Low-Zucker Diäten

Eine Sache habe ich nie gut ist, Essen sehr gesund, aber ich arbeite eine Menge, Radfahren 15 Meilen mit einer Tag-und Kreislauf-training oder GEWICHTE an den meisten Abenden. Jedoch bin ich kämpfen, um zu verlieren, dass das Letzte bisschen Fett an meinem Bauch, was wirklich nervt mich sehen, wie ich tun so viel übung. Ich nehme an, das kommt stark von meiner Ernährung. Bei einem genaueren Blick auf es, ich esse viel mehr Zucker, als ich sollte. Ich brauche, um zu Essen Kohlenhydrate viel, weil ich bin ein Ruderer, und Sie sind Kritischer Treibstoff für den sport. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, bekomme ich keine Zeit zum richtigen Mittagessen, also immer am Ende Essen beschissen Essen, das ich weiß, ist nicht besonders gut für mich. Kann jemand empfehlen, keine schnellen Sachen, die ich aufnehmen kann, aus dem Supermarkt, dass ich nicht haben, um zu Kochen, das kann mir helfen, reduzieren die Menge an Zucker in meiner Ernährung?

+648
kuzkinamat 26.09.2011, 19:35:19
25 Antworten

Was sind die wichtigsten Punkte, die ich suchen sollten in einem Herzfrequenz-monitor? Ich bin auf der Suche nur wenn ich arbeite (also nicht ein fitbit, etc, für Schlaf). Ich will ein hrm und nicht nur ein besserer Schrittzähler. Ich will, um sicherzustellen, seine Genauigkeit, sagen Sie mir, den gesamten Kalorienverbrauch und Optional können die uploads auf den computer-und/oder hat einen Brustgurt.

+989
paulheyer 03 февр. '09 в 4:24

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+949
Rohan 10.01.2011, 10:10:09

Die Grundlage jeder übung für die Muskeln zu verstärken, ist eine Dehnung und Kontraktion. Die Art des aggressiven dehnen Sie tun, ist eigentlich ähnlich zu einer Stärkung übung, und der Muskelkater ist zu erwarten. Bist du eigentlich reißen die Muskelfasern zu erstellen, die Schmerzen und deinen Körper repariert den Muskel danach macht es stärker, aber das ist der Natürliche Prozess der Erhöhung der Festigkeit.

Wenn die Schmerzen nicht gelindert durch die Zeit, die Sie an die nächste Klasse, würde ich einfach auf die Dehnung. Sie wollen nicht zu reißen Muskelfasern dehnen und wiederholen Sie diese Aktivität, bevor dein Körper die Möglichkeit hat, es zu reparieren. Das kann leicht zu entwickeln in einer Verletzung.

+862
kenzilla5000 06.04.2011, 00:41:19

Ich würde sagen, weil die meisten (nicht-wissenschaftliche) Beratung, die ich gesehen habe um das web ist "Ausdauer" Zeug. So starten Sie mit x drückt jeden Tag und bauen bis zu 600 pro Tag oder was auch immer.

Wenn Sie übung, wie, dass Sie nicht wirklich an Stärke (zumindest ab einem bestimmten Punkt), aber einfach den Aufbau Ausdauer. So, es ist ein bisschen wie das laufen mehr und mehr jeden Tag (etwa im gleichen Tempo) anstatt Gewichtheben mit fortschreitender Schwierigkeit für Kraft/Muskelmasse.

Zu bringen, meine Nummer zu Hause, wie die meisten Menschen die Ausübung Ihres PC-Muskel kann getan werden, auf einer täglichen basis. Aber wenn man wirklich trainiert ist, wird dein PC-Muskel zu erreichen maximale Stärke (die ist definitiv, was Sie benötigen, wenn Sie nach den männlichen multi-Orgasmus-Sache), dann würden Sie bessere Ergebnisse mit längeren recovery-Zeiten. Weil, zumindest nach meinem wissen, ist der PC-Muskel reagiert auf training nicht anders als jeder andere Muskel in unserem Körper.

+851
Syed Tayyab Abbas 30.03.2014, 01:27:00

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile.

