Wie kann ich die Effektivität der Konditionierung workouts, die nicht mit Sätzen und Wiederholungen?

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

+778
George Shawnessey 09.06.2017, 10:50:18
20 Antworten

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

+975
RandB 03 февр. '09 в 4:24

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+947
sitiga 08.04.2013, 20:38:31

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+932
Glitter 24.04.2011, 10:31:18

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+866
Meryn 28.01.2011, 16:23:31

Ich bin derzeit deaaling mit einem schlechten eingeklemmten Nerv, für ein paar Monate jetzt. Ich benutze massage-Therapie und einem guten Chiropraktiker für einen eingeklemmten Nerv. Der Nerv wird entweder eingewickelt in einem Knoten im Muskel oder eingeklemmt durch Knochen oder Knorpel. (Dies ist, was ich gelesen habe und was mir gesagt wurde von meinen beiden pflegende, mein massage-Therapeut und Chiropraktiker.) Wenn Sie zu Hause sind, bekomme ich Entlastung, indem Sie einen Tennisball in eine Socke, steckte es zwischen mir und der Wand und Rollen Sie herum auf der Muskel, der sich verknotet, bis.

+839
RegionHackingiOS 13.11.2011, 11:15:06

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+832
Mark Ni 10.06.2017, 22:07:21

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+815
Saif Turki 25.08.2018, 03:00:23

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+814
Kleoma 12.09.2016, 07:17:59

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+621
Cindy Regis 30.09.2014, 21:32:27

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+548
Brian Pellin 11.10.2016, 18:00:36

Wie funktioniert die Entzündung sich in ein Krafttraining Programm (ich verwende derzeit Starting Strength)?

Wenn es katabole (ich Frage, weil ich vermute, es ist), wie kann man Sie vermindern die Auswirkungen durch Planung, Erholung, Ernährung, Nahrungsergänzung, oder anders?

Bitte korrigiert mich in den Kommentaren, wenn ich bin Missverständnis des Problems.

+547
Zubair Zia 17.05.2011, 03:38:26

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+471
Sagi Shrieber 16.10.2010, 22:42:51

Wie Greg schon sagte... Die meisten übungen ab-target-slow-twitch-Muskelfasern, so dass Sie können trainiert werden, auf einer täglichen basis. Jedoch, da slow-twitch-Muskelfasern haben eine größere Neigung zu wachsen, Sie möglicherweise nicht das, was Sie ansprechen möchten, um zu bekommen, ein 6-pack. Dennoch, ohne eine Verringerung der Körper Fett, die gemeißelt abs nie zeigen.

Beim training der abs, die Sie sich merken müssen, um das Ziel Muskel-Gruppe in verschiedenen Winkeln, um zu arbeiten jeden Teil des Kerns.

+457
siddhusingh 21.03.2019, 02:18:14

Die wichtigste "Flugzeug" - übungen sind so konzipiert, fördern die Durchblutung , um Ihre Füße und Beine zu verhindern Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel). Sie können einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen auf Ihrem Platz sitzen alle 20 Minuten. Richten Sie Ihre Zehen nach oben und unten. Üben Sie das schreiben heraus, das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Und seien Sie sicher, Hydrat gut.

Das aufstehen und gehen im Gang ist wichtiger auf langen Flügen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an der Zeit, so dass Sie aufstehen, bevor die Wagen kommen aus und blockieren den Gang. Wenn Sie stehen, heben Sie oben und unten auf Ihre Zehen zu contract Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch Ausfallschritte.

Andere range of motion-und stretching-übungen kann getan werden, in Ihrem Sitz, als Sie erwähnt, halten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken Locker. Wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie brauchen mehr Bewegung auf der Ebene, die Sie tun können Sessel push-ups, (drücken Sie die Arme von Ihrem Stuhl auf und abheben von Ihrem Sitz). Oder nehmen Sie ein Widerstand band zu tun Widerstand übungen. Aber die einfachsten Möglichkeiten, keine Langeweile auf langen Flügen ist ein gutes Buch, Filme schauen oder schlafen. Bon voyage.

+422
aculnaig 20.08.2012, 15:15:08

Ich benutze das gleiche problem und eine Sache, die wirklich mir geholfen wurde, halten Sie die Leiste am unteren Rand der Bewegung für 2-3 Sekunden, bevor Sie wieder nach oben. An der Unterseite der Bank drücken, halten das Gewicht nur knapp über der Brust oder wo auch immer Ihr normalerweise stoppen, nicht ruhen Sie auf Ihre Brust. Ich würde empfehlen, tun dies mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise rep, weil es nicht erschöpfen Ihre Muskeln ziemlich schnell.

+404
shag 27.08.2012, 09:57:44

Gerade in Bezug auf den zweiten Absatz dieser ist in der Regel bezeichnet als eines der 'Top Set'. Ohne gehen auch in die Tiefe der Idee ist, senken Sie die Gesamt-Intensität des Trainings, Aber noch immer in der Praxis/Stärke-Reaktion mit dem schweren Gewicht. Dies wird die recovery-besser aufgrund der geringeren Intensität. Eine andere Verwendung wäre die 'Top Set' zu tun, einen schweren dreifach - (oder was auch immer), dass Sie möglicherweise nicht tun konnte, für mehrere sets.

