste Weg, um Masse hinzufügen, um Ihre Beine mit einer kleinen Anzahl von übungen-sicherlich Kniebeugen und Kreuzheben, sowie zusätzliche übungen wie Beinpresse und so weiter, wenn Sie sicher sind, dass Sie immer genug zu Essen und zu schlafen.

Wenn Sie nicht hocken über 1,5 x Körpergewicht, würd ich mich nur auf die Kniebeugen und Kreuzheben, und bleiben mit drei bis fünf Sätze von fünf oder sechs Wiederholungen pro.

Wenn Sie Hock jetzt schon über 1,5 x dein Körpergewicht, das ich tun würde, mindestens einen oder zwei Sätze von 8-12 oder so viele wie 20 Wiederholungen in einem Satz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit zwei sets von fünf oder sechs, dann einen letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich (mit guter form). Eine andere Möglichkeit ist, führen Sie einen bis drei Sätze von zwanzig-rep Kniebeugen.

Wie dieser Beitrag beschreibt, ist das beste rep-Schema für die Masse ist wohl zwischen 8-12, aber es ist wichtig, um sich stark genug, um arbeiten mit schweren gewichten, bevor Sie sich auf Masse.

+900
Julian Nguyen 24.12.2018, 00:55:22

Ich glaube, dass eine Thai-massage nach dem Training oder auf "off" ein Tag wäre günstiger, als die Arbeit nach einer Thai-massage.

Ich habe gesehen, eine Menge Leute kommen hier rein (ich besitze ein Thai-massage-spa in Toronto) am Tag vor und nach eine Menge der körperlichen Anstrengung - ie - ein-marathon - die vor hilft, lösen Sie sich in Vorbereitung und nach lindert Wunde von verspannten Muskeln.

Ich würde vorschlagen, gehen für eine Thai-massage nach Ihre 2 Stunden auf dem Eis-ring, nach dem Training oder auf ein "aus-Tag".

Hoffe, die helfen!

+859
user59259 11.07.2011, 01:58:28

Gearbeitet, die für etwa 2-3 Monate. Dinge tun, wie gyming, GEWICHTE, cardio wie laufen und joggen. Fiel auf 93kg von 105. Ich war über 33% Körper Fett wenn ich 105, obwohl ich nicht sicher bin was ich jetzt bin. Auch das Essen in der Regel sauber wie gedämpftes Huhn und gegrilltem Lachs und Gemüse und so Zeug.

Ich würde davon ausgehen, ich muss verlieren um 15-20kg mehr Fett um den Körper, ich bin mit dem Ziel für, aber meine Größe scheint nicht runter gegangen trotz Verlust über 10kg. Also ich Frage mich nur, wie viel kleiner würde ich auch bekommen wenn ich verlieren 15/20kg Körperfett, und alle Tipps, um es besser sichtbar zu machen. Vorausgesetzt, ich bin nicht eine sehr starke person, und können nicht damit umgehen, Hiits gut.

+763
RobertJoseph 17.11.2014, 00:49:04

Bevor man einen Arzt, der selbst die Diagnose immer macht die Dinge schlechter Aussehen als Sie sein mögen. Ich würde Ihnen vorschlagen, gehen Sie zu einem laufladen Spezialist, mit ausgebildetem Personal. Fragen Sie die Lauftreffs in Ihrer Nähe für eine Empfehlung.

Ich hatte Probleme mit meinen Füßen, wenn running länger als 5km. Die Mitarbeiter des laufladen sah mein Gang laufen auf Ihren kurzen track und empfohlen, einen anderen Satz von Schuhen. Ersten Lauf mit den neuen Schuhen habe ich 12km ohne Schmerzen.

Richtig geschulte Mitarbeiter würde auch empfehlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, Dinge, die falsch Aussehen zu Ihnen.

+693
Abu Ruqaiyah 18.03.2018, 20:40:07

IMHO

Beenden Sie trinken zu viel Kaffee. Es hilft. Auch low-carb-Diäten reduzieren Stunden Schlaf und das Fasten als gut.

Aber im Allgemeinen , es gibt keinen Grund, weniger schlafen, um mehr schlafen. Schweres Training Effekt ist viel länger als 1 Tag.