+832
Electric Skeleton 29.02.2016, 17:57:55

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+756
14fishka14 09.09.2013, 23:18:27

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+742
Jay Arya 13.08.2019, 09:59:53

Sie können dies überprüfen, outsanding Dinge, um eine perfekte Ernährung http://xs.gy/fatburningguide

+618
mcdoomington 17.12.2010, 11:16:50

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+529
user3308886 01.05.2019, 19:29:48

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+511
tkachenko19062010 12.03.2018, 13:30:21

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+509
Gomiero 29.08.2017, 23:18:42

Dieser Artikel ist ein langer Weg, deine Frage zu beantworten:

Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.) Ich habe geschrieben, mehrere FitBit-Artikel in diesem Jahr detailliert die Wirksamkeit von High-Intensity-Intervall-Training (H. I. I. T.-training). H. I. I. T. hat sich gezeigt, zu entwickeln, viel höhere Niveaus von Herz-Kreislauf-fitness in viel kürzerer Zeit als die herkömmliche L. D. T. Nicht nur zahlreiche Universitäten berichtet über Forschung, die von einigen der top-Kardiologen und Übung Physiologen in dem Land, aber wir haben auch den Weltmeister Ausdauersportler mit H. I. I. T. smash alle vorhandenen race records.

Neuere Forschung zeigt jetzt, dass die Kundenbindung für das H. I. I. T. deutlich höher sind als bei L. D. T. Frühere Forschung hatte gezeigt, dass in der Intensität erhöht, retention verringert. Diese Forschung hat nicht berücksichtigt, dass H. I. I. T. durch seine Natur erfordert viel kürzeren Laufzeiten.

Für fitness, training, H. I. I. T. Dauer ist in der Regel 15-20 Minuten, während die typische L. D. T.-training ist 60-90 Minuten. H. I. I. T. die Frequenz ist in der Regel 2-3 Tage/Woche, während bei L. D. T.-Frequenz ist 6-7 Tage/Woche. Diese signifikante Abnahme sowohl in der Dauer (Zeit) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten/Woche), scheint der Hauptgrund für die erhöhte Kundenbindung und Bewegung festhalten.

Die eine große Frage in allen personal-trainer-Köpfe werden sollte "Toll, aber was ist mit SICHERHEIT?" Denken Sie daran Regel Nummer 1 für alle IFPA Zertifizierter Personal Trainer, Medical Fitness Spezialisten oder in einer unserer anderen Zertifizierten Spezialisten, die zertifiziert sind, eine oder mehrere der über 70 anderen IFPA-Zertifizierungen ist KEIN SCHADEN!

Dies ist wahrscheinlich der bedeutendsten und umstrittensten der news Forschung kommt an die H. I. I. T. vs. L. D. T.: H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T! Lesen Sie es noch einmal! H. I. I. T. gezeigt hat, sicherer zu sein als L. D. T.!

Dies ist im Gegensatz zu vielen aktuellen überzeugungen und ist im Gegensatz zu dem, was wurde als "Common Sense" - hohe Intensität sein MÜSSEN, ein höheres Risiko als niedrig-moderater Intensität, lange Dauer der Ausbildung, aber noch einmal, "Common Sense" und lange gehaltenen überzeugungen haben sich als FALSCH erwiesen.

Auf die Gefahr hin wie der meine alte grinch Weihnachten gestohlen hat von allen die hard-core-marathon-Läufer und Ausdauersportler, bin ich verpflichtet, Sie schlüssig Forschung zeigt, dass H. I. I. T. ist sogar sicherer als L. D. T.

Laut Dr. Eric Larose, übung und cardio-health-Experte an der Universität von Loval in Quebec City, "Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko um einen Faktor von drei, aber kräftige übung, wie marathon laufen erhöht Herz-Risiko um einen Faktor von sieben."

Dr. Larose die Studie zeigt marathon-Läufer leiden vorübergehende Schädigungen des Herzens, weil die Anstrengung beim laufen eine so lange Distanz. Je weiter Sie laufen, desto mehr stress Sie auf Ihren Körper.

