Wie verbessere ich meinen Griff?

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+622
martinezdelariva 21.05.2010, 10:58:14
24 Antworten

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+905
Rodney Earp 03 февр. '09 в 4:24

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+850
Bb gun 05.07.2014, 06:40:35

Christian Thibadeau ( in dem Buch "Black book of training secrets" ) empfiehlt, dass Menschen, die fast-twitch-Muskelfasern, die mehr tun sollten, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, um die maximalen Gewinne. Funktioniert das wirklich egal ?

Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, als ich vor kurzem über den 'Starting strength' - Programm(Schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen) ich habe enorme Gewinne. Früher hatte ich Jahre damit verbracht, auf die 8-12 rep range, die Bodybuilder Folgen, ohne viel Gewinne. Da ich profitierte von den niedrigeren rep-Bereich Christian sagt, dass ich schnell zucken dominant und wird nicht davon profitieren, mehr Wiederholungen.

Aber jetzt fühle ich, dass obwohl ich habe eine Menge Muskelmasse, meine Muskeln fehlt die Härte, die die meisten Bodybuilder demonstrieren. Ein Freund von mir empfahl mir, zu versuchen die "German Volume training" Programm zur Verbesserung der Muskel-Form und Härte.

Hat jemand Erfahrungen mit GVT und denkt, dass ich vielleicht profitieren können, selbst wenn ich schnelle zucken dominant.

+842
Nevins 16.10.2010, 20:08:03

Ich denke, kurz max Aufwand sprints würde auf jeden Fall helfen, zu erhöhen Unterschenkel Masse. Es wird die Förderung der Skelettmuskulatur, Wachstum und Testosteron-Freisetzung. Es würde auch der Entwicklung der schnellen Muskelfasern.

Diese sprints konnte auch durchgeführt werden, auf ein Fahrrad sowie ausgeführt. Zum Beispiel betrachten Sie die Größe der Beine des pro-track-Radfahrer - Sprinter wie Chris Hoy und vor allem Robert Forstemann!!

Paar dies mit einem soliden Körpergewicht routine einschließlich Bewegungen wie:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Kalb Wirft
  • Pistol Squats
  • Donkey Kicks
  • Box Jumps
  • stiff legged Kurzhantel Kreuzheben (wenn Sie irgendwelche Hanteln)
  • schwappen Rohr Ausfallschritte

und ich denke, Sie werden auf Ihrem Weg, um zu gewinnen einige gute Muskelmasse, ohne in die Turnhalle zu.

Denken Sie daran, immer gut Essen mit viel protein und viel Wasser trinken, um zu helfen Reparatur Muskeln und fördern das Wachstum nach dem Training.

Und du bist das richtige zu tun, durch das trinken von Molke. Man könnte auch ergänzen, Creatin (5g pro Tag) helfen, die mit Wassereinlagerungen zu helfen, mit Muskel-Reparatur. BCAA ' s, um Ihren Körper bei der Synthese neuer Proteine. Glutamin 5g direkt nach dem Training und 5g vor dem zu Bett gehen eventuell auch einen halben Messlöffel whey mit einem halben Messlöffel casein vor dem zu Bett gehen, als ein langsamer Freisetzung protein, schütteln, um Sie zu halten, angeheizt durch die Nacht.

Aber nehmen Sie es auf die nächste Ebene und sehen echte Sprünge in der Größe, die Sie wirklich brauchen ein gutes Fitness-Studio mit einem squat rack/power rack für Kniebeugen und Kreuzheben.

+803
Emily Higgitt 21.07.2011, 20:45:54

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+733
victor cate 02.09.2013, 12:22:16

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+731
Old McStopher 01.10.2017, 02:04:33

Ich fühle mich ein wenig umständlich Absenden dieser Antwort da, im Gegensatz zu den meisten der oben genannten Antworten, ich habe keine persönliche Erfahrung, nur vereinzelte.

Wenn ich verwendet, um zu klettern, es war regelmäßig an der Kletterwand, die war eine fantastische Kletterer und hatte unterhalb des Knies Prothetik (er kam eigentlich auf ein paar von uns an einem Abend an und fragte, ob jemand noch ein Inbus-Schlüssel, den er leihen könnte, zu ziehen und seinen Fuß... wohl eines der seltsamsten Dinge, die ich jemals gefragt worden beim klettern).

Ich würde empfehlen, geben klettern versuchen. Sie können klettern, in einem Stil, entsprechend Ihren Fähigkeiten, ich persönlich benutze meine Füße viel und klettern in einer sehr entspannten Art und Weise, in der Erwägung, dass bei meinem regulären partner steigt in einer dynamischeren Art und Weise, mit viel von seinem oberen Körper Kraft.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ist ein fairer Vorschlag, basierend auf Ihren persönlichen Umständen, aber es ist möglicherweise etwas zu prüfen.

+710
sOuLs33k3r 05.09.2014, 08:08:58

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+702
Tyler Murry 08.12.2015, 00:58:59

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+693
zapatify 23.04.2014, 19:42:07

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+681
rodriguez1 15.02.2016, 13:14:35

Manchmal, wenn ich mich buecken um maximalen Belastungen, merke ich, was fast könnte beschrieben werden als eine doppler-Verschiebung in die Musik aus meinem Kopfhörer für einen kurzen moment. Die Musik (vielleicht ist meine Wahrnehmung der Zeit?) scheint "langsamer" etwas, oder alles, was verarbeitet wird langsamer. Dies geschieht während der Momente der extremen Anstrengung.

Dies ist eine seltsame Frage, ich weiß, aber hat jemand erlebt? Wenn ja, welche wissenschaftliche Erklärung gibt es dafür? Jeder potentielle Schaden?

