ist das ein guter Trainingsplan für Anfänger

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+896
Erik Larsson 01.10.2014, 03:37:45
30 Antworten

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+1000
jaime biernaski 03 февр. '09 в 4:24

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+947
James Rule 02.12.2017, 05:40:50

Push-ups und pull-ups gehören zu den sichersten Möglichkeiten, um passieren Ihre Zeit und Sie müssen hart arbeiten, um Sie zu tun «falsch». Die einzigen Verletzungen, die ich denken kann, sind angespannt Fingern, wenn Sie das tun push-ups auf die Finger (im Gegensatz zu den Handflächen oder den Fäusten).

+925
nandi 20.09.2010, 22:20:38

Ich bin derzeit in der position, wo ich will zu arbeiten anfangen, aber ich möchte nicht ziellos beginnen Sie tun eben nichts.

Ersten mein target Ziel für die Ausbildung ist eine Allgemeine fitness von counter-meine alle-Tage-office-job. Diese Allgemeinen fitness sollten, zählen Kraft, Ausdauer, balance und Koordination.

Meine zweite Prämisse ist, dass ich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. So die Ausbildung hat vor allem mit Körper-Gewicht-übungen.

Die grundlegende Frage ist nun, wie bekomme ich ein gutes individuelles Training planen?

Sicher, es gibt Tonnen von Plänen über das internet. Aber lassen Sie uns realistisch sein; keiner dieser basic-Training hält mein fitness-level und Schwächen.

Also, aus meiner Sicht, einen optimalen workout-plan starten mit einem fitness-tests , in dem bestimmt wird, was fitness-level die person hat und welche Muskeln sind stärker oder schwächer. Gibt es irgendein test, der test würde diese Dinge und zeigen, welche Körperteile noch Defizite?

Auf der Grundlage dieser Tatsachen, wäre es perfekt, um erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem die schwachen Teile von meinem fitness wird härter trainiert, als die guten, bis ich erreicht eine ausgewogene gute fitness-level.

So, jetzt die Frage:
Gibt es irgendwelche tools, websites, Bücher, Informationen, die helfen, schaffen eine gute personalisierte bodyweight workout plan?

Alle Vorschläge sind willkommen.

+901
loevborg 20.05.2016, 21:31:54

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+888
Cat Chen 26.04.2013, 06:47:48

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+808
minhaj ur rehman 20.02.2011, 02:41:23

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass stretching ist möglicherweise eher ein pre-workout Magisches ritual, als eine wirklich nützliche funktionale Komponente. Es wurde gelehrt wie der "richtige" Weg für Jahrzehnte, und die meisten Menschen nie in Frage gestellt (dann wieder, so war ", eine fettarme Diät macht Dünn"), so dass Sie wahrscheinlich immer noch, es mit PE-Lehrer und fitness-Trainer, d.h. die Menschen im Allgemeinen nicht besonders bekannt für Ihre wissenschaftliche Exaktheit oder kritisches denken. Werden nicht getäuscht Sie durch eine aura der Professionalität, die meisten persönlichen Trainer-Funktion nur als eine Versorgung außerhalb der Disziplin, und bieten veraltete, längst entlarvt Informationen. Kann man getrost überspringen stretching.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+727
tchitowngirl 09.07.2013, 21:10:44

Leider bin ich kein Experte, nur jemand, der mittlerweile gut über Google zu zitieren anderer Experten. Mehr leider, die meisten Beiträge die ich gefunden habe, sind aus physikalischen Trainer pries die "Vorteile der Handarbeit" im Gegensatz zu einem Fitness-Studio und eine Menge Testosteron-geladen Konten von "ich arbeitete für einen Sommer in den Ananas-Feldern und das machte mich zu dem der ich heute bin. Dann ging ich zurück in mein klimatisiertes Büro, um einige der Einreichung". Glücklicherweise gibt es ein paar Berichte von Leuten diskutieren, was zu tun, um zu helfen mit Handarbeit.

