Cola Zero: Was sind die Auswirkungen

Bascially, die Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Aufnahme mehr Kalorien als das, was Sie tatsächlich brennen.

Also, wenn ich cola zero, die hat 1 kcal pro kann, macht mich das zu Fett oder Gewichtszunahme?

Was sind die Nachteile?

+340
WLND 15.07.2015, 18:03:57
26 Antworten

Sarge hat einen Punkt, dass, wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen, dann könnte es in Ordnung sein, Sie zu tragen. Aber während die Kräfte beim gehen im Vergleich zum laufen viel niedriger sind, Sie in der Regel tragen die Schuhe viel länger (10-14 Stunden/Tag vs-0.5-1 Stunde/Tag).

Der Grund, den Sie ersetzen Laufschuhe ist oft, weil die Zwischensohle (und wahrscheinlich Laufsohle) werden dauerhaft geschädigt. Der Schaden in dieser Sache bedeutet, die kleine Luftblasen in das material durchbrochen werden, und Sie verlieren Ihre Stabilität. Schlimmer noch, die Schäden können asymmetrisch sein, weil das material nicht 100% einheitlich zu beginnen (Sie können gleich Aussehen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht). Dies bedeutet, dass bei jedem Schritt, den Sie auf einer beschädigten Schuhe, bedeutet, dass Sie Thema sich potenzielle asymmetrische Belastungen, die zu Verletzungen führen kann.

Dies gilt auch für Ihre regulären Schuhe, obwohl diese neigen dazu, aus verschiedenen (hoffentlich schärfere) Materialien. Aber mit dem trend der Menschen tragen Laufschuhe als Ihre normale Schuhe bedeutet, dass Sie wahrscheinlich tragen Sie für viel länger als herkömmliche Weisheit würde raten.

Also deine Wahl ist: wollen Sie riskieren, beginnend Symptome der Verletzungen, so können Sie diese Schuhe tragen, ein bisschen länger? Um diese Frage zu beantworten, ist es eine gute Idee, zurück zu blicken und zu sehen, ob Sie anfällig sind für Verletzungen und wenn ja, was half, Sie zu verhindern. Wenn du läufst, Muster ist sehr symmetrisch und Sie haben kaum Verletzungen, für ihn gehen, die Chancen sind Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie wie ich sind und verletzt, jedes Jahr, riskieren Sie es nicht, weil Ihr nicht Wert.

+992
David Ungaro 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+987
Peter Tutervai 25.05.2019, 20:44:03

Es sieht aus wie es gab eine britische Studie der Schluss gezogen, dass, wenn Sie ändern die Raumtemperatur von durchschnittlich 71°C auf durchschnittlich 60°F (das wird ein ziemlich kaltes Zimmer), man könnte sich verbrennen 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führt zu einem möglichen Gewichtsverlust von etwa 9 Pfund pro Jahr.

Das scheint wie eine furchtbar unbequeme Art zu verlieren 9 Pfund.

Beschreibung britischen Studie

+884
Robert Piccirelli 03.06.2012, 05:17:00

Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

  • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
  • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
  • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
  • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
  • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

+866
Gsp 01.05.2016, 22:00:27

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+848
user2090 09.04.2013, 20:22:29

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+831
karl kivi 11.09.2013, 07:22:29

Es ist ein Artikel auf muscleforlife.com das verweist auf eine Menge von Studien:

... Sie dauerte 6, normalen, untrainierten Männern und intravenös infundiert Sie mit einem ausgewogenen Aminosäure-Mischung sowohl in Ruhe, und nach einem Bein-Training. Der post-workout-infusion führte zu 30-100% mehr protein-Synthese als die at-rest-infusion.

Es gibt genug nutzen in der post-workout-nutrition zu wollen, es zu nutzen.

+778
jeannaclifton 02.02.2012, 08:50:19

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+748
gmiley 25.07.2019, 11:39:53

[persönliche Erfahrung] Bin ich bereit für 1,5 Stunden mma/crossfit training, da habe ich niedriger Intensität-training vor? Gedanken: ja Realität: halb tot und fast gekotzt nach 1,5 Stunden

[Beispiel 2] Bin ich bereit, für 40 km Radfahren Reise nach der Reise 2 x 10 km täglich? Gedanken: ja Realität: bring mich nach Hause bitte

Das macht mich, was Sie sollten erhöhen Sie die Strecke, die Sie fahren schrittweise, bis Sie Reisen um die 90 Kilometer.

+732
user41702 20.07.2014, 17:29:18

Sie sind wahrscheinlich heben zu schwer für den linken arm. Wechseln Sie zu Hanteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihren rechten arm kann Sie nicht kompensieren-and-drop die GEWICHTE, bis Sie beenden Ihre Sätze mit der richtigen form mit dem linken arm. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihren linken arm einen extra-boost, führen Sie weitere Sätze mit der linken nur mit der rechten zu unterstützen. Arbeiten aus Ihrem rechten arm unabhängig nur zu erhöhen, das Ungleichgewicht.

Während Sie Ihren rechten arm nicht 'wachsen' während dieser Zeit, können Sie Ihren linken arm Zeit aufholen.

