So fanden Sie ein Hämorrhoiden. Soll ich heben an diesem Freitag?

Ich bin 23 und Gott allein weiß, wie dieser könnten schon passiert ist. Es kann entweder von den anderen Tag, wenn ich trigger happy und evakuiert mein Darm schnell(ich war nicht lastete schwer ich nur schieben Sie alle aus relativ schnell und einfach)oder aus buecken und deadlifting. Habe ich gemacht, stronglifts 5x5 für ein paar Monate und hatte einige Schwierigkeiten damit, Gewinne, bis ich wirklich begann, mich zu schieben.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich seit Inbetriebnahme habe in meinem Aufzügen hat gespielt eine Rolle in der Bildung dieser. Aber sollte ich weiterhin heben Sie morgen? Ich möchte sagen, dass ich eine Menge Druck in meinem Arsch, als ich ausüben der Kraft auf den hocken, weil jeder immer sagt squeeze Ihr Gesäß. Könnte das die Ursache war?

Meine heben stats sind gar nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeuge: 225 DL: 225 BP: 180 Zeilen: 100

+713
Michel Wilhelm 16.10.2011, 08:34:55
16 Antworten

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+741
paris 03 февр. '09 в 4:24

Ich lief auf einen Artikel, der eine Menge sehr gute grundlegende Kenntnisse über die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit-aber Sie definieren es. "Die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit" von Greg Nuckols.

Definition der Hochebene

Eine Hochebene ist, wenn die Menge der training stress Sie setzen Ihren Körper unter entspricht die Erholung Ihres Körpers macht. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben auf einem 185lb Bankdrücken, und kann nicht scheinen, um über die Anzahl, die Menge der Arbeit, die Sie tun, ist gut genug für einen 185lb Bankdrücken.

Sie haben im wesentlichen Treffer Gleichgewicht. Zu brechen, ein plateau, müssen Sie ändern, um die Ausbildung stress in einer Weise, dass es hilft, Sie heben mehr.

Besagte Prinzip: Spezifische Anpassung an die Anforderungen

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Verstehe, dass martial arts stellen unterschiedliche Anforderungen an Ihren Körper, als irgendeine form von Gewichtheben. Auch innerhalb der Gewichts-anheben, den Disziplinen bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf und Olympischen Gewichtheben haben jeweils unterschiedliche Anforderungen an den Körper.

Während General Physical Preparedness (GPP) ist wichtig, um alle Ziele im Leben, einige Wege zu erreichen GPP kann in Konflikt mit mehr spezifischen Ziele, die Sie haben können. GPP umfasst Ihr Niveau der Konditionierung, Kraft und Mobilität zu tun, die meisten sportliche Aufgaben. Das heißt, dein GPP ist im Laufe der Zeit entwickelt über das besagte Prinzip.

Beispiel: Ausdauer-Aktivitäten wie laufen und Radfahren verbessern Sie Ihre Klimaanlage, sondern tun dies in einer Weise, dass Ihr Körper effizienter arbeitet, um weniger Energie zu bewegen, relativ geringes Gewicht für lange Zeiträume. Das ist das Gegenteil von dem, was benötigt wird, um GEWICHTE zu heben, wo Sie brauchen, um schwere GEWICHTE für kurze Zeit unabhängig von der Energie erforderlich.

Der Punkt selbst, bringen diese, ist, dass einem plateau in einem Bereich kann aufgrund der widersprüchlichen Aktivitäten, die Sie vielleicht teilnehmen werden.

Bricht das Plateau

Sie haben zu ändern, die Anpassung und training-stress-Beziehungen. Wenn man sich im training stress, daran zu denken in Bezug auf das Volumen.

Volumen = Gewicht * Wiederholungen * Setzt

Können sagen, Sie setzen in 1000 lbs Umfang der Ausbildung stress. Egal, wie Sie Spalten die Komponenten von Gewicht, Wiederholungen und Sätze, so lange als das Gesamtvolumen ändert sich nicht, Ihr Körper wird verwendet, um das Niveau der Arbeit. Das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um Bankdrücken zu 1000 lbs, wenn Sie tun können 40 kg für 5 Sätze von 5 Wiederholungen.

Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit im Laufe der Zeit. Auch das hinzufügen von ein rep pro Sitzung nimmt die Lautstärke insgesamt ein wenig. Angenommen, Sie nehmen an, dass 40 lbs und erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz, 10 über die Zeit. Wenn Sie plötzlich reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit wieder runter auf 60 kg 5x5, Ihr Körper ist immer noch verwendet, um die Kompensation für die 5x10. So bekommen Sie stärker.

Hinzufügen, Spülen und wiederholen. Die spezifischen Wiederholungszahlen und die Anzahl der Sätze Sie tun, hängt von Ihren derzeitigen spezifischen Ziele. Sind Sie versuchen, um Muskelmasse? Mehrere Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung. Sie werden versuchen, stärker zu werden, die Variation der Wiederholungszahlen ist sehr hilfreich.

+696
Martill 16.06.2018, 05:25:12

(Ich bin 16 Jahre alt, Männlich) Ein paar Jahre zurück, ich hatte eine Verletzung des Rückenmarks und ich konnte mich nicht bewegen, etwas von meiner Brust nach unten. Nun, ich bin sehr stark und können zu Fuß mit einem walker zu helfen, meinem inneren Gleichgewicht. Ich nahm auch eine gesunde Lebensweise, die beinhaltet Krafttraining und Essen gutes Essen, über ein Jahr und einen halben zurück. Ich hatte immer eine Menge von Körperfett und mein Körperfettanteil gesunken ist, durchaus ein bisschen habe ich zugenommen, meine Muskelmasse aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe ein Ziel zu verringern, meinen Körperfettanteil von etwa 12% Körperfett, jetzt bin ich etwa 16 oder 17%. Wegen meinem aktuellen Stand, ich kann nicht laufen oder typische cardio-Maschinen. Was würden Sie empfehlen für mich zu fallen Körperfett? Als ich anfing, meine fitness-Reise, die ich eingeschränkt Kalorien drastisch, die schreckliche Dinge Taten wie den Verlust von Muskel-und immer hungrig.

+636
ralinquis 07.09.2013, 07:33:59

Start Fitness-Studio direkt, und Folgen einer gesunden strenge Diät. Ernährung ist der wichtigste Faktor. Es wird Zeit brauchen, um Muskeln aufzubauen, und Sie sollten nicht die Hoffnung verlieren, gehen Sie einfach jeden Tag. Einige Tage sind Sie fühlen wirst faul und würde nicht wollen, zu gehen, aber ich schlage vor, dass Sie saugen und go sowieso. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Zitieren Paulo Coelho: "Wenn Sie denken, Abenteuer ist gefährlich, versuchen routine; es ist tödlich."

Also mein Freund bauen eine routine und Folgen ihm , egal was, seien Sie beharrlich und Sie werden definitiv sehen Gewinne.

Sobald die Menschen bekommen, wo Sie sein wollen Sie aufhören zu arbeiten hart, denken "Jetzt habe ich mein Ziel erreicht." aber die Sache ist nach erreichen Ihr Ziel, das Sie mehr arbeiten müssen schwer sein, da andernfalls Ihr Erfolg wird sinken. Dasselbe ist mit Körper, sollten Sie immer ausüben.

+625
CHenry 09.07.2017, 20:15:00

Mit Adern, push-up auf die Haut-Schicht ist eine der Einrichtungen Wege zu versuchen, zu sagen, Sie brauchen mehr Sauerstoff.

Muskeln Gefühl eng, wenn nicht tut viel, vor allem nach nur etwa einem Monat von der Arbeit aus ist wahrscheinlich, da keine Dehnung genug ist. Sollten Sie erhöhen Sie die Menge der Zeiten, die Sie dehnen oder erhöhen Sie die Dauer.

Ich normalerweise dehnen ein bisschen in der früh nach dem aufwachen. Dann vor dem Training und dann nach dem Training ist vorbei.