Richtige Ernährung und Schlaf

First off, werden Sie wollen, viel zu Essen und gesund Essen. Eine manuelle Arbeiter kann leicht brennen rund 3000 Kalorien in Ihrer Schicht, und wenn Sie sich nicht immer genügend Treibstoff, du wirst in schlimmer Form. Es gibt wahrscheinlich eine Menge Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, die Sie benötigen, aber geizen Sie nicht mit Eiweiß (gut, sowohl für die Muskeln und die Gelenke) und Fett (gute Energie). Versuchen Sie zu vermeiden Zugabe von zu viel Zucker, obwohl nicht zu viel sorgen über die Beseitigung aus, da Sie arbeiten, aus dieser leere Kalorien. Wie zum schlafen... naja, das ist ein Catch-22. Sie brauchen mehr Schlaf, aber nach einem 12-Stunden-Schicht, und wahrscheinlich ein oder zwei Stunden pendeln, kombiniert mit den üblichen Anforderungen des Lebens, die Sie wahrscheinlich nicht den Luxus, viel geschlafen, auch wenn Sie vorbei an den Beschwerden und den Schmerzen. Immer noch, zumindest tun Sie Ihr bestes, um zu vermeiden, kurzschließen sich selbst.

Zusätzliche übung

Ich weiß... du hast das schon getan diese übung. Warum mehr tun? Und Woher nimmst du die Zeit? Der rote Faden in diesem thread diejenigen, die darauf hinweist, dass Sie gewesen war, körperliche Arbeit zu verrichten, die für Jahrzehnte war, dass Sie mit einem zusätzlichen Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übungen. Als am besten ich kann sagen, es ist eine Frage, die Ihr typischer Tag der Arbeit arbeiten nur die Muskeln, die Sie brauchen, und überanstrengt Sie. Das zusätzliche Training hilft, die anderen Muskeln, die helfen, unterstützen die Gelenke und helfen, zu bauen Flexibilität.

Leider ist dies, wo meine Unwissenheit bedeutet, ich bin ein bisschen ratlos. Es klingt wie die meisten dieser Leute waren gerade dabei das standard-Stunde der regelmäßigen Aufzüge mit folgenden Einschränkungen:

  • Ease zurück auf übungen, die die Muskeln, die Sie verwenden in Ihrer Arbeit. Sie haben bereits ausgearbeitet, und Sie nicht wollen, zu behindern Ihre Arbeit. Ein paar leichte Sätze mit Ihnen-die leichte übung hilft, die Bedingung, die Muskeln zu erholen-aber nicht überladen Sie.
  • Wenn du auch auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, delay diese übungen für kurz vor dem Wochenende zu ermöglichen Erholung, und können Sie brauchen, um steigern Sie das Gewicht nur um hohe schocken Sie Ihre Muskeln in der Annahme, dass Sie tatsächlich tun, mehr Arbeit.
  • Nicht zu vernachlässigen, stretching, aber tun Sie es nach Ihrem Training. Teil der stress der Handarbeit ist, dass du tust alles, dass die Arbeit an den ungeraden Winkeln, die bedeutet Flexibilität ist der Schlüssel. Und das dehnen am Ende des Trainings wird, ähnlich wie das Licht-übungen, die helfen, entspannen die Muskeln und bekommen es in die Reparatur selbst. Eine heikle Sache, hier, können Sie nicht in der Lage, verlassen sich auf Ihren Sinn für Schmerz (du bist wahrscheinlich bedingt durch die Arbeit), so gehen Sie einfach, und betrachten Sie sich auf das Gefühl der enge statt.

Betrachten Sie die Investition in ein foam roller

Ich bin nicht allzu vertraut mit diesen mich, aber dieser Kerl schlägt es in seinem essay auf die Gefahren von körperlicher Arbeit und warum es nicht glamourös übung. Angeblich tun Sie wirklich helfen bei der Lockerung von steifen Muskeln, so dass Sie sich wieder bewegen.