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es weitere Ursachen für das Ungleichgewicht.

+727
Julia Mantis 19.07.2016, 15:57:55

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+715
Skywalker108 17.03.2013, 20:53:44

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+665
Vinoth Anandan 26.05.2014, 15:58:03

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

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+635
Kevin Peter 11.08.2010, 23:38:59

Vor etwa einem Jahr fragte ich eine Frage Suche eine Liste von Anfänger Hantel-übungen. Ein user schlug vor, diese hilfreiche website, die ich umgehend vorgemerkt. Mit hergeschoben hat für die vergangenen 10 Monate oder so, ich bin jetzt bereit, um tatsächlich beginnen doing diese übungen. Da er nie viel dafür getan, diese Art der Sache vor, ich habe ein paar Fragen über Routinen, speziell über Sätze und Wiederholungen.

  1. Als Anfänger (mit ziemlich schrecklichen oberen Körper Kraft), wie viele Wiederholungen sollte ich beginnen mit einer für jede übung? Um zu beginnen, ich werde tun, eine übung für jeden Muskel geben Sie die Website-Listen.
  2. Wie viele Wiederholungen jeder übung wird empfohlen, für einen Anfänger?
  3. Gibt es eine empfohlene Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ja, wie lange?

Mein Ziel ist es, zur Verbesserung der Kraft im Oberkörper. Ich habe die Nudel-Arme im moment, und ich habe nur vor kurzem bemerkt, wie schwach ich schon geworden (ich bin ein geek und ich sitzen an einem computer den ganzen Tag lang). Das heißt, ich bin nicht auf der Suche, um der nächste Arnold Schwarzenegger; ich bin einfach auf der Suche zur Verbesserung meiner Kraft. Irgendwelche Empfehlungen oder Tipps wäre dankbar.

+551
Cecilia Rutledge 15.06.2012, 23:11:27

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+524
AbhilashK 27.03.2010, 07:09:52

Wenn ich die übungen mit den Hanteln jeden Tag, wird das ausreichend sein, um zu stärken und Ton Muskeln? Ich kümmern sich nicht, um große Bizeps, ich bin gerade nach einiger Kraft und definition.

Während Sie andere übungen würde wohl besser sein, würde mit Kurzhanteln alleine ausreichend?

+479
cbear1985 17.10.2011, 18:47:45

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+429
Maya moody 05.05.2015, 17:46:31

Wir können nicht wirklich sagen, ob es ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Verletzung oder übertraining, weil... Wie könnten wir uns kennen? Wir wissen genau, wie viel Sie haben uns gesagt.

Was Sie tun sollten (und dies gilt für ALLE übungen), ist zur Durchführung der Bewegung symmetrisch. Wenn Sie finden, sich selbst schielen auf die eine Seite, weil eine Seite Reifen vor den anderen, es könnte eine muskuläre Dysbalance, die Korrektur durch training beide Seiten gleichermaßen.

NICHT versucht sein, in die Ausbildung der einen Seite mehr als die andere. Sie schaffen nur neue Ungleichgewichte. Halten Sie die übungen auf beiden Seiten gleich, und lassen Sie Sie fallen in Platz.

+426
iriwenka1803 17.06.2012, 16:33:33

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+393
Francois Balboa 20.05.2014, 05:52:33

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+253
Doug Simon 02.01.2018, 13:30:47

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+220
PhotoRob 08.08.2013, 02:13:15

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+205
Stefanbs 09.09.2010, 19:38:02

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+152
user2852097 20.09.2017, 02:52:32

Muskelaufbau


Es ist eine gemeinsame überzeugung, dass ein rush von schnell wirkenden Kohlenhydraten zusammen mit whey-protein ist ideal. In der Realität ist Sie nicht haben, um "spike" Ihr insulin; eine langsame, insulin-Reaktion (wie gesehen mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten) viel die gleichen Muskel-protein-Synthese Vorteile wie eine schnelle, akute Anstieg.


Insulin Rolle

Insulin ist ein hoch anabole Hormon, das ist förderlich für das Skelett-Muskel-protein-Synthese erfordert eine externe Quelle von Aminosäuren um diesen Effekt zu erstellen.

Ein Zustand der Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) und hyperaminoacidemia (hohe Mengen der Aminosäuren), wird erleichtert die Muskel-protein-Synthese, und welche bessere Weise zu induzieren, um so ein Staat dann einfach durch das Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen.

Dies bedeutet nicht, dass "je mehr insulin desto besser" einige insulin steigert Muskel-protein-Synthese-Reaktion. Es gibt einen Punkt, wo zusätzliche insulin nicht erleichtern einer intensiven Reaktion.


Bottom line Es ist wichtig, dass Sie Essen protein und Kohlenhydrate zusammen. Post-workout ist, wenn dein Körper benötigt protein um die Regeneration zu unterstützen und zu erleichtern, erhöht die Muskelmasse.


Quellen:

+128
Rishabh Manocha 06.01.2010, 19:47:02

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+70
Bastet 16.10.2015, 00:29:42

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+68
JenJen Hoang 29.03.2019, 09:24:12

Fragen mit Tag anzeigen