Hier ist ein kleines blog , dass wird Ihnen helfen zu verstehen, Verspannungen ein wenig besser. Und die helfen verfeinern Sie Ihre eigentliche problem sein.

Haben nicht genug Energie, könnte eine Tonne der Dinge. Versuchen Sie, etwas vitamin b ergänzt oder energy-drinks. Sie kann auch nicht genug Kalium in Ihrem system. Versuchen Sie eine Banane. Wenn das so weiter geht oder schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen, wie Sie sagen können Sie viel mehr. Sie können sich bis einige der Gründe, auf die Müdigkeit hier. Es gibt viele andere Artikel, die Ihnen weiterhelfen können.

Wenn es nur ein kleiner Muskel Bereich, der sich schwach fühlt, dann haben Sie möglicherweise über-arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe.

+617
Vikas Kunte 15.01.2016, 08:44:28

Knuckle pushups, Körpergewicht Kniebeugen und sit-ups, wie ein Programm, würden sich größtenteils erhöhen, die Muskelausdauer und cardio. Ein 3x5 Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength würde tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kraft und power.

Muskuläre Ausdauer ist Super für Kämpfe, aber A) sind Sie wahrscheinlich bereits tun, diese übungen in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind haben Sie bessere Kraftausdauer sowieso. So rational die Allgemeine Stärke und Kraft-training ist besser für den Kampfsport als Körpergewicht Arbeit gewählt, weil es Körpergewicht.

Können Sie heben neben martial-arts-training, aber Sie müssen aufpassen, für die Aufhebung nicht zu stören mit der Entwicklung von Fähigkeiten. In der Regel bedeutet dies einfach 1) planen Sie Ihre lifting-Sie sind also nicht schlagen, wenn Sie gehen in die Klasse, und 2) hinzufügen von Gewicht weniger Häufig als empfohlen für jemanden, der nicht beim sport. Mit einem T/W/Th/Sa-karate Zeitplan, ich würde auf jeden Fall heben Sie entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag. Wenn ich es geschafft, heben Sie am Samstag dann würd ich versuchen zu heben am Montag zu. Wenn ich gutes Gefühl über mein training, nicht das Gefühl überlastet oder unter-wiederhergestellt, dann habe ich nichts dagegen anheben Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag). Ich würde hinzufügen, 2,5 oder 5 Pfund für jede übung alle zwei oder drei Trainings-Einheiten.

Wenn ich das Gefühl wirklich gut über training, voller Energie, sogar nach dem abheben zweimal in der Woche und zu tun karate-4x/Woche für ein paar Monate, würde ich versuchen, das hinzufügen einer Dritten lifting-Sitzung. Ich würde mich nicht wirklich interessieren, wo es ging.

+573
Nick Jahn 12.04.2012, 22:38:00

Ich wie training sich auf die Erreichung bestimmter Ziele, anstatt nur training für den Willen der Ausbildung. Es macht es einfacher für mich, zu versuchen, etwas in Form zu tun.

Für die untere Körperhälfte, habe ich einige konkrete Ziele wie ein 5k in weniger als 20 Minuten und tut 100 burpees in weniger als acht Minuten. Allerdings bin ich mir nicht sicher, was das Ziel sein, im Fall des oberkörpers. Ich habe Zugang zu Rudergeräten und bald auch Zugang zu den battle ropes. Ich habe auch Zugriff auf pull-ups und dips bars.

Was sind einige der großen Ziele kann ich anstreben, für meinen Oberkörper und die Arme?

+489
uAlejandro Scotti 24.03.2016, 11:21:14

Empfehlungen Mit Wenig Auswirkungen auf die Gelenke

Radfahren: Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, oder Sie haben einen aktuellen bike, das ist eine gute übung für Sie. Gibt es nicht eine Menge stress auf die Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo (obwohl schnell sein ist empfohlen). Wenn Sie Zugang zu einer Spin-Klasse , würde ich empfehlen, als würden Sie eine Menge Spaß haben, während vergießen Pfund.