Wie ich schon sagte, ich bin nicht der Experte Sie für den job benötigen. Hoffentlich Dave oder einer von den anderen mehr qualifiziert Staat übungen werden chime in.

+717
Sophia Jack 11.11.2012, 17:10:31

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+682
Triplesticks 08.04.2013, 20:35:10

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+667
Herka 08.07.2016, 12:02:24

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+666
david parker 04.05.2010, 08:03:22

Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

Nicht unbedingt, Nein:

  • Single-Bein-Bewegungen wie split squats sind von Natur aus weniger stabil als Doppel-Bein-übungen wie Langhantel-Kniebeugen; eine fallen-oder vielleicht noch schlimmer, eine angespannte Versuch, zu verhindern, dass einer -- entstehen Verletzungen.
  • Maschine-basierte Bewegungen deutlich erleichtern die Applikation von stress (oft) ein einzelnes Gelenk. Dies macht es auch einfacher, über-stress, der eine Gelenk-und/oder die Muskeln, die es bedienen.

Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

Möglicherweise ja, aber Sie haben keine Möglichkeit festzustellen, ob du Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x dein Körpergewicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, das wird am besten erreicht durch die Ausbildung Ihrer Kniebeugen und Kreuzheben.

+653
Joz 01.11.2011, 05:44:55

Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten). Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag

Ich bin 6' und 165 Pfund (größer, männliche, ältere).

Meine übung ist 2 Stunden/Tag (36 km durch die Stadt, auf asphaltierten Straßen).

Eine online-Kalorienzähler-Schätzungen: basierend auf der Zeit (für mich, 2 Stunden), multipliziert mit dem Strom (Aufwand pro Zeit). Die Anstrengung oder die benötigte Leistung, um den Zyklus (auf asphaltierten Straßen), ist eine komplizierte Funktion: der Fahrer (Körpergewicht), Geschwindigkeit (Luftwiderstand) und Fahrrad (Rollwiderstand).

Wenn ich die Eingabe meiner zahlen, es schlug mir brannte ein extra 1000 Kalorien pro Tag.

So, mein Gewicht zu halten, fügte hinzu, dass übung, ich muss zunehmen meine täglichen Kalorien von etwa 1000: ich.e.. vielleicht mal 3000 Kalorien pro Tag.

Kommentare:

  • 12 oder 16 Minuten ist nicht lange übung; ich würde nicht erwarten, dass es Auswirkungen auf meine Ernährung. Wenn ich gehe für eine Stunde-lange Fahrt, es nimmt mir die ersten 20 Minuten nur zum warm-up.

  • Eine nette Sache über das Radfahren, speziell, ist das so: es ist low-impact und high-cardio, und Sie können mix-aerobic (sustained) und anaeroben (sprinten) trainieren.

  • 1200-1300 Kalorien pro Tag scheint nicht so viel zu mir, aber was weiß ich schon.

  • Wenn Sie nicht Essen (selbst-Kraftstoff) und warm up (Einstieg/gehen/gepumpt), dann können Sie nicht nachhaltig arbeiten (wie Radfahren viel): nicht wahr?

Einige Radfahrer, anstatt schwelgen in einem " all-Sie-will-Diät -: wenn Sie den Zyklus wie eine Stunde oder mehr pro Tag, und heiß und Schwitzen, während Sie es tun (aber es ist immer eine schöne Brise an einem Fahrrad).

+635
Archelangelo 06.05.2018, 21:55:12

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+514
James Chen 08.08.2018, 17:01:26

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+453
Esha Gerard 01.10.2019, 17:37:49

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+440
Chris giraffe 08.06.2010, 13:10:50

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+396
Ingweland 28.07.2018, 07:17:35

Ich bin immer bereit, aufs college zu gehen über 7 Wochen. Aber, es ist zu weit zu laufen und wenn ich den bus zu nehmen, er würde das Geld verwenden, geben Sie mir für den Transport. Ich bin mir auch nicht erlaubt, ein taxi zu nehmen, da bei Ihnen dass Sie mir Geld, um zu Reisen, also dachte ich, warum nicht ein Fahrrad? Aber, das Fahrrad ist 2 Stunden, also, was soll ich tun, um mich für die Radtouren? Und, was soll ich aufpassen?