TL;DR 1x3, gefolgt von 2x10 ist leichter zu erholen als ein 3x3 (vorausgesetzt, maximal Gewicht)

Auch ich wollte nur erwähnen die beiden Antworten nicht 'gegenseitig aufheben'. Immer stärker wird helfen, mit Hypertrophie training und mit größeren Muskeln wird Ihnen erlauben, stärker zu sein, so dass Sie im tandem arbeiten. Ich würde nicht sagen, Abbrechen würde ich eher sagen, dass es weniger effizient zu mischen die beiden die ganze Zeit, wenn Sie eine strenge Kraft oder Hypertrophie Ziel. Dies ist weitgehend irrelevant, für einen Anfänger jedoch als weniger Spezifität erforderlich ist.

+282
CRAiv 05.09.2016, 22:22:42

Es ist klug, zu schauen, fitness-wenn Sie jung sind, mit einem Auge auf die Vermeidung von Problemen, wie Sie Altern.

Rückenschmerzen können mehrere Ursachen haben. Einige der Ursachen stammen von degenerativen Veränderungen der Gelenke, Einschränkung der Weichteile (Muskel und Faszie), schützende Muskelkrämpfe, disc degeneration und/oder-Prolaps, und Osteoporose (Schwächung oder Ausdünnung der Knochen).

Um diese Ursachen Ihre präventive Programm ansprechen sollte, Ihre Körperhaltung, Flexibilität, Kraft, Aktivität und den Knochen Festigkeit.

  • Einrichten einer übung Programm

    Körperhaltung - eine Gute Haltung ist eine Kombination aus Stärke, Flexibilität, und Aufbrechen Perioden anhaltender Positionen mit bewegungspausen. Übung für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind hier enthalten: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

    Stärken Sie Ihr "core" Muskeln wie Ihre abs (quer abdominis und schrägen Bauchmuskeln, um so mehr, als der rectus), Ihre Rückenmuskulatur (paraspinals, lats und multifidi), oberen Rücken und Skapulier Muskeln, und Hüftmuskulatur. Kniebeugen, Kreuzheben, hyperextensions/reverse hyperextensions, planks etc. die Stärkung dieser wichtigen Muskeln. Andere übungen und Strategien für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind im Optimalen übungen für ein Bauch-workout.

    Ausgleich Links/rechts und vorne und hinten von Muskeln ist auch wichtig bei der Planung von Ihrem Krafttraining. Zum Beispiel über-entwickelt und engen brustmuskeln protract der scapula (siehe protrated Schultergürtel), wodurch über-Verlängerung und Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln, wie die rautenmuskeln und der Mitte fallen.

    Flexibilität - die Meisten von uns denken in Bezug auf Muskel-Länge, aber auch denken in Bezug auf die Faszien-glide. Eine kurze tägliche stretching-Programm, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Vermeidung von längere statische Haltungen hilft, halten Sie flexibel.

    Knochen-Dichte - Eines der besten Dinge, die Sie tun können, während junge ist zu erhöhen Sie Ihre Knochendichte durch Bewegung und gute Ernährung. Krafttraining trägt zur Erhöhung der Knochenfestigkeit. Gute Ernährung, einschließlich einer angemessenen Niveaus der calcium-Zufuhr und vitamin D sind für gesunde Knochen. Senken Sie Ihre Risikofaktoren wie Rauchen, Bewegungsmangel und starken Alkoholkonsum reduzieren Zukunft Osteopenie/Osteoporose. Laut der Internationalen Osteoporose-Stiftung auf die Gesundheit der Knochen:

    Kindheit und Jugend sind besonders wertvolle Zeiten zu verbessern, die Masse des Knochens durch Bewegung.

  • Minimierung von sich Wiederholenden Tätigkeiten oder Anhaltender Positionierung - Repetitive Scherkräfte sind mit auf der disc. Hören Sie auf Ihren Rücken und, wenn es sagt genug, es ist Zeit zu nehmen, seinen Rat und ändern, was du tust.


+246
Maria Klein 29.09.2012, 03:56:01

Ich möchte zu trainieren. Ich wirklich tun. Aber es ist langweilig.

Aus Gesprächen mit anderen, entnehme ich, dass die übung gibt den Menschen eine Natürliche hoch, aber ich weiß nicht scheinen, um selbst einer. Ich verwendet, um zu versuchen, Sport zu treiben und so machen es angenehm, aber meine ACL ist vorübergehend fehlt und ich nicht habe eine neue nur noch. Zum Glück habe ich einige initiative in letzter Zeit und kombinierte den Heimtrainer mit Fernseher, aber ich brauche mehr Abwechslung, als, dass. Auch, es hilft aber nicht mit Krafttraining.

Mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber ich bin nicht versuchen zu tun, so direkt, stattdessen geht für den Kreisverkehr Ansatz der zunehmenden fitness, Muskelmasse und Stoffwechsel.

Hat jemand Vorschläge, wie man mehr Bewegung interessant, so werde ich es wirklich tun?

+78
Cimlman 17.01.2016, 02:29:59

In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+68
Luca DL 24.02.2013, 21:02:24

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+38
Pat Migliaccio 31.01.2010, 01:58:03

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