+656
HashedBrain 08.10.2019, 08:40:45

Ich kaufte eine Lebensdauer klappbare Laufband (TR1200i, aber ähnliche Modelle werden möglicherweise verwenden Sie das gleiche format) in einen privaten Verkauf und es scheint, es erfordert einige online-Konto mit "IHP" zu aktualisieren Sie einfach die Namen/Alter/Gewicht/Höhe, die mein Laufband zeigt und für die Berechnung der Kalorien.

Kann jemand mit einem USB-stick und einige technische Kenntnisse teilen sich eine Probe von dem, was gelegt bekommt auf dem stick? Ist es nur eine Datei? Ist es text oder binary? Ist es verschlüsselt? Ich will nur zu mir, ohne Ihre Hilfe.

Danke!

+624
illa 08.02.2019, 21:24:19

Oh guter Herr - don ' T versuchen, es in die Stiefel - Sie wird definitiv brechen einen Knöchel.

@alord1689 die Antwort ist ziemlich gut. Ich würde das erweitern und sagen:

  1. Holen Sie sich einige trail-Schuhe. Diese haben mehrere Vorteile gegenüber road-Schuhe oder Wander-Stiefel: Die Ferse, der niedriger ist als ein road-Schuh, so dass die Gefahr des Umkippens und verstauchen einen Knöchel oder einen Knochen zu brechen ist weniger. Sie haben ein stone shield schützt gegen die Schmerzen von scharfen Steinen. Schließlich, die Lauffläche ist viel besser für den Wege - größere furchen für Schlamm-und der Gummi ist stickier auf den Felsen.
  2. Bauen Sie Ihre Knöchel Stärke und prioception. Prioception ist Ihr Körper das Gefühl, wo es im Raum. Der beste Weg, dies zu tun ist, um auf einem Bein stehen, so lange wie Sie können und bauen bis zu ein paar Minuten. Dann tun Sie es mit Ihren Augen geschlossen. Dann öffnen Sie Ihre Augen und tun Sie es wackeln, während alle 3 anderen Glieder um. Dann tun Sie das mit Ihren Augen geschlossen (es wird eine faire paar Wochen, um zu diesem Punkt). Für Knöchel Stärke bekommen einige elastische Bänder (z.B. Theraband) und machen Sie einige übungen mit denen. Das Ergebnis ist, dass Sie lernen können, zu Vertrauen, Ihre Füße zu fast Verstauchung aber flick wieder normal, ohne dass Sie darüber nachzudenken oder sich Schäden.
  3. Landen Sie Ihren ball oder Mitte Fuß. Landung auf der Ferse schmerzt (Sie nicht bemerken den Schock hinauf Ihrem Körper) und Sie haben sehr wenig Kontrolle. Wenn Sie landen auf der Vorderseite des Fußes, Sie haben fünf kleine Zehen, die helfen, balance und Kontrolle. Dann den rest des Fußes arbeitet, um den Schock zu absorbieren, ein wenig, bevor es funktioniert bis der Schock absorbierende Mechanismus der Beine.
  4. Eine kürzere Schrittlänge hilft viel. Sie können feststellen, dass Sie haben, um kleine halbe Stufen oder kürzere Schritte, um den Fuß, die Sie wollen, bereit zu gehen in die Stelle, die Sie wollen.
  5. Denken Sie daran, zu schauen, alle paar Sekunden zu Holen, die mittelfristig Weg. Es gibt Ihnen Zeit, um eine schönere route, oder um sicherzustellen, dass Sie nicht verpassen eine Wende in der Spur.
  6. Sie lernen, wie man bergab langsam. Wie Sie bauen Erfahrung erhalten Sie schneller. Dann lernen Sie die Freude an der Arbeit, eine schöne technische Abfahrt und wie du dich dabei fühlst. Es ist sehr ähnlich wie ski-ing, dass du den Tanz mit dem Berg.

Ich Liebe es abwärts läuft. Es ist mein Lieblings-Teil des trail running und wo gebe ich den Menschen die meisten (dann passieren Sie mich an den Anstiegen - c ' est la view). Mit Stiefeln wäre eine Tragödie, es sei denn, Sie sind schnell-Verpackung oder Wandern (die zusätzliche Last erfordert größere Unterstützung in Ihre unteren Beine).