P. S es die nächsten college zu mir.

+384
Perry koh 16.03.2014, 05:59:21

Die kurze Antwort ist ja, es überschätzt deinen Kalorienverbrauch. Aber es ist unwahrscheinlich, dass der einzige Grund dafür, daß Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Die meisten Fitnessgeräte überschätzen Kalorien zu verbrennen, und Crosstrainer gehören zu den schlimmsten übeltäter. Studien haben gezeigt, dass Sie überschätzen, Kalorienverbrauch durch so viel wie 40%. Eine vernünftige Erwartung für jemanden, der Ihr Gewicht kann 100 Kalorien pro 10 Minuten (unter der Annahme einer moderaten Tempo).

Da es schwierig ist, genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag (BMR und Fitness-Geräte sind nicht 100% genau), kann es eine gute Idee zu geben, sich Spielraum, wenn es um Ihre Kalorienzufuhr. Diese Berechnungen haben viel mehr Raum für Fehler bei der Körper-GEWICHTE nähern 135kg und höher, insbesondere wenn Sie einen hohen Körper-Fett-Verhältnis.

Versuchen Sie, Ziel für eine Kalorien-Defizit von 1000 statt 500, und Schätzung 300 Kalorien für 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Wenn dies zu schwierig ist und/oder Sie verlieren mehr als 1kg pro Woche, können Sie ihn anpassen.

+378
webodel 09.05.2010, 02:15:47

Unter der Annahme, dass Sie im Recht sind, dass Sie Ihre unterstützende Muskeln sind nicht zu schwach, der einzige Grund, den ich mir denken kann, dass dies der Fall sein kann, ist, dass Sie nicht sich rückwärts, wenn die Durchführung der pull-up. Es ist eine meist ungeschriebene Tatsache über pullups, aber wenn Ihr Körper ist nicht schräg, Ihr Kopf kann nicht klar, die bar, da Ihr Schwerpunkt ist direkt darunter. Also, der einzige Weg für dich finden, das zu tun, verwenden Sie Ihre Brust und Schultern zu drehen, um die bar.

Hängen von der bar, Sie sollten versuchen, halten eine Diagonale position des Körpers am Boden zu fixieren, Ihre Ausrichtung, die Brust sollte direkt unter der bar.

+326
ctesniere 10.03.2017, 16:34:55

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+318
lorefa 18.04.2015, 08:18:27

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+315
user21954 19.08.2013, 16:42:14

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+263
Yashw 17.07.2013, 00:00:57

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, wo Sie sind, ab. Für jemanden, der übergewichtig ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu konzentrieren auf Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ziemlich fit, aber Muskeln aufbauen möchtest dann die Arbeit aus ist der Weg zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht wirklich verlieren Gewicht von besonderen Orten, die Arme und Beine zum Beispiel.

Optimieren Sie Ihre Ernährung lohnt sich immer. NB mir gefällt die Idee der "Diät", funktioniert es nicht. Wir haben jeder eine Diät, stellen Sie es ändern, um Ihre Körper in der Weise, die Sie wollen, aber halte es für eine semi-permanente Veränderung.

+261
Julien Malige 03.12.2010, 01:01:45

Auf dem Rückweg von einem Autounfall Verletzungen, war in die Turnhalle zu viel, aber hatte, fiel Kreuzheben, erst vor kurzem neu Hinzugefügt, um routine auf leichte GEWICHTE, so wie ich die kenne sind Sie wichtig.