Laut Dr. Arthur Belagerung, Direktor der Inneren Medizin an der Harvard McLean Hospital in Belmont, Massachusetts, "Dein Körper weiß nicht, ob Sie nun einen marathon laufen oder von einem LKW überfahren worden." Ich verwendet, um führen Sie den Boston-Marathon. Wenn man einen marathon läuft Ihr Körper tritt in Überlebens-Modus. Das löst eine Chemische Kaskade in dir. Ihre Nebennieren Freisetzung von stress-Hormonen wie cortisol und vasopressin. Ihre Muskeln Freigabe ein protein namens Zytokine und das macht Ihre Leber produziert C-reaktives protein. Dies löst eine entzündliche Reaktion um Sie zu schützen vor all dem Chaos tobt in Ihrem Körper. Dies führt zu Herzstillstand, ist nicht ungewöhnlich, dass in einem solchen langen Rennen. Wenn du tiefer in die 26,2-Meilen-Rennen, Ihre Muskeln nehmen die Hauptlast der stress und das schließt dein Herz.

Dr. Belagerung und Kollegen führten eine Studie im American Journal of cardiology. Sie analysierten das Blut von marathon-Läufer, die weniger als 24 Stunden nach dem Rennen. Die Läufer zeigten hohe Niveaus der Entzündung und Koagulation Marker, die mit Herzinfarkt.

Noch verstörender ist, ist eine weitere Studie in der American Heart Association Zeitschrift: Circulation gefunden, dass Anomalien, wie das Blut in das Herz gepumpt nach einen marathon zu laufen, darunter auch einige Läufer, die Schwierigkeiten hatten, das nachfüllen der Kammern Ihrer Herzen.

Es gibt eine Menge Forschung und Studien auf beiden H. I. I. T. und L. D. T. und ich wird die Berichterstattung an dieser Stelle weiter. Einige sehr leidenschaftliche Marathonläufer mit zahlreichen Erklärungen für die Todesfälle im Zusammenhang mit L. D. T. einschließlich: (1) nicht diagnostizierten angeborenen Herzfehler, (2) Elektrolyt-Ungleichgewichte, (3) zu wenig oder zu viel Flüssigkeitszufuhr, (4) Herz-Erschöpfung in der hohen Hitze/hoher Luftfeuchtigkeit Situationen, (5) statistisch niedrigen Sterbeziffern und mehr.

Unabhängig von der Verteidigung Stellungnahme angesichts dieser Tatsachen, gibt es eine relativ einfache Lösung für das problem, versuchen Sie H. I. I. T.-Protokolle nach all der Übung Wissenschaft Grundsätze, die Sie gelernt, in der IFPA Personal Fitness Trainer oder Group Fitness Instructor-Zertifizierung Kurse.

REF: Der Marathon-Mythos: Hohe Intensität Intervall-Training (H. I. I. T.) vs. Lange Dauer der Ausbildung (L. D. T.)

+507
Dejan 30.12.2010, 03:22:16

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+489
Mohammed Atif 11.01.2015, 03:59:28

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+486
Java Developer 14.10.2018, 00:17:48

Zuerst von allen, wissen, dass es keine beste Weg, sich zu kräuseln. Es gibt ein paar Faktoren, die hier zu beachten.

Stehend vs. sitzend

Wenn Sie curl im stehen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, halten Sie Ihren Oberkörper so statisch wie möglich. Es ist einfach zu helfen, mit Ihren ganzen Körper durch das schwingen der bar, nehmen Schwerpunkt Weg von der Bizeps.

Dies ist jedoch seine eigene Bewegung, genannt cheat curls. Der Punkt von diesem ist, um die bar mit Unterstützung, und dann konzentrieren sich auf die Senkung es so langsam wie möglich. Dies ist eine sehr gute übung in seinem eigenen Recht, und kann verwendet werden, um eine überlastung der Bizeps mit schwereren gewichten.

Wenn Sie sich sitzend, die Ellbogen auf einer geneigten pad-so wie in deinem zweiten Bild, wird dies als preacher curl. Hier ist schummeln unmöglich ist wie Ihr Ellenbogen sind statisch, und Sie legen mehr Fokus auf den Bizeps.

Straight bar vs. EZ-bar

Die bar, die Dame ist mit aufgerufen wird ein EZ-bar, und sind speziell für curling. Die gerade Stange steckt viel Spannung auf Ihr Handgelenk, wie Sie kommen, aber der EZ-bar nimmt diesen Weg, weil Sie Ihr Handgelenk drehte sich leicht nach innen.