+615
Ziggy192 16.05.2013, 10:59:12

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+522
Chopsticks 08.10.2011, 01:37:34

Wenn Sie geschult bekommen Unterricht von einem Profi (Firma) reden Sie über das halten Ihr Publikum konzentriert und die Teilnahme.

So gibt es zwei Haupt-Grund für den Wechsel der übungen:

  1. Nach 10-15 Wiederholungen eine Menge Leute würden zone aus und verlieren konzentrieren. Mir wurde gesagt, dass 15 ist die Magische Zahl, aber Meinungen sind unterschiedlich. Ich persönlich finde 12 ist eine gute Zahl, denn es ist eine Silbe, und nach, dass es alle 2 - Sie zu sagen haben elf wirklich schnell, so ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, IHRE, TEENAGER, VIER, TEEN..., Wenn Sie etwas hoher Intensität, die Sie entweder verlangsamen, überspringen Sie zahlen, oder verlieren zählen.

  2. Eine Menge Leute in der Klasse Schwierigkeiten haben, tun mehr als 10 der etwas. Durch die gleiche Sache über und über Sie sind reiben Sie es in und verlassen Sie aus der übung für eine Weile. Also, wenn ein Mann nur tun kann, 4 crunches auf ein mal ist er dabei 40% der crunches - das ist OK. Besser als ein Satz 30 und er macht 11%.

+458
iHadamard 31.07.2017, 14:32:49

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+423
Vinayak Rathod 25.08.2010, 00:38:41

Ich erspare allen die blutigen details, aber ich ging zu meinem Sport-Medizin doc gestern und ein Ultraschall zeigte sich eine Baker Zyste gebildet hatte, an der Rückseite von meinem linken Knie. Meine zwei Optionen waren, der physikalischen Therapie, um schließlich schrumpfen die Zyste, oder ein Verfahren, bei dem die Zyste trockengelegt, die eine sofortige Korrektur. Ich ging mit dem letzteren, auch zu wissen, dass die Zyste könnte wieder kommen. Schneller Vorlauf bis heute, die Zyste wurde entleert, schlief ich die Nacht mit meinem Bein gestützt auf ein Kissen mit einem Heizkissen wohltuende meinem Knie und es fühlt sich toll heute! Es gibt immer noch einige Schwellungen und Schmerzen aus dem Verfahren, aber die Zyste ist auf jeden Fall Weg.

Ich werde auf den Punkt kommen - ich möchte vermeiden, die Baker-Zyste bilden, wieder auf beiden Knie, und ich würde gerne wissen, die besten Methoden der Heilung meines Knies und immer wieder in die optimale Form. (Abgesehen vom jammern zu meinem persönlichen trainer, um take it easy on me", weil mein Knie weh tut" - Weil er nicht)

Ich arbeite 2 bis 3 mal die Woche und mache Krafttraining und cardio-übungen, ich bin ein begeisterter snowboarder im winter, und nehme ich bis surfen in diesem Sommer. Ich gehe etwa 45 Minuten insgesamt pro Tag während meine pendeln, und noch mehr am Wochenende, da ich kein Auto haben.

+187
Leonardo Castro 21.03.2011, 05:56:33

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+119
Juan Rubio 21.05.2014, 07:06:48

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+118
Kapranov Stanislav 04.03.2016, 21:58:21

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+80
silverxlibra 14.04.2017, 15:25:59

Es gibt ein paar Körpergewicht-übungen, die helfen können, Ihr Gesäß und Iliopsas. Leider für einen von Ihnen, Sie müssen noch einige Geräte.

Iliopsas:

  • Situps (können durchgeführt werden bewertet)
  • Front kicks/Round house kicks (nur Körpergewicht, und beide tun)

Gesäß:

  • Kniebeugen (kann durchgeführt werden Körpergewicht oder gewichtet mit Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Side kicks (nur Körpergewicht)
  • Back extensions (können durchgeführt werden bewertet)
  • Vogel-Hunde

In der Tat, exrx.net hat eine Reihe von übungen , deren Ziel die Bereiche, die Sie betrachten.

+76
dustu 22.09.2017, 03:29:21

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