Die Verletzung war mir meine Kniescheibe zerschmettert, wurde empfohlen, Bein-Erweiterungen und die Dinge zu stärken, mein Bein, aber mein Fitnessstudio hat nicht die Bein-Maschine. Finde Kniebeugen einfach derzeit

Zwei Fragen an Euch alle:

1: ich habe ein Licht-set vor zwei Tagen (3x5 @70kg) auf meiner oberen Tag, Heute bin ich dabei niedriger, mit Kniebeugen, Soll ich tun, ein anderes Licht gesetzt tote, heute auf niedriger?

2: ich habe Ihnen den anderen Tag, und da Sie, mein Stoffwechsel scheint zu haben gegangen durch das Dach, nach einem Satz ist das korrekt? Ich in der Regel trinken Sie 3 x 2L Flaschen Wasser über den Raum der Arbeit und der Tag, ich finde, dass mein Körper fühlt sich immer durstig und will ich verbrauchen Sie viel schneller. (Nicht-Diabetiker, Blutzucker 3.1)

+223
Miral 29.01.2012, 16:50:07

Hintergrund:

Ich arbeitete mit ein paar Freunden heute und während einer der übungen (jump squats) ich scherzhaft sagte zu meinem Kumpel (wer ist 5'4" mit einer normal proportionierten Rahmen, ich habe eine schlanke build), wenn er betrogen wurde, auf die übung ein bisschen, "Hey Mann, diese sind härter für mich, denn ich bin größer und Wiegen mehr, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann dieses Mädchen, spottet über mich, mit einer Haltung und sagt, "Das ist BULL**! Offensichtlich Körpergröße und-Gewicht nicht einen Unterschied machen! Lesen Sie ein science-Buch!" (lol?)

Die Tatsache, dass Sie verpasst, ich war eindeutig zu scherzen unbeschadet (er heißt pep talk-lady), zu denken, nachdem es einige mehr in der Umkleide mit meinem Kumpel war ich eigentlich nicht einmal sicher, was die Antwort auf die Frage war. Das ist:

Was sind die (intrinsische*) Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine bestimmte übung ist?

*untrennbar mit der Natur des Körpers als Gegensatz zu wie verwendet man es

Definitionen:

Ich mag zu denken, dass ich eine sehr solide grundlegenden Verständnis in Biologie, aber dies geht über die Grundlagen hinaus in die ATP-Ausgaben -, Muskel-Faser-Theorie, etc.

Was ist "anspruchsvoll"?

Zuerst müssen wir definieren, was es bedeutet, für eine übung zu "anspruchsvoll". Während es ist sicherlich ein psychologischer Aspekt, ich würde es vorziehen, zu vermeiden, und halten mit der reinen biologischen Definitionen. Vielleicht eine übung ist eine größere Herausforderung für die person Ein, als es für person B wenn person A hat, verbrauchen mehr Energie proportional zu Ihrer Größe als person B. ich bin nicht sicher, dies ist der beste Weg, es zu sehen, aber ich kann natürlich nicht etwas wie "Wenn person B verbraucht mehr Energie", weil Sie eine größere person sind, wird immer mehr Energie verbrauchen, als eine kleinere person ganz natürlich. Die Frage ist, ob die größere person ist von Natur aus größere Muskeln 100% make-up für das zusätzliche Gewicht Sie heben zu begegnen, Ihre eigenen Körper...

Innere Faktoren, die gegen nicht-intrinsische Faktoren

Ich bin nicht auf der Suche nach Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine übung ist, die sind nicht angeboren, um das biologische system selbst. Sachen wie, ob ich genug Schlaf in der Nacht zuvor oder Essen eine richtige Ernährung — diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar) sind sonst gleich alle Vergleiche der Leistung.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Höhe—auf den ersten Blick—scheint nicht so zu sein, es würde auch erheblich beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff wird dünner da oben, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz hat zu Pumpen das Blut weiter zu erreichen, entfernte Teile meines Körpers. Ist dieses etwas ein Faktor? Es sei denn, Herz-Stärke skaliert proportional mit der Höhe zu (tut es das?), dies scheint vertretbar ist.