Baden: Dies ist ein weiterer awesome option, wenn Sie Zugang zu einem pool und schwimmen können (oder sind interessiert an schwimmen). Es gibt nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke, arbeiten Ihren gesamten Körper und haben Sie Spaß im Wasser.

(Power -) Walking: Während der Ausführung setzen kann stress auf die Gelenke (vor allem, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird), power-walking ist nicht wirklich Platz, viel stress auf die Gelenke. That being said, müssen Sie zu Fuß eine Praxis, um zu sehen, erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Zu Fuß nicht verbrennt viel Kalorien, aber die Kombination der Praxis mit einer effektiven Diät-Programm wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga oder Pilates: Diese übungen setzen weniger stress auf die Gelenke und sind effektive übungen. Versuchen Sie und sehen Sie, wenn Sie genießen.

Tai Chi: Das ist nicht in Erster Linie eine übung; jedoch, seine Bewegungen nicht zu viel stress auf die Gelenke und im ernst, es macht einfach nur Spaß zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, google die Vorteile von Tai Chi.

Einige Leckerbissen

Aktiv sein: je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Gelenke werden. So, so viel laufen wie wirklich möglich aufstehen, so viel da wirklich möglich ist, etc.

Stretching: Dehnen ist gut für Sie, vor allem nach Perioden der Unbeweglichkeit. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie geschmeidig Ihr Körper beginnt zu fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, es gibt mehr Optionen, allerdings gibt es keine Notwendigkeit zu erschöpfen, die ganze Liste etwas anfangen.

+485
Yagami Light 05.04.2017, 13:04:59
Sprints sind kurze Lauf-events in der Leichtathletik und Leichtathletik. Rennen über kurze Distanzen mit maximaler Geschwindigkeit zu den ältesten Wettbewerben läuft.
+456
den1245 30.11.2017, 20:25:08

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+436
Domenik VanBuskirk 20.05.2019, 21:04:48

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+381
Alexis Venizelos 30.05.2011, 12:02:40
Übung heben Sie den Körper mit den Armen mit einem Griff supiniert (Handflächen zeigen Weg).
+360
Muk 25.04.2013, 07:11:46

Ich bin versucht, herauszufinden, meine bmr und so die Menge an Kalorien, die ich verbrenne am Tag. Basierend auf dem online-Rechner für meine Körpergröße und Gewicht, 14 Stein und 5"11, mein bmr ist 1800, das ist eine ziemlich Durchschnittliche Wert würde ich sagen. Da die Empfehlung für die Männer ist, verbrauchen bis zu 2500 Kalorien pro Tag, würde dies lassen 700 Kalorien pro Tag verbrannt werden, die durch übung.

Mit meinem fitness-tracker-app 700 erfordern würde etwa 12 km flotter Spaziergang je Tag. Das klingt wie ein mir sehr viel, und ich finde es sehr schwer zu glauben, dass die Durchschnittliche person läuft 12 Kilometer pro Tag.

Kann mir jemand erklären, wie diese 2500 Kalorien-Wert kann richtig sein für den durchschnittlichen Mann?

+163
Zaraza21 18.09.2017, 01:46:14

Es ist schwer zu erhöhen Wiederholungen, bei den pull-up. Einige Tage, die Sie nur zu sein scheinen, gehen Sie zurück, wie Sie nicht einmal tun, so viele wie Sie hat vor ein paar Tagen! Dies würde zeigen, "übertraining", vielleicht lassen Sie Sie für eine Woche und dann gehen Sie zurück und sehen, wenn Sie mehr tun können, dies ist oft der Fall.

+85
yaroha797 24.07.2015, 17:50:08

Die einfache Antwort ist, zählen Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht, während noch immer genug andere Nährstoffe. Da jedoch die Disziplin ist das problem, die Antwort wird sein müssen, mehr personal.

Er muss selbst seine motivierende Faktor, wenn nicht für sich, dann für seine Angehörigen, die ihn live sehen will, ein langes und gesundes Leben.

+83
kiamlaluno 10.02.2011, 12:57:59

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+43
user37363 12.11.2010, 19:43:03

Fragen mit Tag anzeigen