Welche davon Sie verwenden möchten, ist bis zu Ihnen, aber Ihre erste Priorität sollte es sein, zu sehen, ob die gerade Stange verursacht Schmerzen in Ihre Handgelenke. Wenn Sie das tun, verwenden Sie die EZ-bar statt.

Der Vorteil der straight-bar, ist, dass Sie Ihren Griff wird mehr in Rückenlage und Rückenlage grip besser, erleichtert den Aufbau der peak des Bizeps.

Für mehr info auf diesem, sehen Sie sich dieses YouTube-video.

Bottom line

Tun alle Variationen. Halten Sie sich nicht auf nur eine von Ihnen, weil Ihre Bizeps wird passen nur auf, dass insbesondere Bewegung, und die den Fortschritt behindern. Es gibt eine MENGE Unterschiede gibt, die beide mit einer bar und mit Hanteln, und Sie tun sollte, als viele von Ihnen wie möglich, um zu Holen Sie sich die besten Fortschritte.

+474
user1491224 15.11.2018, 23:50:35

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+456
Conny 31.05.2012, 21:11:56

Sind die Kabel-Maschine Kniebeugen leichter zu tun, als Kniebeugen auf einem Smith-Maschine? Ich bin in der Lage zu tun, etwa 220 Pfund auf die Kabel, aber ich bin zweifelhaft, ob ich in der Lage zu replizieren die Ergebnisse auf einem Smith-Maschine. In Bezug auf die Physik, ich weiß nicht wirklich sehen, warum Sie wäre - beide sind unterstützt zu einem gewissen Grad, aber es scheint mir, dass die Kabel würden tatsächlich weniger Hilfe, da Sie nicht starr. Irgendwelche Ideen?

+414
Telnix 24.12.2017, 12:29:25

Nein, es gibt keine Notwendigkeit, es zu tragen. Es kann nicht verhindern, dass ein Leistenbruch.

Sogar ein Arzt sagte mir nicht einmal, es zu tragen, weil die Hoden gehalten werden, zu nah an den Körper. Es ist nicht gut, denn wenn unsere Körpertemperatur steigt, die Sie benötigen, zu bleiben Weg von Körper. Dabei trainieren unsere Körpertemperatur steigt stark, so dass es schlecht ist, es zu tragen während des Trainings.

+378
PilatesTrainer 07.10.2010, 00:06:57

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+346
aktivb 25.02.2018, 15:00:34

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+271
Serafim Suhenky 10.09.2015, 20:35:29

Die smith-Maschine ist kein Ersatz für ein squat rack, leider. Wenn Sie keine Möglichkeit haben Sie immer die bar auf Ihren Schultern, könnten Sie besser dran tun, Goblet Squats statt, entweder mit einer kettlebell oder Hantel.

Dann könnte man ergänzen, dass mit der Beinpresse, um die mehr schwere Reiz.

+270
ZzZMaKsImZzZ 07.02.2014, 13:09:28

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+232
Raju Kalidindi 15.11.2010, 06:04:13

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+170
Cuthalion 16.01.2018, 01:21:36

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+153
assfrm9 05.02.2010, 02:50:51

Eine Menge es hängt davon ab, wie viel Volumen Sie durchführen und wie viel Sie heben (Intensität). Nicht zu wissen, dass es schwer ist, sich zu äußern. Ich durchgeführt haben 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf einem squat-Protokoll und es wird mich 5 Tage zu erholen. Wo, wie kann ich führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf einer split-Kniebeuge auf einem Montag und ich bin bereit, wieder zu gehen 48 Stunden später am Mittwoch.

Eric erwähnt, über den Schlaf, bestehenden Krankheiten, Ruhe-Hormon Ebenen ,protein-Aufnahme, training, Alter, etc. Diese haben einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können nicht ignoriert werden. Ich würde gerne sehen, was ein typisches training aussieht für Sie, dann wäre ich in der Lage, Ihnen eine genauere Antwort.

Hoffe, das hilft,

Mike

+67
Samuel Mothusi Ramokgadi 22.09.2012, 17:11:18

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