Zahl der Muskel-Fasern

Es war nicht ganz klar ist mir das Lesen grundlegende Skelettmuskulatur Artikel, ob Menschen unterscheiden sich erheblich in der Anzahl der Muskelfasern, die Sie haben, und ob dies etwas hat zu tun mit der Höhe, oder zu bauen.

Art der Muskel-Fasern

Tun große Leute haben im Durchschnitt einen bestimmten Typ von Muskelfaser mehr als eine weitere (fast-twitch vs slow-twitch)?

Herz-Muskelkraft vs Körpergröße

Es ist mir nicht klar, ob das Herz Muskeln, Verbesserung der Kraft proportional mit der Körpergröße. In der Tat, dass so viele großen Personen (und nicht nur Fett, sondern groß, groß und sonst gesunden Personen) neigen eher zu Herz-Probleme, scheint zu belegen, dass größere Menschen mehr Belastung auf Ihre Herzen, als kleinere Individuen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren ich ' m fehlt

Ich bin sicher, es gibt andere Faktoren beteiligt. Wenn ich denke, der andere aus der Spitze von meinem Kopf ich werde Sie der Liste hinzufügen.

Das ist alles, was ich habe. Helfen Sie mir hier draußen. Vielen Dank :)

+198
faker 18.08.2019, 15:27:29

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+105
cascada 12.10.2014, 08:22:37

Die Unterschiede zwischen einer low-intensity-cardio-Sitzung und ein hoher Intensität cardio-session sind ziemlich minimal für die Durchschnittliche person. Ein low-intensity-cardio-session wäre so etwas wie zu Fuß, während eine hohe Intensität cardio-session wäre so etwas wie laufen.

Wenn Sie aus der Arbeit, und alle-wirklich Zeit, Ihr Körper verbrennt Fett und Kohlenhydrate, um Ihnen Energie. Ihre Körper werden könnte, indem diese sowohl in ein 50-50-Verhältnis, während Sie dies Lesen; aber wenn Sie anfangen zu laufen, würde Ihr Körper braucht, um Ihnen mehr Energie. Kohlenhydrate sind der Körper die wichtigste Energiequelle, so dass Ihr Körper würde anfangen zu brennen mehr, um die Energie zu halten, bis die high-intensity-Training; jedoch, wenn Sie einfach nur spazieren, Ihr Körper würde nicht brauchen, so viel Energie, so könnte es weiter, um seine Energie aus Fetten als auch Kohlenhydraten.

Als solche, ein high-intensity-Training verbrennen würden, weniger Fett pro Kalorie als ein low-intensity-Training, aber für die gleiche Dauer würden Sie verbrennen mehr Kalorien, und so ist es wahrscheinlich besser.

BodyBuilding.com sagt dieser:

Sagen Sie brennen Sie 200 Kalorien tun low intensity cardio und 90% der Kalorien stammten aus Fett. Das bedeutet, dass Sie verbrannt 180 Kalorien aus Fett und 20 aus anderen Quellen. Wenn Sie getan haben würde, hohe Intensität cardio-während dieser Zeit könnten Sie gebrannt haben 300 Kalorien und 75% der Kalorien verbrannt sind aus Fett. Das bedeutet, dass Sie verbrannt 225 Kalorien aus Fett und 75 Kalorien aus anderen Quellen.

Beide Formen der übung, Fett zu verbrennen, und die Durchschnittliche person würde mehr nutzen aus einer high-intensity-Training, aber wenn Sie sich daran gehindert fühlen Sie sich nicht ein low-intensity-Training kann es nicht geben Ihnen Ergebnisse.

Cross-Training Für Dummies* hat Folgendes zu sagen:

Arbeiten Sie heraus, bei höheren Intensitäten können dazu führen, dass Sie brennen, einen niedrigeren Prozentsatz an Fett, aber da Sie verbrennen mehr Kalorien insgesamt, Sie noch mehr Fett Kalorien.
Low - bis mäßiger Intensität übung kann brennen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien über einen Zeitraum von Zeit. Wenn man nicht fit genug, um schieben Sie sich die Arbeit bei einer hohen Intensität, oder haben Sie eine körperliche Schwäche, die Sie daran hindert, so zu tun, können Sie immer noch brennen viele Kalorien tun low-intensity-workouts für einen längeren Zeitraum.