+503
doker274 19.10.2012, 18:32:37

Abs + Upperbody gleichzeitig. Das klingt wie ein job für "Körper-wieght" übungen. VR-wieght übungen sind genau das, was Sie klingen wie. Sie nutzen Ihren Körper, um Gewicht zu, statt anderen externen GEWICHTE. Erreichen die abs+Obere zur gleichen Zeit, viele von diesen übungen fertig sind, während hängen über einen pull-up-bar.

Körper-Gewicht-übungen sind sehr hart, und man kann tatsächlich noch einige andere Dinge für eine Weile, bevor Sie Sie verwalten können, um zu tun, Körper-Gewicht effizient. Aber hier sind einige Beispiel-übungen

  1. Push-ups

  2. Pull-ups

    • variation: Hängend. Sie müssen Tonnen von Ausdauer zu hand, von einem pull-up-bar für die anderen übungen
  3. Hängende Beinheben

    • variation: die Knie bis dann kick
    • Variante: Beine gerade, und bringen zu 90 Grad
  4. (Hängend) Körper Locken

    • Das ist wieder wie in der Grundschule wo man Sie "flip", indem Sie Ihre Füße über Ihre Arme. Anstelle von spiegeln, die Sie STOPPEN an der Spitze.
  5. (Hängend) Körper V http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (aber kontrollierter)

  6. Scheibenwischer

  7. Wolkenkratzer

    • immer in Windschutzscheibe-Wischer-position, und schieben Sie Ihre Füße und aber vertikal nach oben, dann in einer kontrollierten Art und Weise zu kommen zurück auf die Windschutzscheibe Wischer-position.

Genießen Sie!

+500
user24620 31.01.2018, 12:08:34

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+470
Cary Ripple 13.11.2018, 22:46:52

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+470
jsxtech 08.01.2014, 01:59:35

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+430
peterpiper 09.08.2018, 04:47:39

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+415
vivekmore 05.09.2011, 00:11:01

Der M. gastrocnemius ist ein zwei-Gelenk-Muskel, mit seinen Ursprung auf den kondylen des Femurs. Kniebeugung ist Teil von, was es tut. Dies ist der Grund, warum Sie in der Regel dorsiflex den Knöchel während lying leg curls, so dass Sie nicht eingeben, aktive Insuffizienz durch anziehen die Unterschenkel über die beiden Gelenke auf einmal. Arbeiten die Oberschenkelmuskulatur isoliert von der Wade, können Sie trainieren Sie auf die anderen joint cross statt, durch die Erweiterung der Hüften statt der Beugung des Knies. Das ist das Rumänische Kreuzheben.

+395
eLouai 06.03.2016, 00:54:50

Nehme ich an, dass Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und dass jeder Satz, 5 Wiederholungen (eine angemessene Anzahl von Wiederholungen, wenn die Konzentration auf Kraftzuwachs).

Wenn Sie 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro auf dem Bankdrücken bei einem Gewicht, mit der Sie weitere 5 Sätze von 5 Wiederholungen jeder auf der Schrägbank drücken, du bist nicht heben schwer genug, um Regen die schnellsten kraftzuwächse. Sie würde Holen Sie mehr aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, und machen schneller Kraftzuwachs durch anheben mit schwereren gewichten, so dass Sie gerade noch fertig stellen 5 Sätze 5 Wiederholungen Bankdrücken, und das ist es. (Einige Programme sagen, heben Sie sogar schwerer, so dass Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und es dabei belassen.)

3-5 Sätze mit 5 Wiederholungen beim Bankdrücken ist ausreichend stress zu stimulieren Anpassung, so dass, wenn Sie es wieder tun ungefähr 4 Tage später werden Sie in der Lage, heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die Leute reden über Sätze, sprechen Sie Sätze pro übung. Aber, wenn Sie Ihr Programm, das sollte gleichbedeutend sein mit Sätze pro Muskelgruppe, aber nicht aufgeteilt, diese Sätze zwischen zwei übungen, die sind so nahe an einander, wie die Bank und Schrägbank. Vielmehr Holen die Bank wie Ihre Brust sich heben, stellen Sie sicher, dass Sie auch overhead-Presse in Ihrer Programmierung für Ihre Schultern (auf Training im Wechsel mit Ihrem Bankdrücken workouts), und nur die Schrägbank drücken, wenn es wirklich sein muss als ein gelegentlicher Licht Assistenz-übung (da alle Muskeln arbeiteten durch das Schrägbank drücken gearbeitet werden ausreichend durch das Bankdrücken und Schulterdrücken).

+271
tulasi sapkota 08.05.2019, 21:47:31

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+254
Raf 24.02.2015, 07:17:07

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+220
nabilh 03.08.2015, 16:19:03

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+168
KT12 25.04.2011, 23:50:24

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+97
Xcecution 15.04.2013, 16:48:11

Wenn Sie nicht bereits haben ein Schaumstoff-roller, get one! Sie sind ideal für IT-band Probleme und Erwärmung/Lockerung der Muskeln. Ich persönlich nutze einen Stick für die gleiche Sache (pre - & post-laufen, Muskeln dehnen), aber ich habe ES band Fragen, so kann nicht sprechen, die Wirksamkeit von einem Stick auf die IT-band speziell.

+87
Matilda Smeds 03.10.2014, 05:34:20

Wenn Sie nicht riechen zu schlecht und sind in der Form okay ich Tue es. Sie machen perfekte Hund Schuhe oder arbeiten auf dem Hof Schuhe.

+24
ddesros 18.11.2010, 02:42:18

Fragen mit Tag anzeigen