High-Intensitäts-Training:

Wenn Zeit ein Faktor ist; oder Sie nichts dagegen haben, drängen sich: ein high-Intensitäts-Training ist besser.

Profis

  • Verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit

Nachteile

  • Erfordert ein gewisses Maß an fitness first
  • Kann schwierig sein, wenn dein Geist nicht stark genug, um schieben Sie
  • Verletzungen oder Erkrankungen verhindern können, dass die Fähigkeit, es zu tun

Low-intensity-Training:

Wenn Zeit ist nicht ein Faktor, und Sie sind noch nicht fit, oder Sie nicht möchten, schieben Sie sich: ein low-intensity-Training besser werden würde.

Profis

  • Mehr Fett verbrennt, als Kalorien
  • Ist einfacher zu tun für alle

Nachteile

  • Braucht mehr Zeit zu verbrennen die gleiche Menge Fett

In der Zusammenfassung

Beide Formen der übung für die Fettverbrennung und um fit zu werden. Im Durchschnitt ein high-Intensitäts-Training bessere Ergebnisse für die Zeit, da Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen. Ein low-intensity-Training kann mehr Fett verbrennen als Kalorien, aber weil Ihr Körper wird Fett in Kohlenhydrate, wenn es braucht Treibstoff, du bist noch zu verbrennen das Fett.

* Ich kann zwar nicht bezeugen, für dieses Besondere Buch von diesen Autoren als eine zuverlässige Quelle für Informationen, meine Erfahrungen mit den Für Dummies Büchern ist, dass die Autoren alle haben hervorragende Kenntnisse und Erfahrung in der Domäne, die Sie über das schreiben.

+23
John Tuach 06.07.2011, 09:31:58

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+16
Radio 04.08.2015, 13:20:37

Nur weil Sie Ihre Wohnung Fitness-Studio hat nur Kurzhanteln, bedeutet nicht, Sie zu beschränken Sie sich auf Ihnen, Körpergewicht Ausbildung ist auch ein fantastischer Weg, um sich selbst in Form.

Eine genaue routine, würde davon abhängen, zu wissen, Ihre Ziele, aber im wesentlichen Bewegungen brechen in einem der über 6 unterschiedliche Bewegungsmuster (ich werde mich nicht für die 7 ur-Bewegung Muster hier, bevor jemand entscheidet, zu widersprechen mir). Sie sind:

  • Push
  • Ziehen
  • Scharnier
  • Hocken
  • Ausfallschritt
  • Alles andere

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Aufteilung, diese, könnte man einen push / pull split, push / pull / Beine split, upper / lower split, Ganzkörper-jeden Tag, es ist völlig bis zu Ihnen. Die wichtigsten Dinge sind Konsistenz und Fortschritt (progress mit Kurzhanteln kann hart sein, mit dem größeren Gewicht springt, anstatt zu versuchen, zu springen zwischen Glocken Fortschritte zu erzielen, könnten Sie auch erwägen Wiederholungen oder sets erhöhen Sie langsam die Lautstärke vor dem Sprung in Gewicht, oder verringern Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen).

Push Dies ist, wenn Sie Strecken Sie die Arme drücken um etwas, z.B.

  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Kurzhantel floor press
  • Drücken Sie die up -
  • Dips
  • Handstand
  • Handstand push-ups

Und Variationen auf alle der oben genannten. Hantel-übungen können entweder mit einer Kurzhantel (einseitige Bewegung) oder zwei (bilaterale Bewegung), mit einer einzigen Hantel kann auch eine schöne Herausforderung für Ihr Kerngeschäft.

Kniebeuge und einige lunge Bewegungen können auch aufgenommen werden, in diesem ist Sie nur wollen, zu tun, einen push / pull split.

Ziehen Dies ist das biegen der Arme, um pull Dinge Ihnen gegenüber, oder sich selbst gegenüber den Dingen, z.B.

  • Dumbbell row Variationen
  • Renegade row
  • Inverted row (auch bekannt als Australian push-up von einigen)
  • Klimmzug / pull-up
  • Front / back lever
  • Hantel hoch ziehen

Scharnier-Bewegungen und der lunge und erreichen, können auch in diesem, wenn Sie wollen, eine push / pull-split.

Scharnier Diese Gruppe von Bewegungen beziehen Scharnier an der Taille (wie wenn Sie nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren, oder wählen Sie etwas vom Boden), z.B.

  • Kurzhantel-Kreuzheben Variationen
  • Hantel schwingen
  • Back extension
  • Reverse hyper

Dies ist wahrscheinlich, wo Sie tun, um zu sehen, die größte Abweichung vom traditionellen Hantel-übungen. Die meisten Menschen, was von Kreuzheben als bar Biege, massive Gewicht ziehen übungen. Aber versuchen, tun ein paar Sätze high rep steifen Bein Kreuzheben mit der 50 ' s und sehen Sie, wie Ihr Gesäß und Kniesehnen fühlen am nächsten Tag.

Hocken Wie der name schon sagt, ist dies, wenn Sie in die Hocke gehen (denke, die Ruhe-position, ganz allgemein gesehen, in teilen von Asien und Afrika), z.B.

  • Hantel-Kniebeuge
  • Goblet squat
  • Hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht Kniebeugen
  • Garnelen hocken
  • Pistol squat

Wie bei Kreuzheben, sind diese in der Regel gedacht, als massive Belastung auf Ihre Schultern und hocken, während Ihr Gesicht geht die Farbe von rote Beete, aber versuchen Sie arbeiten bis zu einem Satz von 10 Pistole Kniebeugen auf jedem Bein, Sie haben ziemlich Feste Beine.

Ausfallschritt Wahrscheinlich eines der am meisten verhassten Bewegungen mit jedem, den ich gestellt habe, aus einer position an einem Fuß ein paar Meter vor den anderen, beugen Sie beide Beine, bis Sie Ihren Rücken Knie den Boden berührt, dann wieder aufstehen. Einfach.

  • Körpergewicht / Kurzhantel-Ausfallschritte (oder split squats, es ist das gleiche)
  • Front - / back-lunges
  • Walking lunges
  • Longe und erreichen

Denke Ausfallschritte sind zu einfach? Schnappen Sie sich den 50 ' s und walking lunges, bis entweder Ihre Beine geben, oder in Ihrem Griff hat.

Alles andere Wie der name schon sagt, das ist alles, was, die fällt nicht unter die oben genannten. Wenn denken Sie ein workout-routine, sollten Sie auf der Grundlage der oben, und werfen in ein paar übungen hier, normalerweise am Ende

  • Kern der Arbeit
  • Hantel Bauern Spaziergänge
  • Bridging-übungen
  • Turkish get ups
  • Direct-arm-Arbeit
  • Griff arbeiten

So, push / pull split werden könnte:

  • Schwere hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht walking lunges
  • Schwere Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Drücken Sie ups
  • Hängendes Beinheben
  • Hantel Trizeps-Erweiterung

An einem Tag, dann

  • Schwere Hantel steifen Bein Kreuzheben
  • Longe und erreichen
  • Pull ups
  • Dumbbell bent-over row
  • Dumbbell swings
  • Kurzhantel curls

Auf der nächsten.

Hoffentlich, dass wir Ihnen einige Anregungen geben, wenn alle Stricke reißen und Sie sind völlig verloren, suchen ein Körpergewicht workout-routine, wie auf http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness und dabei geht.

+13
Ecliost Darksoul 03.07.2018, 01:38:02

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